پرسش

سلام
من از لاغری خودم ناراحتم با این كه 170 سانت قد دارم اما وزنم 50 كیلو ست و دوست دارم كه تا 60 كیلو برسم اما نمی شه. می خواستم كه برای من یك رژیم مناسب بگویید

پاسخ

با سلام؛
وزن ایده آل شما 62 كیلو است ولی تا 55 كیلو نیز كمبود وزن ندارید.پس از حداقل میزان وزن سالمتان 5 كیلو كمبود وزن دارید.من چند توصیه خدمت شما ارائه می كنم كه امیدوارم مؤثر باشد. فقط در مورد غذا خوردن سعی نكنید حجم زیادی از غذا را به یكباره مصرف كنید، چون هضم آن دچار اشكال خواهد شد ودربدن شما دافعه ایجاد می كند . سعی كنید غذایی كه هر روز مصرف می كنید را در چند وعده تقسیم كنید . مثلا" اگر صبح اشتهای كمی دارید، یكی دولقمه صبحانه میل كنید، ولیكن ساعت 10 چند عدد میوه ویك لقمه بزرگ نان پنیر یا نان كره ومربا بخورید. باز اگر نهار چندانی میل ندارید كل غذا را در دو مرحله مصرف كنید .
1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
كارشناس تغذیه تبیان