کد:
1254103
پرسش
من کنفرانس دارم و استرس زیادی دارم. لرزش دست و صدا و تپش قلبم دارم.ممنون میشم برای مدیریتش کمکم کنید؟
پاسخ
اولین اقدام شما باید این باشد که بی دلیل و گاه و بی گاه روز کنفرانس و استرس آن را بیاد نیاورید. این یاداوری ها بی شک اضطراب شما را بیشتر می کند.
اما به صورت تمرین سعی کنید هر روز در یک موقعیت شبیه سازی شده قرار بگیرید و حالت کنفرانس را احیا کنید و شروع به سخنرانی کنید. تا می توانید موقعیت را به روز کنفرانس شبیه کنید و حتی حس و حال آن روز را به خود بگیرید . سوالات احتمالی مخاطبین را از خود بپرسید و پاسخ دهید و .... هر زمان که احساس اضطراب در این تمرین کردید در حالتی ارام قرار بگیرید و نفس های عمیق بکشید . و خود را به آرامش برسانید . هر چقدر در هنگام تمرین سخنرانی عرق بریزید و تجسم واقعی تری داشته باشید هنگام سخنرانی کمتر استرس خواهید داشت. صحبت کردن را در جمع های کوچکتر شروع کنید. حتی اگر 5 دقیقه زمان لازم داشته باشید. در این چند روز در زمانی مشخص تمرین ریلکسیشن داشته باشید و برای ده دقیقه الی یک ربع این تمرین را ادامه دهید .
در روز کنفرانس تمرین ریلکسیشن را داشته باشید و هر زمان احساس لرزش یا تپش قلب داشتید عضلات خود را شل و رها کنید و نفس های عمیق بکشید .
در هنگام کنفرانس سعی کنید در حالتی راحت تر "نشسته یا ایستاده" قرار بگیرید .بر نفس های خود مسلط شوید که نفس هایی شمرده داشته باشید .
در ابتدای صحبت و پس از چند لحظه با یک سوال از مخاطبین و انتظار برای پاسخ امکان تنفس ارام و عمیق را به خود بدهید.
قرار نیست اضطراب خود را پنهان کنید اما به دلیل وجود آن خود را نبازید . و به آن توجهی نداشته باشید .
اضطراب خود را امری غیر عادی ندانید تقریبا اغلب افراد در هنگام صحبت در جمع چنین استرسی را تجربه میکنند اما تکرار این نوع تجارب می تواند از میزان استرس بکاهد .
از عجله و شتاب در صحبت بپرهیزید و شمرده و ارام صحبت کنید .
مشاور :
خانم کهتري
| پرسش :
پنج شنبه 2/2/1395
| پاسخ :
دوشنبه 13/2/1395
|
|
دانشجو
|
20
سال
|
اختلالات روانشناختی
| تعداد مشاهده:
319 بار
