• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
  • تعداد بازديد :
  • 4293
  • دوشنبه 1382/10/1
  • تاريخ :

ورزشكاران دو ساعت قبل از تمرینات ورزشی 3 لیوان آب بنوشند

متخصصان تغذیه به ورزشكاران توصیه می‌كنند كه قبل از تمرینات ورزشی مایعات بنوشند.

متخصصان همچنین اعتقاد دارند كه ورزشكاران باید غذاهای پركالری میل كنند كه بتواند انرژی مورد نیاز بدن آنها را تامین كند.

غذای این افراد از سویی باید مقوی و متنوع بوده و دارای پروتئین كافی و پركربوهیدرات باشد و در 3 تا 5 وعده روزانه صرف شود.

ورزشكاران در طول روز به ویژه هنگام تمرین مایعات زیاد به همراه آبمیوه میل كنند.

متخصصان همچنین مصرف 2 تا 3 لیوان آب دو ساعت قبل از تمرین و 1 تا 2 لیوان به فاصله 15 دقیقه قبل از تمرینات، استفاده از نوشابه و آب میوه رقیق شده با آب در طول تمرین را توصیه می‌كنند؛ به طور كلی این افراد هر زمانی در طول تمرین احساس تشنگی كردند باید آب بنوشند و البته آب خنك كه دارای درصد اكسیژن بالاتری باشد توصیه می‌شود نه استفاده از یخ پس از تمرینات، زیرا به علت كاهش آب و الكترولیتهای بدن( سدیم، منیزیم، پتاسیم) به علت تعریق و تخلیه ذخیره گلیكوژن بدن، گرفتگی عضلانی، افت قند خون و ضعف بدنی بروز می‌كند.

استفاده از مایعات در دفعات زیاد و حجم كم تا رسیدن به مرحله سیرابی و پس از آن تا رساندن وزن بدن به حالت قبل از تمرین و همچنین جهت تامین الكترولیت از دست رفته بدن، استفاده از نمك بیشتر در غذا و خوردن میوه‌هایی نظیر پرتقال و موز توصیه می‌شود.

UserName