راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

مطالب مرتبط
  • دردهای ناشی از کار با کامپیوتر
    دردهای ناشی از کار با کامپیوتر
    امروزه یکی از شایع ترین شکایت های افراد جوان به ویژه در میان کارکنان ادارات و بانک ها، عوارض کار طولانی مدت با کامپیوتر است. این عوارض شامل دردهای گردن و شانه که...
  • حرکات ورزشی پشت میز کار
    حرکات ورزشی پشت میز کار
    زندگی مدرن و ماشینی امروزی تحرک لازم را از انسان ها گرفته است. اکثر ما بیش از نصف روز را پشت میزهای کار خود می نشینیم و بدون اینکه تحرکی به بدنمان بدهیم، کار...
  • ورزش های پشت میز كامپيوتر
    ورزش های پشت میز كامپيوتر
    دنياي ماشيني امروز فرصت‌ها را از افراد گرفته، اما اين بدان معني نيست كه چون وقت نداريم، ورزش نكنيم. پشت ميزنشيني و مخصوصا كار طولاني با رايانه...
  • تعداد بازديد :
  • 20078
  • دوشنبه 17/1/1388
  • تاريخ :

از بروز گردن درد پیشگیری کنید

گردن درد

* بهتر است گردن‌ تان را، چه در وضعیت نشسته و چه در حالت ایستاده (موقع راه رفتن)، صاف و عمود بر بدن نگه دارید، طوری که زاویه ‌ای را با بدن تان تشکیل ندهد.

 

* خم کردن گردن مشکل‌ ساز است، به خصوص اگر در حالت‌ های نامناسب و برای مدت طولانی باشد.

با کوتاه‌ تر کردن ارتفاع صندلی یا افزایش ارتفاع میزتان از خم شدن دایمی و بیش از حد گردن جلوگیری کنید.

 

* بهتر است صندلی ماشین ‌تان دارای تکیه‌ گاهی برای گردن باشد، تکیه‌ گاهی که هنگام تصادف یا ترمز شدید، از خم شدن ناگهانی گردن به عقب پشگیری کند، چون این حرکت شدید ممکن است باعث آسیب نخاع یا شکستگی مهره گردن شود.

 

* یکی از عادت‌ های غلطی که خیلی‌ ها برای مطالعه کردن دارند، این است که سرشان را خیلی زیاد و برای مدتی طولانی به سمت پایین خم می ‌کنند، یا بعضی ‌ها عادت دارند به صورت طاق ‌باز دراز بکشند و چند عدد بالش زیر گردن‌ شان بگذارند و بعد کتاب را روی قفسه‌ سینه‌ شان بگذارند و مطالعه ‌کنند. بعضی ‌ها هم برعکس این کار را انجام می ‌دهند، یعنی به شکم می ‌خوابند و کتاب را جلویشان می ‌گذارند و مجبورند سر و گردن را به سمت عقب خم کنند تا بتوانند کتاب را بهتر ببینید. این عادت ‌ها در طولانی‌ مدت می ‌تواند به گردن ‌درد منجر شود.

میز تحریر

 

* بهتر است از میزهایی مانند میز تحریر مدارس استفاده کنیم که پایه‌ های جلویی بلندتر و پایه ‌های عقبی کوتاه ‌تری دارند.

 

* بهترین روش برای مطالعه، استفاده از میزهای شیب ‌دار یا میزهای مهندسی است که نمی‌ گذارد گردن زیاد خم شود.

 

* بلندی بالش تان باید در حدی باشد که سر و گردن‌ در امتداد بقیه بدن قرار بگیرد، چه به پشت بخوابید چه به پهلو. بنابراین استفاده از بالش‌های بلند که سبب بالا رفتن گردن از امتداد ستون فقرات می‌ شود، مناسب نیست.

هفته نامه سلامت

*مطالب مرتبط:

گردن ‌درد؛ علل و راه‌ حل

چرا دچار گردن درد می شویم ؟

رفع درد گردن و شانه در کاربران کامپیوتر

توصیه هایی پزشکی برای كارمندان پشت میزنشین

شیوه صحیح نشستن پشت میز

بخش تغذیه و سلامت تبیان

ارسال به
آخرین نظرات کاربران
ناشناس
زینب
مرسی.خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 17/1/1391 - 10:51
حسین ابن الرضا
سلام. مفید بود سپاسگزار و متشکرم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 26/9/1390 - 17:17
somi
مرسی كه برا مردم وقت میذارین
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 23/9/1390 - 10:28
علی شریفی
بسیار مفید بود ، استفاده کردیم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 7/6/1390 - 18:41
ahmadahmadahmad
لطفا راه حلی هم برای بر طرف کردن گردن درد بگویید .
یعنی درمان گردن درد را هم بکویید.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 19/5/1390 - 2:2
ناشناس
خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 5/5/1390 - 13:25
mahsa2012
عااااااااااااااااااااااااااااااالی بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 7/2/1390 - 13:47
ghasem abdooli
خوب بود سپاس گزارم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 10/1/1390 - 10:53
sahar
خوبه مادرجان فقط اینکه 1000 تا دردو مرض دیگه ام هست خدا خیرت بده اونا رو هم بنویس
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 10/12/1389 - 16:15
ناشناس
tank you
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 27/10/1389 - 19:24
khatereh تارزان
یه چیز درست درمان بنویسین.ایناچیه که میدین مردم بخونن؟راه حل های کاربردی تر و علل ایجاد و پشگیریشو بگین.
سپاسگذار
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 15/9/1389 - 18:43
Saeed_Shirazi
مطلب مختصر و مفیدی بود
خدا خیرتان دهد دارم از گردن درد می میرم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 2/9/1389 - 6:38
مهرداد
دستتون درد نکنه
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 18/7/1389 - 14:20
fery63
آخ مردیم از گردن درد...!
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
جمعه 7/12/1388 - 1:23
مهرداد خدابخشی
متشکرم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 13/10/1388 - 14:2
الكس شليله
وری گوود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
جمعه 27/9/1388 - 15:44
ناشناس
عالی
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 26/9/1388 - 10:9
غزل افشار
خیلی عالی و مفید بود جدا که دستتون درد نکنه!!
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 25/9/1388 - 23:10
gole_yas008
خدا قوت، ولی نگفتید اگه گردن درد شدیم یا گرفتگی گردن دچار شدیم چه باید بكنیم؟
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 31/3/1388 - 23:6
securet
یکی از عادت‌ های غلطی که خیلی‌ ها برای مطالعه کردن دارند، این است که سرشان را خیلی زیاد و برای مدتی طولانی به سمت پایین خم می ‌کنند،
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 19/1/1388 - 19:30
ناشناس
خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 18/1/1388 - 17:47
ناشناس
شهلا
مفید بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 18/1/1388 - 17:38
ناشناس
تشکر از معلومات سودمند ومفید تان.‏
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 18/1/1388 - 16:10