صفحه اصلی تبیان شبکه اجتماعی مشاوره آموزش فیلم صوت تصاویر حوزه کتابخانه دانلود وبلاگ فروشگاه اینترنتی

consultation

درخواست مشاوره جدید

کد: 1129704

پرسش

سلام من 156قد و وزنم 71 است ورزش اسپینینگ 1ساعت و3روز در هفته وتردمیل هر روز 10یا 15 دقیقه  انجام میدم.آیا این مقدار ورزش برای کاهش وزنم کافیه؟ رژیم غذایی هم دارم البته خودسرانه.توی 6ماه 13 کیلو کم کردم.پوستم افتاده و شل شده.کشاله های رانم چروک شده چه کار کنم؟
<div></div>

پاسخ

با سلام

کاربر گرامی محدوده طبیعی وزن شما بین 45 تا 61 کیلوگرم است. بر این اساس حدود 10 کیلوگرم اضافه وزن دارید. برای کاهش وزن باید روزانه حداقل 1 ساعت ورزش نمایید، مثلا هر روز نیم تا یک ساعت تردمیل انجام دهید. برای جلوگیری از عوارض اجرای رژیم غذایی باید تحت نظر یک کارشناس یا مشاور تغذیه باشد. برای یک کاهش وزن موفق و سالم باید یک رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی منظم روزانه را رعایت کرد. هفته ای نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن در هفته را به شما پیشنهاد می کنم.

با آرزوی سلامت

مشاور : آقای آرین | پرسش : يکشنبه 6/11/1392 | پاسخ : جمعه 11/11/1392 | | فوق ديپلم | 30 سال | تغذيه | رژيمهاي لاغري و چاقي تعداد مشاهده: 37 بار

تگ ها : ورزش تغذیه کاهش وزن

مشاوره های مرتبط

با سلام خدمت سرکار خانم سلیمی
در ارتباط با مصرف مکمل پروتئین وی و همین طور مصرف مکمل آمینو اسید ها که شامل مقادیر زیر هست
Alanine
224
Arginine
410
Aspartic Acid
537
Cysteine
109
Glutamic Acid
851
Glycine
90
Histidine
102
Hydroxyproline
6
Isoleucine
559
Leucine
1092
Lysine
480
Methionine
102
Phenylalanine
166
Proline
422
Serine
294
Threonine
288
Thyptophan
83
Tyrosine
147
Valine
546
Taurine
376
سوال داشتم که مصرف پروتئین وی و آمینو اسید ها ضرری برای کبد و کلا بدن نداره و اینکه مصرف چه میزانش در روز استاندار و بی ضرر هست و سوال دیگه اینکه مصرف سفیده تخم مرغ آب پز محدودیتی داره ؟ و دیگه اینکه مصرف سفیده تخم مرغ به صورت نیمرو با مقدار خیلی کمی روغن زیتون و با حرارت خیلی کم هم باعث افزایش وزن نمیشه چون خوردم تخم مرغ آب پز تو تعداد بالا اونم هر روز واقعا سخته
من آمینو اسید هارو فقط سه بار در هفته و انم یکبار قبل تمرین مصرف میکنم و پروتئین وی رو در حال حاضر چهار روز در هفته اون هم به مقدار یک اسکوپ که شامل 25 گرم پروتئین هست مصرف میکنم که اگر مشکلی نداشته باشه میخوام مصرفش رو هر روز هفته انجام بدم اگر ضرر نداشته باشه

سلام وقت بخیر. من از رژیم انلاین برای پیدا کردن وزن ایده الم استفاده کرده م و نیاز به کاهش 4 کیلو وزن برای رسیدن به وزن ایده ال دارم.ولی رژیمی که ارائه داد حفظ وزن هست و در قصد دارم تا 4 کیلو وزن کم کرده و به وزن ایده ال برسم و بخصوص شکم خود را آب کنم.برای کم کردن 4 کیلو و اب شدن شکم چه نوع رژیم و ورزشی را توصیه می نمایید.
با تشکر.
فریسا پیروز

عرض سلام
من به تازگی شروع کردم به انجام ورزش بدنسازی (2 هفته).
قصد دارم قدرت و حجم عضلاتم را افزایش بدم.
یه برنامه غذایی مناسب که باعث ایجاد توان و قدرت لازم میشه و حجم عضلات را افزایش دهد و از ایجاد چربی جلوگیری بکنه در صورت امکان معرفی نمایید.
امروز هر چی توی شهر خودمون گشتم یه متخصص تغذیه پیدا نکردم.!!!!!!!!
مشخصات فیزیکی:
قد: 183
وزن : 70
دور مچ: 17سانتی متر
آخرین آزمایش خون که به طور کلی سلامت عمومی رو بررسی کردم 1ماه پیش بوده که به غیر از ویتامین D که خیلی پایین بود مابقی در شرایط بسیار ایده آلی قرار داشتند...
خاطر نشان میکنم از بنیه ضعیفی برخوردارم و توان عمومی بدنم خیلی پایینه...
در ضمن در حال حاضر از قرص کلسیوم و ویتامین D استفاده میکنم.
ممنون میشم برنامه مناسب بهم ارائه بدید...
با تشکر فراوان از شما

