پرسش

عرض سلام ، ادب و شاد باش حضور شما مشاور محترم و همکارانتون.
من در حال حاضر با مسائل زیادی درگیر هستم که بیشتر ین و اصلی ترین آنها ریشه در درون خودم دارند . اینطور که من از طریق مطالعه و مشاوره متوجه شده ام مشکل « کمال گرایی افراطی » دارم ، اکثر مواقع طوری دنبال بهترینها هستم که من را دچار مشکلات زیادی از این قبیل کرده : مشکل در تصمیم گیری ، ارزش گذاری و وقت گذاری بیش از حد به برخی مسائل ، توقعات زیاد از خود ، ضعف در واقع بینی ،
مشکل در شروع کارهای نسبتا بزرگ و بزرگتر و موارد دیگر . لطفا برای حل این مسائل بنده را راهنمایی بفرمایید .
پیشاپیش از لطف شما تشکر می کنم .

پاسخ

با سلام
برادر ارجمند كمال گرایی خصیصه مثبتی است كه می تونه باعث تلاش و انگیزه برای بسیاری از موفقیت ها باشه. اما كمال گرایی افراطی مثل افراط در هرخصیصه دیگر می تواند آسیب زننده باشه و حال كه شما با این خصیصه خود و علل و عوامل آن آشنایید بهتر می تونید آن را برطرف كنید. سعی كنید برای خود برنامه هایی رو درنظر بگیرید و عامل تعیین كنندگی آن را امكانات و تسهیلات مادی، توان شخصی، شرایط محیطی، میزان استفاده از كمك دیگران و خلاصه داشته های خود بدانید. یعنی فراتر از توان خود اهداف خود را تعیین نكنید. درطی برنامه سعی كنید تنها در ساعات حضور در آن برنامه، به آن فكر كنید و جهت ارتقاء آن تلاش كنید و اجازه ندید تفكر و طرح ریزی برای آن شما رو از دیگر زمینه های زندگی شخصی واگذارد. در هر زمینه ای كه دیدید تعلل زیادی دارید و مدت زیادی را به دلیل اجتناب از ریسك و خطر و اضطراب دارید معطل می كنید، بدونید كه احتمال این كمال گرایی افراطی وجود دارد و باید زودتر برای فرار از آن دست به عمل بزنید. كوچكترین موفقیت های خود را مورد تشویق (حتی به صورت یك جمله آفرین در ذهن) قرار بدین. اصلاً ارزش آن را كم و ناچیز ندانید. درصورت عدم كسب موفقیت دلخواه به هیچ وجه خود را شكست خورده ندانید. بلكه درنظر بگیرید كه برای كسب تجربه و موفقیت بیشتر به آن نیاز داشتید اهدافی را همتراز با اهداف اشخاصی كه به لحاظ امكانات هم سطح شما هستند تعیین كنید و اگر دیدید اهداف شما خیلی سخت محقق میشه و توان انجامش رو ندارید برای دوری از كمال گرایی به خودتون فرصت بدید كه آن را پله پله مورد توجه قرار بدین.