پرسش

باسلام
من در موقع امتحان دادن دچار اضطراب و دلهره میشوم به طوری كه نفس كشیدن برایم سخت میشود وهرچه خواندم از یادم میرود وبه همین دلیل در امتحانهایم موفق نبودم وچون سوم هستم خیلی میترسم.چه كار كنم.باتشكر

پاسخ

با سلام.
1. میزان اضطراب شما در انتخاب روش، اهمیت دارد. در برخی موارد مراجعه به روان پزشک و گرفتن دارو بسیار بسیار مفید است و داروها زمینه های بیولوژیک و جسمانی شما را بهبود می بخشد. چنانچه اضطراب شما تأثیر جدی در زندگی شما گذاشته است به شکلی که در انجام کارهای روزمره و وظایف خود مشکلی دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید (بسیاری از نظرات و باورهای عامه درباره ی داروهای روانی، علمی نیست و نباید هراس داشت).
2. در موارد خفیف تر بهتر است به مشاور مراجعه کنید تا از طریق رفتار درمانی و آموزش شیوه های درست رو به رو شدن با آنچه شما را مضطرب می کند، را ه و رسم کنار آمدن را به شما بیاموزند. مشاور به شما نشان می دهد که بخشی از افکار شما غیر منطقی است و چگونه بر رفتار شما تأثیر می گذارد. الگوهای رفتاری و تفکرات نادرست را به شما می شناساند و بدین ترتیب در مدت کوتاهی مشکل شما روند بهبود را آغاز می کند. خلاصه ی کلام نباید فقط به مکاتبه اکتفا کرد و به مشاور مراجعه کرد؛ از طریق شناخت بهتر خود اقدام کنید. چنانچه به هر دلیلی امکان مراجعه به مشاور یا پزشک را نداشتید دوباره با ما تماس بگیرید تا به سراغ برخی روش های مکاتبه ای برویم.
3. یكی از روشهای بسیار سودمند كاهش نگرانی، تمرینات واتنش سازی عضلات است. برای این كار لازم است در یك اتاق آرام دراز بكشید؛ بدون آنكه به چیز خاصی فكر كنید. با چشمانی بسته عضلات درشت (مثل عضله ساق پا و یا عضله چهار سر ران و ...) را برای چند ثانیه سفت كنید. سپس به همراه بیرون راندن نفس خود عضلات سفت شده را شل كنید. تكرار این كار برای كاهش اضطراب ثمر بخش بوده است. شما نیز آن را آزمایش كنید. چنانچه لازم بود باز هم با ما مكاتبه كنید تا روشهای دیگری به شما پیش نهاد كنیم.
خدانگهدار