پرسش

دختری هستم که ذهنم همیشه مشغول است و مدام در حال فکر کردن به چیزهای مختلف هستم، به گذشته، به آینده، به حوادثی که هنوز اتفاق نیفتاده و کلا خیلی خیالپردازی می کنم و هر چقدر سعی می کنم که ذهنم سکوت کنه و آروم باشه نمی تونم لطفا کمکم کنید.

پاسخ

این نشخوارهای ذهنی به نوعی ذهن شما را درگیر وسواس فکری کرده است . افکاری که برای ایجاد آرامش در شما به وجود می آیند و سمج وار باقی می مانند و شما برای دوری ازتنش به آنها می پردازید و توجه می کنید و احساس می کنید توان رهایی از آنها را ندارید. راه مقابله با این وسواس فکری این است که ابتدا افکار ازار دهنده را خوب بشناسید . مثل فکر مربوط به میهمانی شب گذشته، آرزوها و خیال بافی ها، و .. و سپس نسبت به حضور انها حساس شوید و هر زمان حاضر شدند ذهن را به موضوع دیگری معطوف سازید . درواقع باید ذهن را توقف دهید و بر روی مساله ای دیگر متمرکز کنید . حتی یک مشارش ساده یا معکوس و یا ارتباط تلفنی و ... مهم این است که افکار مضر متوقف شود همین . نکته دیگر این که موقعیت های بروز این افکار را بشناسید در اکثر مواقع دلیل بروز این افکار نداشتن فعالیت مفید و چالش های مفید برای ذهن و یا تنهایی و ... است . پس علل را خوب بشناسید و برطرف کنید . شما باید هر روز برای خود فعالیت های مفید و موجه داشته باشید . از بیکاری بپرهیزد . بیشتر در جمع باشید . ذهن را مشغول نگه دارید . برای ساعات خود برنامه ریزی کنید و ... تمرین ریلکسیشن را نیز هر روز داشته باشید . و هر روز حدود چهل و پنج دقیقه به او اجازه دهید به هرچه می خواهید فکر کنید اما این زمان باید محدود ، مشخص شده و معین باشد و در زمانی که تعیین می شود خاتمه یابد در واقع باید ذهن را مدیریت کنید که هر زمان خواستید و به صورت معین به موضوعاتی بپردازد . تمرین ریلکسیشن باید به طور منظم در یک زمان و در یک مکان که کاملا ساکت هست و کسی مزاحمتون نمیشه انجام بشه.لباسهای تنگی که تنتون هست رو باید شل کنین. مثل کفش یا کت. یک لباس راحت بپوشین. میتونید روی زمین یا تخت بشینین یا روی صندلی که برای سر و دستتون هم محافظ داشته باشه. اگر هم میخواید دراز بکشید باید پاهاتون رو دراز کنین. در هر صورت بدنتون باید کاملا راحت باشه و هیج حس ناراحتی نداشته باشین. حالا میتونین چشماتون رو ببندین و آرام نفس بکشید. طوری نفس بکشین که تا ۵ بشمرید و به ریه ها بدید و تا ۵ بشمرید و خارج کنین. هوا رو از بینی وارد بدنتون کنین و از دهان خارج کنین. در حین تنفس فقط فکر آرامش و نفس کشیدنتون باشین و راحت نفس بکشین. اگر نمیتونین تا ۵ نفستون رو نگه دارین، برای شروع هر چقد که میتونید رو بشمرید.پس از آن سعی کنین بدنتون کاملا شل و راحت باشه از عضلات پنجه پا شروع کنید . و یک به یک همه عضلات بدن خود را شل و رها کنید . شل و رها . تا ریز ترین عضلات این کار رو انجام بدین . مثل وقتی که داخل یک وان آب گرم می شوید. باید احساس سبکی و راحتی کنید . حتی به عضلات جمجمه، فک، زبان، و ... هم بپردازید .در این تمرین میتونین برای موثر تر بودن به یک موسیقی آرامش بخش با صدای ملایم و بی کلام هم گوش بدید.پس از این که احساس کردید همه عضلات شما راحت و شل شده اند در همین وضعیت به یک تصویر ذهنی آرامش بخش فکر کنید . یک منظره یا ساحل دریا یا ... مهم این است که با تمام حواستون او رو درک کنید و به آرامش برسید . حتی می تونید اهداف خود را در این تصویر ذهنی مجسم کنید و خود را در وضعیتی تصور کنید که به هدف مورد نظر رسیده اید .سپس تنفس های عمیق را تکرار کنید . ده مرتبه کلمه آرامش را به صورت ذهنی و آرام تکرار کنید .این تمرین بیست دقیقه طول می کشدفقط برای خارج شدن از تمرین به یکباره بلند نشین و خیلی آرام با حرکت دادن دستها و پاها و سپس آرام نشستن از تمرین ریلکسیشن خارج شوید.بعد از تمرین هم میتونید بعضی از حرکات کششی آرام رو روی عضلات بدنتون مثل پاها و دستها انجام بدین تا کاملا حس نشاط داشته باشین.