با عرض سلام و وقت بخیر
من به علت شرایطم بایستس مقداری از مطالعه ی مطالبم را بعد از بازگشتن از ورزش باشگاهی ام انجام دهم ولی در این حالت سرعت درک مطالب و به _گمانم بازدهی مطالبم _ پایین است ؛ سوال من از شما این است که برای مطالعه ی بعد از ورزش چه راهکارهای تغذیه ای را باید رعایت نمود ؟
با سپاس

سلام.من حدود10کیلواضافه وزن دارم.هم می خواهم مقداری ازوزنم راکم کنم و هم شکمم که درحال خارج شدن ازفرم است رابهبودبدهم وچربی دورشکم وپهلوراآب کنم. 1- آیا بدون رژیم مخصوص که روزهای هفته و وعده هامشخص میشه وتوی هرجایی مقدارخودش نوشته میشه به این هدف رسید؟ 2-آیا با کم کردن مقدارغذاوحذف برخی خوراکی های کم کالری به اضافه ی پیاده روی میتوان به این هدف نزدیک شد؟3- درصورت مثبت بودن سوال دوم لطفا موادغذایی که بایدحذف یاکم بشه را بفرمایید.باسپاس

روزهای فرد یک ساعت ورزش میکنم وزنم کمه و قصد چاق شدن دارم .چه خوراکهایی خوبه که بین ورزش بخورم و بعد ورزش هم چه خوراکی؟ ممنون میشم کمکم کنید.

با سلام .
پسر
۲۸ ساله
مجرد
وزن 87.5
قد 170
با تردمیل سه روز در هفته با سرعت 7 و با شیب 4 به مدت 20 دقیقه ورزش می کنم .اخیرا . غیر از این فعالیت بدنی دیگری ندارم .یک برنامه می خواستم که از مواد کم کالری و ارزان تشکیل شده باشد تا اضافه وزنم که حدود 5-6 کیلو گرم است را در حدود یک ماه کم کنم
با توجه به زندگی دانشجویی لطفا مواد در دسترس باشند و حدا قل ساده و با کمترین محدودیت .
با تشکر .
لطفا یک کتاب در مورد تغذیه و تناسب اندام هم معرفی کنید .
مشاوره ورزشی قبلا تو سایت بود الان نیست .
ممنون

با سلام و احترام
من قبل و بعد ورزش سعی میكنم رعایت كنم با وزن ٦٩.٥و قد١٦٩
خواستم بدونم برای كاهش وزن حدود ٤كیلو بهتر است برای تغذیه چه موادغذایی مصرف شود ؟ قبل ورزش و بعد از ورزش منظورم هست.فرضا خوردن اب پرتقال یك ساعت بعد ازورزش یا كمی اجیل مناسب است؟
ممنون از زمانی كه صرف مبكنید.

سلام خسته نباشید.
علی هستم 24 سال سن 85 کیلو گرم وزن 177 قد.
به یک رژیم غذایی مناسب برای سفت تر شد عضلات و از بین بردن مقداری چربی شکم و پهلو ها نیاز دارم.
روز های فرد حدود 1 تا 1 ساعت ربع شنا نیمه حرفه ای انجام میدم .
و شغلم برنامه نویسی هستش حدود 18 ساعت از طول روز پشت میز هستم و فرصت کار دیگری ندارم .
خوش حال میشم یک برنامه غذایی کامل با شرایط بنده تدبیر کنید سپاس .
و روزی 2 نخ سیگار هم میکشم .

سلام خانوم دکتر وزن الانم 57 قدم 175 من قبلا دو سال پیش باشگاه میرفتم بعد پودر میخوردم و.. وطنم به66 هم رسیده بود اما بعد دکتر که رفتم کلسترول بالا بود دوسال وزنمو کم کردم الان وضعیت کلسترول من خوبه به نظرتون یه رژیم بدون چربی یا با چربی خیلی کم چی هست شما چی پیشنهاد میکنین روزی یک ساعت هم ورزش میکنم

پسندیدم

0

ارسال براي دوستان

چاپ

UserName

✖

آخرين مطالب مشاوره