پرسش

نظر دیگران خیلی برام مهمه و خیلی زود تحت تاثیر صحبت های آنها قرار می گیرم. بعنوان مثال شخصی به من گفت که چقدر چندش آور هستی و این گفته او سخت من را متاثر کرده است لطفا راهنمایی ام کنید.

پاسخ

عمدتا حساسیت زیاد نسبت به صحبتهای اطرافیان، نشات گرفته از ضعف در اعتماد به نفس است. البته ضعف در مهارت ارتباطی نیز می تواند باشد پس حتما در این زمینه با بخش مهارتهای ارتباطی همین سایت صحبت داشته باشید ضمن اینکه:در این دست مواقعی که مثال زدید سعی کنید:- نزدیک ترین راه خروجی را پیدا کنید: وقتی حرفی شما را ناراحت کرد چند بار نفس عمیق بکشید سپس راهی پیدا کنید که به مکالمه پایان دهید. این راهکار بسیار موثر است چون دو اصل عمده کنترل عصبانیت را شامل می شود. تمرکز روی تنفس حواس شما را از عامل اولیه عصبانیت که شما را آزار داده پرت می کند و ترک محل به شما فرصتی می دهد تا پاسخی مناسب را پیدا کنید. - دقت کنید چه کسی دارد صحبت می کند؟ ایا این فرد واقعا در جریان مسایل شما هست؟ حرفش از روی حسادت است؟ یا کلا فردی است که همه را ریشخند می کند؟ و ... با این تحلیل شما به نتیجه می رسید: ایا او واقعا شناخت و اطلاعات کافی دارد و کار شما اشتباه است یا اینکه اصلا در جریان نیست و نظر او صحت ندارد. پس ارزش فکر کردن یا ناراحت شدن ندارد.- ضمنا محققان معتقدند مدیتیشن و اعمال آرام بخش باعث تسکین استرس، اضطراب و افسردگی شده و به ویژه به افرادی که دایم تفکرات خود را نشخوار فکری می کنند کمک می کند تفکرات آزاردهنده را متوقف کنند.- سعی کنید فهرستی از خصوصیات مثبت و قدرتمند خود تهیه کنید. هر چه در مورد آنها بیشتر بدانید کمتر تحت تاثیر انتقاد، ناراحت می شوید. اغلب افراد حساس یک اشتباه عمده دارند. نوک پیکان انتقاد را به سمت کل شخصیت خود نشانه می گیرند، در حالی که شاید انتقاد مورد نظر فقط مربوط به یکی از جنبه های منفی آنها باشد. اگر نکات مثبت و قدرت خود را بشناسید از انتقاد، استفاده سازنده ای خواهید کرد.- سعی کنید وقتی فردی صحبتی ناروا و غیرمنطقی را نسبت به شما مطرح کرد در پاسخ به او از این سلاح استفاده کنید: با چهره ای آرام و بشاش در پاسخ به اظهارات بی معنای او بگویید: ببخشید؟ چه فرمودید؟! در این صورت او ناچار است برای طرح دوباره موضوع کمی فکر کند و آن را اصلاح کند و به عبارتی موضوع به خود او برگردد. ضمنا اگر دوست دارد ناراحتی شما را ببیند در این آرزو ناکام می ماند. به این ترتیب جلوی سوءتعبیرها گرفته شده و موضوع شفاف سازی می شود.