پرسش

من خیلی خجالتی هستم و موقع صحبت کردن در جمع خیلی هول میشم و عرق میکنم و توی مهمانی ها و جمع هایی که افرادی بزرگ تر از خودم هستند از صحبت کردن میترسم و مشکل دارم به طوری که خیلی ها بهم میگن چرا ساکتی یه چیزی بگو همش دوست دارم کنج خونه بشینم دوستان زیادی ندارم راهکار پیشنهادی شما برای مشکلاتم چیست؟

پاسخ

واقعیت امر این است که راهکار عمده و اصلی این نوع اختلالات مواجه شدن فرد با عوامل اضطراب آور و تمرین در موقعیت هایی که موجب تنش می گردد.
اضطراب اجتماعی موضوعی است که مهم ترین راه برای رفع آن حضور در جمع، فعالیت در جمع، و ابراز وجود است. البته حتما این امر باید به مرور و اهستگی صورت بگیرد تا استرس به وجود آمده ها به مرور کاهش یابد و قابل مدیریت باشد اما نتیجه ای که در این نوع تمرین دیده می شود نشان دهنده تغییرات زیاد فرد در مواجهه های اجتماعی است.

هر چه شما ارتباطات اجتماعی را بیشتر کنید. در گروه های مختلف شرکت کنید. با افراد گفتگو کنید. آشنایی ها و دوستی های خو درا افزایش دهید و فعالیت های داوطلبانه در جمع داشته باشید این گونه ترس ها هم کمرنگ تر می شود.

اما انزوا و کنج خانه نشستن و قطع ارتباط دوستانه و سکوت در میهمانی و ... روزبروز این مشکل را شدید تر می کند.
در مواقع اضطراب شدید و غیر قابل کنترل نیاز به دارودرمانی هم هست اما در موارد دیگر باید نسبت به علائم اضطراب بی توجه و بی ا همیت باشید. البته در ابتدای تمرین ها کمی دشوار به نظر می رسد اما به مرور با بی توجهی و ادامه فعالیت استرس کاهش می یابد .

در نهایت اضطراب سعی کنید در ظاهر خود را آرام و مسلط نشان دهید این امر کمک می کند تا تسلط بیشتری بر خود داشته و بتوانید فعالیت خود را هم مدیریت کنید و اعتماد به نفس خود را بالا ببرید .
تمرین های خود را به مرور و گام به گام عمیق تر کنید. شاید در ابتدا صحبت های شما در جمع اندک باشد و یا در جمع های دو یا سه نفره حضور یابید اما باید به مرور این فعالیت بیشتر شده و با گروه های با تعداد بیشتری مواجه شوید و فعالیت های مختلفی را با انها به اشتراک بگذارید .
به هیچ وجه در خانه نمانید. یا ادامه تحصیل دهید یا به کاری مشغول گردید .
به عنوان تمرین موقعیت های مختلف اجتماعی که موجب اضطراب شما می شود با توجه به میزان استرس اولویت بندی کنید.
از موارد خفیف شروع کنید. هر روز صحنه ای از فعالیت اجتماعی را تشابه سازی کنید . حتی اتاق خود را به آن محیط شبیه کنید و همان استرس ها را در خود ایجاد کنید و به مرور با تنش زدایی و ارام سازی و شل سازی عضلات استرس را از بین ببرید. به محض این که در طی تمرین ها یک موقعیت بدون تنش شد به موقعیت دیگر بپردازید.

در طی روز از فکر کردن به اضطراب اجتماعی خود بپرهیزید و اگر هم مروری در ذهن داشتید آن را در حالتی از راحتی و بدون تنش تصور کنید .
و البته میزان اعتماد به نفس شما نیز در این موفقیت کلی موثر است . از دیگر برتر بینی پرهیز کنید . خود را دست کم نگیرید . و همواره در ذهن موفقیت ها را به یاد آورید و بازگو کنید و خود را تشویق نمایید.
شما منحصر به فرد هستید در هر سن و تحصیلات و موقعیت و شغلی. بنابراین نه باید در مقابل بزرگتر از خود احساس حقارت داشته باشید و نه در مقابل با سوادتر از خود . هر کسی به موازات انسانیتش و در قالب تجربه اش چیزهایی برای گفتن دارد و حتی در صورت تکرارری بودن هم قابل احترام است . خود را شدیدا قابل احترام بدانید.