کد: 311499

پرسش

با سلام.من پسری هستم با وزن 80 كیلوگرم و قد 180سانتیمتر.با اینكه وزنم نرمال هست ولی چاق به نظر میرسم به خصوص در ناحیهران باسن و سینه.میخواستم بدانم چه حركاتی باید برای كوچك كردن سینه باسن ران انجام دهم.لطفآ یك برنامه ورزشی در غالب بدنسازی به من بدهید.دز ضمن استخوانبندی من متوسط است.لطفآ یك برنامه ورزشی مثل دویدن وغیره خارج از بدنهسازی به من ارسال كنید چون ممكن است نتوانم به ورزش بدنسازی بپردازم.لطفآ برنامه بدنسازی به گونه ای باشد كه به عضلات پشت زیاد فشار وارد نشود.پس لطفآ دو برنامه ورزشی برای من ارسال كنید و دستورالعمل برای كاهش سینه بفرمایید. با تشكر
- 19 ساله - دیپلم

پاسخ

باسلام خدمت شما
قبل از هرچیز یك توصیه برادرانه دارم: فقط با ورزش صحیح و تغذیه مناسب و كمی صبروحوصله به هدف خود برسید.
هرگونه ورزش (باتوجه به علاقه و استعدادتان) در كنار یك برنامه تغذیه ای مناسب (میتوانید باكارشناس تغذیه سایت مشورت نمائید) برای شما مفید است.
برای كاهش وزن : شما باید از تمرینات خیلی سبك شروع كرده و به مرور وارد تمرینات سنگینتر شوید.
پیشنهاد میكنم تمرینات خود را با تمرینات هوازی (دویدنهای آرام و نسبتا طولانی كه چربی سوز هستند)در مكانی مناسب شروع كنید تا به مرور بر توان هوازی و استقامت عمومی و قلبی و عروقی شما افزوده شود .
یك برنامه پیشنهادی: دویدن آرام خود را با روزی 15 دقیقه شروع كنید و روزی 3 دقیقه به آن اضافه نمایید . وقتی به زمان35 الی 45 دقیقه رسیدید با بنده تماس بگیرید تا راهنمائیهای بعدی را خدمتتان عرض كنم.
دركنار دویدن حتما به انجام حركتهای مربوط به تقویت عضلات شكم (مانند درازونشست) و انجام نرمش و كشش عمومی (همه جای بدن)حداقل 25 دقیقه در روز بپردازید. لازم به تذكر است اگر عادت به ورزش ندارید باید به مرور زمان و پس از چند هفته به زمانهای ذكر شده در برنامه برسید و روز به روز به زمان فعالیت خود بیافزایید.
موفق باشید.

مشاور : صالح نيا | پرسش : چهارشنبه 1/6/1385 | پاسخ : جمعه 3/6/1385 | | ديپلم | 19 سال | علمي ، تخصصي | برنامه ريزي تمرين تعداد مشاهده: 17 بار

تگ ها :

UserName