تاريخ مشاوره :
چهارشنبه 25/2/1392
تاريخ پاسخ :
چهارشنبه 1/3/1392
تحصيلات :
ليسانس
سن :
25
گروه :
تغذيه
سوال :
سلام من دختری هستم 25 ساله وزنم 36 وقدم هم 140 نسبت به همسن وسالهای خودم لاغر تر هستم در نوزادی1کیلو200گرم بودم که بنیا اومدم حالا تقریباا 3سالی میشه که بیماری دیابت دارم وقرص گلب بن کلامید وپیوگلیتازون مصرف میکنم حالا میخواستم بدونم هم برای چاقی وهم برای اینکه بیمار هستم چه رژیمی رو در نظر میگیرید؟
پاسخ :
با سلام
كاربر گرامی محدوده طبیعی وزن شما بین 36 تا 49 كیلوگرم است. بر این اساس بهتر است چند كیلوگرمی افزایش وزن داشته باشید. برای افزایش وزن مناسب باید به دو رویکرد اصلی توجه داشت، رژیم غذایی مناسب و ورزش روزانه. عدم در نظر گرفتن هر یک موجب نرسیدن به هدف یا عدم تناسب بدنی می شود. در این زمینه توصیه های غذایی زیر مفید خواهد بود:
در موقع صرف غذا فقط روی غذا خوردن خود تمرکز کنید و از توجه کردن به تلویزیون و روزنامه خوداری کنید.
از مصرف غذاهایی که جلوی اشتهای شما را می گیرند تا حد امکان پرهیز کنید. مثل شیرینیجات و شکلات
سعی كنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف كنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید.
به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه كنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فكر كنید دارو مصرف می كنید.
حتماً صبحانه بخورید. صبحانه شما می تواند شامل کره و خامه باشد.
غذاهای خوشمزه و شیرین را با فاصله زمانی كم و هر بار به مقدار كم مصرف كنید.
غذاهای پر كالری مصرف كنید كه به راحتی خورده می شوند؛ مثل انواع دسر، ماست و شیر پرچرب، شیرموز و مغزها
غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را كاهش دهد.
كاری كنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد.
در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.
بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری كنید.
قبل از صرف غذا، مدتی یک ورزش سبک را انجام دهید.
خودتان را مجبور به خوردن نكنید.
آبگوشت یک مکمل طبیعی برای افزایش اشتهاست، چون منبع خیلی خوب روی است.
به غذاهای خود مقداری روغن زیتون اضافه کنید.
میان وعده های شما می تواند مغزها و لبنیات پر چرب باشد.
برای دریافت رژیم غذایی می توانید به یک کارشناس یا متخصص تغذیه مراجعه کنید یا از قسمت زیر رژیم غذایی آنلاین دریافت کنید:
HTTP://WWW.TEBYAN.NET/NEWINDEX.ASPX?PID=181513
بهترین راهکار برای افزایش وزن، عضله سازی و تقویت عضلات به کمک کار با وزنه، بدنسازی و ورزش های قدرتی است. البته برای جلوگیری از ایجاد بافت چربی و ثبات وزن ورزش های هوازی هم در کنار ورزش های قدرتی توصیه می شود. ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیادهروی. در مورد نوع و مدت زمان ورزش با یک کارشناس تربیت بدنی یا مربی ورزشی هم مشورت کنید.
اولین اولویت برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2، پذیرفتن مداخلات در شیوه ی زندگی است، تا به این ترتیب ناهنجاریهای متابولیك قند خون، دیس لیپیدمی و پرفشاری خون بهبود یابد. مداخلات در شیوه ی زندگی (جدا از كاهش وزن) كه می¬توانند قند خون را بهبود بخشند، عبارت هستند از: كاهش دریافت انرژی و افزایش مصرف انرژی با فعالیت بدنی. از آنجا كه، بسیاری از افراد به دیس لیپیدمی و پرفشاری خون هم مبتلا هستند، محدودیت مصرف اسیدهای چرب ترانس و اشباع، كلسترول و سدیم پیشنهاد میشود. این مداخلات باید بی درنگ پس از تشخیص دیابت اجرا شوند. كاهش متوسط وزن برای افراد دچار مقاومت به انسولین سودمند است، اما با پیشرفت بیماری به سمت كمبود انسولین، معمولاً تركیب داروها با تغذیه درمانی لازم میشود. بهتر است به جای این که تنها بر کاهش وزن تاکید شود، به كنترل قند خون، انتخاب های صحیح غذایی، افزایش فعالیت بدنی و محدودیت متوسط انرژی نیز، توجه شود.
توصیه های غذایی زیر برای کاهش قند خون بالا مفید خواهد بود:
6 وعده غذایی کوچک به جای 3 وعده غذایی اصلی: یعنی صبحانه، میان وعده صبح، ناهار، میان وعده عصر، شام و میان وعده قبل از خواب
میان وعده می تواند شامل یک میوه یا مقداری سبزیجات (مثل خیار و گوجه فرنگی) باشد.
کاهش مصرف قند و شیرینیجات
افزایش مصرف میوه و سبزی (در زمینه مصرف سبزیجات و سالاد محدودیتی وجود ندارد)
مصرف سالاد قبل از صرف وعده اصلی
با آرزوی سلامت