به عدس میگویند گوشت فقرا
عدس منبع غنی پروتئین و ویتامین های گروه B می باشد.
عدس یکی از بهترین حبوبات محسوب میشود که 20 درصد پروتئین دارد و حاوی مقداری آهن است که البته از نوع آهن گیاهی است و لابد میدانید که آهنهای گیاهی به خوبی آهنهای حیوانی جذب بدن نمیشوند، اما به هر حال اگر عدس را با مواد غذایی ای که ویتامین C و یا بتاکاروتن دارند (مثل گوجهفرنگی یا انواع مرکبات) مصرف کنید، جذب آهن آن به شدت بالا میرود.
در کل، به دلیل آهن و پروتئین موجود در آن، عدس را گوشت فقرا هم مینامند. البته بر خلاف پروتئینهای حیوانی، عدس فاقد ویتامین B12 است که در گوشت وجود دارد. بنابراین نمیتوان تنها از این ماده غذایی استفاده کرد، زیرا گوشت دارای مواد مغذیای است که در عدس یافت نمیشود.
این ماده غذایی به شکل عدسی به عنوان یک صبحانه مغذی تهیه شده و تکمیلکننده پلو در عدس پلو است و باز هم میگوییم که یکی از بهترین نوع حبوبات به حساب میآید.
مسالهای که باید به آن توجه کرد این است که حبوبات به طور کلی نفاخ هستند و باید کاملا پخته شوند.
بر خلاف سایر حبوبات که نفخ آنها با خیساندن تا حدی از بین میرود، نفخ عدس با خیساندن چندان از بین نمیرود و با این که نفخ آن کمتر از نخود و لوبیاست، اما به هر حال باید خیلی خوب بپزد تا کاملا هضم شود.
متاسفانه بسیاری از افراد عدس را به اندازه ی کافی نمیپزند و این موضوع سبب هضم نشدن آن به ویژه در کودکان میشود، به طوری که دانههای عدس موقع خوردن زیر دندان حس میشوند.
پس فراموش نکنید که عدس فواید بسیاری دارد، به شرط آن که صحیح پخته شود تا به طور کامل هضم شده و فرد بتواند از آهن و پروتئین آن بهره ی کامل را ببرد.
عدس با تمام مزایایی که دارد نباید زیاد مصرف شود ، زیرا اولا دیر هضم است و تولید نفخ می کند. ثانیا قابض است و جریان خون را در رگ ها آهسته می کند.
خواص درمانی:
- عدس زیاد کننده شیر مادران است.
- برای درمان زخم های دهان و گلو، عدس را بپزید و آب آن را غرغره کنید.
- برای تقویت معده و برطرف کردن گاز معده، عدس پخته را با سرکه میل کنید.
- آش عدس با روغن بادام برای دوران نقاهت بیماری ها بهترین غذاست.
- عدس را می توان به عنوان مسهل هم مصرف کرد، چون دارای لعاب زیادی است که در درمان ناراحتی های روده نیز موثر است.
- عدس پخته را به عنوان مرهم برای زخم می توان بکار برد.
* هشدار :
عدس با تمام مزایایی که دارد نباید زیاد مصرف شود ، زیرا اولا دیر هضم است و تولید نفخ می کند. ثانیا قابض است و جریان خون را در رگ ها آهسته می کند.
البته می توان برای جلوگیری از این عوارض، عدس را با روغن کنجد و یا روغن بادام و با سرکه خورد.
در ضمن عدس به علت داشتن میکروپروتئین برای افرادی که ناراحتی کلیه دارند مضر است.
فرآوری : نیره ولدخانی
بخش تغذیه و سلامت تبیان
منابع :
- هفته نامه سلامت- دکتر مسعود کیمیاگر متخصص تغذیه و رژیم درمانی
- آی آر طب
اگر می خواهید با کارشناسان تغذیه ی سایت مشورت کنید، اینجا را کلیک کنید.
اگر می خواهید با پزشکان سایت مشورت کنید، اینجا را کلیک کنید.
برای شرکت در بحث های انجمن بهداشت و سلامت سایت، اینجا را کلیک کنید.
مطالب مرتبط :
نكات تغذیه ای در مورد عدس و طرز تهیه آن
گیاهان در قرآن (عدس)
تأثیر حبوبات در کاهش وزن
حبوبات را فراموش نکنید
ارزش حبوبات در رژیم سالم