پرسش

با سلام. من دوست دارم خوابم رو کم کنم!اگر در شبانه روز 9 ساعت بخوابم کاملا سر حال هستم و اگر نه،وقت درس خوندی احساس خستگی دارم و حوصله نشستن ندارم و خوب یاد نمی گیرم! بعضی ها از چیز هایی مثل مدیتیشن یا آدم هایی که در شبانه روز 4 ساعت و حتی کمتر می خوابند حرف می زنند. من هم می خواهم با خواب مثلا 5 ساعت،نتیجه ی 9 ساعت الان رو بگیرم!آیا امکانش هست؟! در ضمن در تمرکز،حوصله و سرعت مطالعه هم مشکل دارم. با تشکر.

پاسخ

با سلام
درمورد میزان خوابتون باید بگم كه باید به صورت تدریجی اما منظم مقداری كم از میزان خوابتون كاهش دهید. اگر این برنامه به صورت ثابت انجام شود با كمترین فشار این میزان كم خواهد شد. این موضوع به زمان و صبر و مقاومت شما نیازمند است. (اما در مورد تمركز و سرعت مطالعه نیز باید علل اشتغال ذهنی را در خود كشف كنید. با تمرین هایی مثل یادداشت كردن عوامل مخل تمركز آنها را به جای دیگر منتقل كنید و پس از مطالعه زمانی را برای فكر كردن به آن درنظر بگیرید. جمله حالا اینجا باش در هنگام حواس پرتی می تواند عامل برای ایجاد تمركز در شما باشه. مكان مطالعه را فقط به این امر اختصاص دهید و در زمان تخیل بایستید و موقعیت را تغییر دهید تا یاد بگیرید كه در مكان خاص باید فعالیت خاص انجام داد.)
به سایت مذكور نیز جهت ایجاد تمركز مراجعه نمایید. /www.leitnerbox.ir/1387/06