پرسش

با سلام
پس ازگذشت حدود 4سال از زایمان دومم شكم و مخصوصا پهلوهایم چربی آورده البته لازم به ذكراست كه من160 سانتیمتر قد و 60كیلو گرم وزن دارم لطفا یك رژیم مناسب به من معرفی كنید
- 35 ساله - لیسانس

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی با توجه به مقادیر استاندارد ، وزن ایده آل شما " 58" كیلو است و حداكثر تا " 65" كیلو از نظر تغذیه ای در محدوده سلامت وزنی هستید ، پس اضافه وزن ندارید و تقریبا وزن ایده آل خود را دارید.
باید با ورزش این چربی ها را آب كنید نه با رژیم ، چون نیازی به رژیم ندارید.
بهترین ورزش ها برای سوزاندن چربی های زائد بدن ، ورزش های هوازی هستند.ورزش های هوازی ورزش هایی هستند كه دارای شدت كم و مدت زمان طولانی هستند، بیشتر عضلات بدن را به كار می گیرند و اكسیژن مصرفی در حین ورزش كمتر از ظرفیت اكسیژن ماهیچه هاست مثل دویدن، دوچرخه سواری، شنا، راه رفتن سریع، بالا رفتن از پله. در این ورزش ها برای تامین انرژی چربی های بدن می سوزند.
سعی كنید روزانه نیم تا یك ساعت پیاده روی تند انجام دهید.
ورزش دیگری كه مختص شكم است، ورزش دراز و نشست است كه آن را با روزی 30 تا شروع كنید و به مرور هر هفته 10 تا بیشتر بزنید. كه طریقه درست انجام آن در بخش اجتماعی/ تغذیه/ انواع رژیم های درمانی/ رژیم های لاغری با عنوان " چگونه چربی های زائد شكم را از بین ببریم ؟" وجود دارد.
كارشناس تغذیه تبیان

كارشناس تغذیه تبیان