پرسش

وقتی چند مسله مثل معما یا درسی و ... را حل میکنم فشار به مغزم می آید ودیگر حتی نمی توانم مسعله ساده را حل کنم. با مطاله هم این مشکل حل نشد علت چیه؟

پاسخ

با سلام
برادر خوبم ذهن مثل جسم تمرین پذیر است و با تمرین ها و ورزش های ذهنی قابل تقویت و نیرومند شدن است. بنابراین هرچه بیشتر آن را بكار اندازی، قویتر می شود. البته ... باید تمارین خود را با توان متناسب كنید. ورزش های جسمی در ابتدا و روزهای اول سبك ترند و با ایجاد عادت برای جسم بتدریج سنگین تر می شود. و یا در ابتدا و انتهای هر تمرین گرم كردن و سرد كردن داریم تا به قلب و عضلات فشار وارد نشود. ذهن نیز همینطور است باید انتظار خود را تعدیل كنید و پس از یك تمرین و تفكر مشكل استراحتی به آن دهید تا تجویز قوا كند. نكات زیر می تواند قوای ذهنی و حافظه شما رو تقویت نماید.
60% مغز از چربی تشكیل شده و آن چیزی كه مغز به آن نیاز دارد، قند و اكسیژن است و همچنین امگا3 در بهینه كردن عملكرد مغز مؤثر است. استفاده از مواد غذایی با ویتامین، آهن، روی، پروتئین و ید برای افراد با رقابت فكری مفید است. كمبود ید بهره هوشی را پایین می آورد. (ماهی، غلات و حبوبات حاوی روی بوده و ماست و شیر سطح هوشیاری را افزایش می دهد.)
كمبود آهن نیز در كاهش تمركز تأثیر داشته و 25% بازده كاری انسان را آهن برعهده دارد. مواد كافئین دار 75% آهن بدن را از بین می برند.
با خوردن صبحانه حاوی مواد قندی، غلات، چربی ها عملكرد مغز را افزایش دهید.
ویتامینB1 موجود در سبوس گندم، حبوبات، آجیل، غلات و گوشت موجب جلوگیری از گیجی و سردرگمی است. ویتامینB2 در شیر، بادام، سبزی، نان و غلات موجب افزایش حافظه شده و ویتامینB6 در غلات، نان و موز به افزایش حافظه بلند مدت كمك می كند. خوردن قند و شكر مصنوعی را در نوشیدنی های رژیمی كاهش دهید. چون در طول روز حافظه دراز مدت شما را تخریب می كند.
در كنار تغذیه سالم انجام برخی امور همچون موارد زیر می تواند یاری رسان باشد.
مهربانی با خویشتن: انجام كارهای مورد علاقه با افزایش دوپامین و ایجاد احساس خوب در فرد تأثیر مثبتی بر بخشی از مغز كه مسئول حافظه است می گذارد.
قدم بزنید: فعالیت ارتباط مغزی را در بخشی كه ذهن مسئول حافظه است گسترش می دهد. و مرتباً قدم زدن كمتر افراد را دچار فراموشی می كند.
كاهش مصرف سس: گفته می شود مصرف زیاد سس ها باعث كاهش قدرت حافظه می شود.
خواب به موقع: استراحت خوب مغز می تونه اطلاعات بیشتری را به حافظه برگرداند.
تحقیقات نشان داده حركات افقی چشم به مدت 30 ثانیه به تعداد یك یا دوبار در روز می تونه در یادآوری مطالب مطالعه شده مؤثر باشد.
روش تقطیع یعنی دسته بندی اطلاعات به واحدهای كمتر برای به یاد سپاری بهتر و یا ساختن كلمه با حروف اول هركار برای یادآوری بهتر مؤثر است.
همچنین تمرینات یوگا نیز در حفظ تمركز و افزایش حافظه مؤثر است.