پرسش

من نمیتوانم شبها در اتاقم بخوابم راستش از تاریکی میترسم لطفا بفرمایید چگونه بر ترسم غلبه کنم؟

پاسخ

با سلام
دوست خوبم بهترین روش برای از بین بردن ترس ها حساسیت زدایی است . به این معنی که با روش هایی به آرامی و مرحله به مرحله ترس را از بین ببرید . البته برای انجام تمرین ها باید مقداری سختی را هم تحمل کنید .

برای اتاقتون از کلید های درجه دار خریداری کنید .برای اینکه باید در طول زمان میزان نور اتاق را به مرور کم کنید .

در شب های اول باید در داخل اتاق خود بخوابید و نور اتاق را تا حدی که ایجاد ترس زیاد نکند تنظیم کنید .توجه کنید در صورت داشتن ترسی کم و ملایم مسئله را رها نکنید . کمی تحمل کنید . به موضوع های خوشایند و دوست داشتنی فکرکنید و کاری کنید تا خواب شما را بگیرد.

هر گاه پس از دو یا سه شب احساس کردید این میزان نور برای شما عادی شده می توانید نور ار کمتر کنید .

این کار را به مرور انجام دهید تا بتوانید در یک نور کم قادر به خوابیدن باشید .

موفق باشید