پرسش

مشکل کندن موی سر دارم لطفا کمکم کنید.

پاسخ

کندن موها و مژه ها نوعی وسواس فکری است و برای درمان نیاز به برنامه های رفتاری و دارویی دارد. برای رفع این مسئله راهکارهای رفتاری ارائه می کنیم اما همراه با آن به روان پزشک هم مراجعه نمایید.

آموزش آگاهی
اولین مؤلفه در آموزش آگاهی، ثبت دفعاتی است که موی خود را می کنید هر بار، بلافاصله پس از این که موهای خود را کندید تاریخ، ساعت، موقعیت، احساسات و مدت زمان آن را یادداشت کنید.

برخی از افراد اظهار می دارند که در بعضی مواقع، همین عمل ساده ثبت اطلاعات، باعث کاهش فراوانی این عادت می شود. باید با دقت تمام مراقب اولین حرکت دست خود باشید . اگر موهای ابروها یا مژه های خود را می کنید باید به اولین حرکت دست خود به طرف چشمها، توجهی خاص داشته باشید. چنانچه موهای سر خود را می کنید، باید متوجه هرگونه حرکت دست ها به سوی سر خود باشید. در مرحله آگاهی همچنین نیاز است بتوانید تمامی موقعیت هایی را که در آنها شروع به کندن موی خود می کند، شرح دهید. با این روش دستان خود را در موقعیت مذکور بیشتر کنترل می کنید.

وقتی میل به انجام عادتی دارید ، خود را وادار کنید تا به فعالیتی مشغول شوید که از نظر جسمی شما را از انجام آن عادت باز می دارد ؛ چرا که ماهیچه هایی که درگیر فعالیت پیشگیرانه هستند، با ماهیچه های درگیر در انجام آن عادت، متعارضند.

• معمولا با کدام دست موهای خود را می کنید؟
• معمولا در چه موقعیت هایی موهای خود را می کنید (بطور مثال هنگام نگاه کردن در آینه، تماشای تلویزیون، هنگام مطالعه، نشستن در کلاس )؟
• وقتی شروع به کندن موهای خود می کنید، بدن شما معمولا در چه موقعیتی قرار دارد ؟
• معمولا اول موهای مژه خود را می کشید، یا موهای ابرو یا موی سر خود را ؟
• قبل از شروع به کندن موها، خود را دستخوش چه هیجانهایی می یابید؟
وقتی توانستید به این پرسشها پاسخ دهید، در مسیر کسب آگاهی نسبت به زمانهایی قرار گرفته اید که مشکل شما در آنها روی می دهد.

یادگیری یک پاسخ معارض
قاعده اصلی در برگردان عادت، به صورت فریبنده ای ساده است: وقتی میل به انجام عادتی دارید ، خود را وادار کنید تا به فعالیتی مشغول شوید که از نظر جسمی شما را از انجام آن عادت باز می دارد ؛ چرا که ماهیچه هایی که درگیر فعالیت پیشگیرانه هستند، با ماهیچه های درگیر در انجام آن عادت، متعارضند. به عنوان پاسخ معارض در برابر وسواس مو کندن، حرکتی را انتخاب کنید که دست شما را از حرکت به طرف سر، صورت یا چشم ها باز دارد. سپس به مدت دو دقیقه تا زمانی که این میل فروکش کند در همین وضعیت بمانید.

3- آموزش آرمیدگی
این تمارین به شخص كمك می كند تا میل به كندن را كاهش دهد. در این مرحله در هنگام اضطراب مثلا دست و بازو و مشت خود را محكم گره كنید. دهان و آرواره لب ها را روی هم فشار دهید. تنفس دیافراگمی داشته باشید.