درمان يبوست چيست؟
درمان بستگي به دليل، شدت و مدت يبوست دارد. در بيشتر موارد، رژيم غذايي مناسب و تغيير در شيوه ي زندگي باعث بهبودي يبوست مي گردد.
* يک رژيمي که مقدار کافي فيبر داشته باشد( 20 تا 35 گرم روزانه)، به اجابت مزاج کمک مي کند. غذاهايي که فيبر زيادي دارند، عبارتند از: حبوبات، غلات، نان سبوس دار، ميوه تازه و سبزيجات تازه مثل کاهو، کلم و هويج.
* از ديگر کارها براي درمان يبوست مي توان به نوشيدن مقدار زيادي آب يا آب ميوه و سوپ هاي رقيق اشاره کرد، زيرا مايعات جلوي ازدست دادن آب بدن را مي گيرند.
* ورزش کردن و وقت گذاشتن براي دفع مدفوع از ديگر کارها براي راحت مدفوع کردن مي باشد.
- ميوه هاي تازه را با پوست بخوريد.
- ميوه هاي آبدار را مصرف کنيد.
- سبزيجات خام را مصرف کنيد.
- لوبيا، انجير و آلو بخوريد.
- نان و غلات سبوس دار و بيسکويت هاي فيبردار(مثل ساقه طلايي) بهتر است.
- شير کم چرب براي درمان يبوست مهم مي باشد.
- سوپ سبزيجات و غلات مناسب است.
- شلغم و جعفري مصرف کنيد.
- در سالاد روغن زيتون بريزيد.
- غذاي خود را هميشه در يک ساعت معين ميل کنيد.
- هر روز ورزش کنيد.
- 15 دقيقه در صبح به توالت برويد، زيرا باعث شل شدن سيستم گوارشي مي گردد.
- 15 دقيقه بعد از غذا خوردن بنشينيد. اين کار به هضم بهتر غذا کمک مي کند.
درمان يبوست در خانه با ميوه ها
درمان با گلابي
افرادي که از يبوست رنج مي کشند، با گلابي مي توانند خود را درمان کنند. به اين صورت که بعد از شام يا در هنگام صبحانه، يک عدد متوسط گلابي ميل کنيد.
درمان با انگور
ثابت شده درمان با انگور براي رفع يبوست بسيار مهم مي باشد. انگور مي تواند باعث آرامش معده و روده شود. توصيه شده براي درمان يبوست، فرد روزانه بايد 350 گرم انگور مصرف کند. هنگامي که انگور تازه در دسترس نباشد، مي توان از کشمش و يا کشمش خيس شده در آب استفاده کرد. کشمش را بايد 24 تا 48 ساعت در آب بگذاريد. هر روز از اين انگور و يا کشمش به مقداري که گفته شد، مصرف نماييد تا يبوست از بين برود.
درمان با پرتقال
1 تا 2 عدد پرتقال را قبل از خواب و 1 تا 2 عدد پرتقال را بعد از خواب و يا در حين خوردن صبحانه ميل کنيد.
درمان با انجير يا انبه
انجير تازه يا خشک شده داراي اثر تسکين دهنده يبوست مي باشد. قبل از خواب، 4 تا 5 عدد انجير خشک را در آب خيس کنيد و فردا صبح ميل کنيد.
خوردن نصف انبه در صبحانه بسيار مفيد است.
درمان با اسفناج
اسفناج تازه داراي موادي است که براي تميز کردن، بازسازي و احياء روده مفيد مي باشد. 100 ميلي ليتر آب اسفناج مخلوط شده با همان مقدار آب را 2 بار در روز بنوشيد.
درمان با ليمو ترش
آب يک عدد ليمو ترش تازه را گرفته و در آب گرم بريزيد و با نصف قاشق چاي خوري نمک بنوشيد.
رژيم در هنگام يبوست
* غذاهاي طبيعي بخوريد؛ غذاهايي همچون، غلات، عسل، عدس، سبزيجات و ميوه جات، خامه و کره.
* غذا را خوب بجويد و با عجله نخوريد.
* ساعتي را براي غذا خوردن خود بگذاريد.
* هواي تازه و ورزش کردن مفيد مي باشد.
ورزش کردن، رژيم غذايي صحيح و استفاده کردن از هواي تازه رمز سلامتي و تندرستي مي باشد.
مريم سجادپور- کارشناس تغذيه
*مطالب مرتبط:
رفع يبوست مهم است
دلايل عمده يبوست
دلايل يبوست کودکان و رفع آن
يبوست و درمان آن با تغذيه مناسب
توصيه هاي پزشکي براي افراد مبتلا به يبوست
فوايد فيبرهاي غذايي براي بدن
فوايد مصرف سبوس براي بدن
يبوست، بيماري يا بي توجهي؟