• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
کد: 666892

پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید
چند روز قبل بعد از مدتی به سالن ورزشی فوتسال رفته و بازی کردیم و الان عضلات ران پایم به شدت گرفته است لطفا برای بهبودی وضع بنده راه کاری ارائه بفرمایید، ممنون میشوم خدانگهدار

پاسخ

با سلام
دوست عزیز، گرفتگی عضلانی بعد از ورزش به دنبال مدت‌ها بی‌تحرکی برای بعضی از افراد ایجاد می شود.
گرفتگی عضلات سبب دردشدیدوازدست رفتن قابلیت حركت عضله برای مدت كوتاهی می شودوهرعضله احتمال داردكه بگیرد,اماگرفتگی درعضلات دست وپابویژه عضله "دوقلوساق "پابروزمی كند‏.‏
دلیل گرفتگی عضلانی هنوزكاملامشخص نیست , ولی عواملی چون تمرین درهوای گرم ,اختلال درتعادل نمك وآب بدن در اثرتعرق زیادوپایین بودن سطح موادمعدنی ازقبیل نمك وپتاسیم ازجمله عللی است كه برای گرفتگی عضله ذكرمی شود‏.‏
‏عدم هماهنگی كافی بین عضلات ,ضربه , كشیدگی بیش ازحدعضله ای كه آمادگی ندارد,انسدادذخیره خونی عضله بوسیله انقباضات ممتد,تجمع اسیدلاكتیك ,كمبوداكسیژن درخون وخستگی وضعف عضلانی ازدیگرعوامل گرفتگی عضلانی است ‏.‏
معمول ترین علت گرفتگی عضلانی درورزشكاران , پائین بودن سطح آمادگی بدن ,كمبودآب وموادمعدنی ,نمك ,پتاسیم وفشار ناگهانی برعضله است ‏.‏
نخستین اقدام عملی برای رفع گرفتگی عضله ,گرفتن محكم عضله با یك دست وكشش آرام حدودیك دقیقه وبادست دیگرمالش عضله انقباض شده است ‏.‏
وی ,استفاده ازحوله گرم ومرطوب وپمادهای تسكین دهنده درناحیه گرفتگی راتوصیه كرد‏.‏
بایددرنظرداشت درمان گرفتگی عضلانی باسایرآسیب های ورزشی وعضلانی متفاوت است ,زیرادرمان عضلات ضرب دیده بایدازیخ وآب سرد استفاده كرددرحالی كه درگرفتگی عضلانی ازآب گرم وماساژملایم استفاده می شود‏.‏
استفاده ازنمك ,مصرف میوه وسبزی ,گرم كردن ملایم بدن بوسیله دو نرم وحركات كششی برای درمان خستگی وپیشگیری ازتجمع اسیدلاكتیك و گرفتگی عضلات به ورزشكاران درآغازتمرین راتوصیه كرد‏.‏
ورزشكاران باید برای جلوگیری ازاین آسیب ورزشی به "نرمش "(گرم كردن آرام ) كه مقدم ترین فعالیت قبل ازتمرین ورزشی است ,اهمیت دهند‏.‏
‏نرمش به دلیل اینكه ازنظرروانی وفیزیولوژیكی تاثیرمثبت بر ورزشكارمی گذارد,بایدازپویندگی لازم برخوردار باشد‏ و هدف نرمش را آماده كردن تدریجی واصولی ورزشكاربرای تمرین ویا مسابقه است و ‏شیوه تمرین نرمشی باید برای رشته های مختلف ورزشی ورده های مختلف سنی متفاوت باشد‏.‏
نرمش ,تغییرات فیزیولوژی زیادی راازجمله بالارفتن سرعت ونیروی انقباض عضلانی ,افزایش آمادگی بدن برای عكس العمل سریع ترنسبت به تحركات عصبی ,هماهنگی بیشتربدن ,افزایش توان سیستمهای قلبی ,تنفسی , افزایش توان سوخت وسازبدن ,مصرف بهترمواد مغذی وبرون دهی مواد زائد رابه همراه می آورد‏.‏
‏نرمشهای عام و خاص مربوط به رشته های مختلف ورزشی ,بافت پیوندی واستخوانهاراتقویت و ازمیزان مصدومیتهاوآسیب های ورزشی می کاهد.
با آرزوی سلامتی

مشاور : خانم کریمی | پرسش : شنبه 9/3/1388 | پاسخ : دوشنبه 11/3/1388 | | دانشجو | 20 سال | علمي ، تخصصي | بدن سازي تعداد مشاهده: 15 بار

تگ ها :

UserName