پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید
من خیلی وقته که با خودم مشکل دارم،تقریبا از زمانی که دبیرستان می رفتم شروع کردم به ایراد گرفتن از خودم و همش دنبال عیبهام بودم تنها خصوصیت خوبی که از خودم سراغ داشتم صداقتم بود.همیشه فکر میکردم که همه از من بدشون میاد،راستش خودم هم خیلی محترمانه با خودم برخورد نمی کنم.خیلی خودمو زجر دادم تا دانشگاه قبول شدم نه اینکه از نظر ذهنی مشکلی داشته باشم نه هربار که می خواستم درس بخونم حواسم به یه چیزی پرت میشد یا دقیقا همون موقع به خودم گیر میدادم که :اگه اعتماد به نفسم بالا بود حتما بهتر درس میخوندم،یا خودمو با هم دوره ای هام مقایسه میکردم
و این روند تا به امروز ادامه داشته بارها از این وضع خسته شدم و خواستم کاری کنم اما نتونستم به جای امید همیشه ناامیدی همراهم بوده کتابهای زیادی در زمینه روانشناسی دارم که حرف هیچکدوم رو گوش نمیدم هیچ امیدی به تغییرم ندارم ولی فکر میکنم اگه راهش رو پیدا کنم زندگیم از این رو به اون رو میشه. هر کاری که میخوام انجام بدم اونقدر تردید میکنم که یا انجامش نمیدم یا به اون خوبی که میخوام نمیتونم،بعضی وقتها هم همش به دنبال موانع میگردم و بهونه میارم .خیلی دوست دارم تغییر کنم اما اصلا نمیدونم چطوری فقط عیبهامو میدونم اما هیچ کاری نمی کنم.هر بار که حرف میزنم خانوادم میگن انرژی منفی میدی.حس میکنم دچار سستی و بی ارادگی شدم حس میکنم افسردگی گرفتم کمکم کنید

پاسخ

با سلام. دوست خوبم برخی افراد در زندگی و در روند تربیت خود حکم هایی را دریافت کرده اند که موجب می شود در رویه زندگی با به کار بردن اونها خط مشی خاصی را در پیش بگیرن و با تغییر ان بتونن مسیر رفتار و زندگی خود را عوض کنند .

شما جزو کسانی هستید که حکم "تو نمی تونی" را به همه کار ها ، اقدامات و توانایی های خود توسعه دادید .

با شناخت این حکم می تونید بر خلاف ان رفتار کنید و نتیج ان را ببینید.
برای این تغییر در گام اول خود را بشناسید با کلیه توانایی ها و البته محدودیت ها . لازمه از کاغذ استفاده کنید و در طی یک هفته هر صفت و یا ویزگی و یا موفقیت و ..را در ستونی و هر ویژگی منفی یا نا توانی را در ستونی دیگر با دیدی کاملا منصفانه یادداشت کنید .

در گام بعد خودت رو به عنوان یک شخص محترم و قابل حرمت و احترام تصور کنید و این تصور را در همه ساعات با خود همراه کنید .و هر زما که به انتقاد، سرکوب و یا سرزنش پرداختی سریعا به خود امده و لحن خود را مناسب کنید . منظور من این نیست که ضعف خود را نبینید و یا به خود گوشزد نکنی بلکه در چگونگی گفتار دقت کنید .
مثلا اگر در یک ارتباط دوستانه خطا کردید به جای انکه بگید باز هم مثل همیشه خراب کردی /اصلا عرضه نداری و ...بگید خب طبیعیه کی گفته همیشه باید مثبت و صددرصد خوب رفتار کنم . هر ادمی اشتباه می کنه . تو این همه تا حالا موفق بودی . از این به بعد بیشتر تلاش کن .
می بینید نوع گفتگوهای درونی چقدر متفاوت است و چه تاثیری می تونه بر روحیه ادم ها بگذاره؟

در گام سوم بایدفرکانس های کلی ذهن خود را مثبت کنید . همواره و همیشه خوب و امیدوارانه و شاد فکر کنید . منتظر فرداهای بهتر باشید . از اکنونت لذت ببری و ...
با بکار بردن این تمرین ها دو هفته اینده با من در ارتباط باش.