• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
  • تعداد بازديد :
  • 5413
  • شنبه 1386/7/7
  • تاريخ :

آرامش ، در بدترین شرایط

آرامش ، در بدترین شرایط

تصور کنید امروز بدترین روز زندگی خود را تجربه كـرده ایـد. مثلا كارفـرمـای شما در مقابل دیگران به شما توهین نموده و وقتی در راه برگشت از رستوران بودید، با اتـومـبیل خود تصـادف كرده و این باعث دیر رسیدن به جلسه بعد ازظهر گردیده و موجب برخورد شدیدتر كارفرما شده است. یا هنگام مراجعه به خانه لیز خورده و با كمر روی زمین می افتیـد. بـا دردسـر فـراوان وارد اتومبیل شده و با سرعت هرچـه تمام به طـرف مـنـزل حركت كرده و به دلیل سرعت غیر مجاز توسط پلیس جریمه می شوید... تصورش را بكنید.

 

بعد از تلو تلو خوردن و باز كردن درب منزل فقط می خواهید استراحت كرده و آرامش خـود را بدست بیاورید. بنابراین ممكن است با یك نوشیدنی خنك و تماشای تلویزیون خود را آرام و ریلكس كنید. اما این كار توصیه نمی شود. شما قصد دارید استرس را از خود بیرون نمایید و هدف فقط استراحت كردن نیست. كارشناسان بر این عقیده اند كه بهترین راه برای تمدد اعصاب این است كه فرد به تدریج احساسات خود را ارضاء نماید.

 

غوطه وری

لازم نـیـست حـتـما بـرای ریـلكس شـدن به قله ی كوه بروید، فقط كافی است خود را در یك منظره ی معمولی كوچك غوطه ور سازید. برای مثال اگر تابلوی نقاشی زیبایی در خانه یـا محل كارتان دارید، آن را مجسم كرده و زیبایی آنرا مورد تحسین قرار دهید. اگر آكواریومـی پر از ماهی های رنگارنگ دارید، برای مدتی به حركات روان آنها نگاه كنید ، تابه آرامش برسید.

 

احساسات خود را برانگیزید!!

سـعـی كنیـد از كـارهایی كه باعث ایجاد هیجان و تنش در شما میگردد، اجتناب نمایید. بكار بردن یك هدفون می تواند از شنیده شدن صداهای مزاحم جلوگیری كرده و باعث آرامش بیشتر گردد.

 

مطابق با ذائقه ی خود یك فنجان چای سرد، آب میوه خنك یا آب سرد میل كنید.

 

حس بویائی را فراموش نكنید.بوی عود، یك شمع معطر و یا عطر مورد علاقه همسرتان میتواند شما را آرام كند. حتی می تـوانید به حـمام رفـته با صـابونهای مایع و معطر بدن خود را بشویید.

 

اگر كسی هست كه می تـواند شـما را مـاسـاژ دهد، از او بخواهید اینكار را انجام دهد. محققان میگویند كه ماساژ مناسب میتواند هورمونهای ایجاد استرس را كاهـش داده و تنش را ازبین ببرد. اگر تنها هستید كمی شانه ها و گردن خود را مالش داده و به آرامی دستها و پاهایتان را ماساژ دهید.

 

تمدد اعصاب تدریجی

همانطور كه قبلا نیز گفته شد با گوش دادن به موزیكی دلپـذیر شروع كنید. سپس روی سطحی راحت دراز بكشید. چشمانتان را بـسته و نـفـسی عـمـیق بكشید. اجازه دهید شكمتان به طرف بالا و پایین حركت كند. در همان حـال كـه بـا آرامـش دراز كـشیده اید، روی پاك كردن ذهن خود تمركز كنید.

 

احساس آرامش بیشتری می كـنـید؟ اكنـون نـوبت تمرین اصلی است :

از قسمت بالا با چشم ها شروع میكنیم. چشمان خو را به هم فشار داده و پیشانی را به سمت بالا نگاه دارید گویی در حال تحمل یك فشار عصبی زیاد می باشـید. چند لحظه به همین صورت صبر كنید. سپس چشمان خود را رها كرده و آرام روی هم قرار دهید. احساس كنید كـه تنشها از چشمانتان جدا می شـونـد. از ایـن ملایمت برای چند لحظه لذت برده و دوباره از ابتدا شروع كنید.

 

به سراغ آرواره و فك رفته و همین تـمـرین را در ایـن قـسـمـت تـكـرار كـنـید. عضلات فك و آرواره خود را منقبض و بعد از مدتی كوتاه رها سازید تا تنش از شما دور شود.به همیـن ترتیب به طرف قسمتهای پایین تر بدن مانند گردن، شانه ها، قفسه سیـنـه و ... برویـد. هر از گاهی مكث كرده و ببینید در قسمتهای بالاتر هنوز احساس استرس مینمایید یا خیر. اگر تنش زدائی به طوركامل انجام نگرفته بود به آن قسمت برگشته و تمرین را تكرار كنیـد. ( معمولا چشم ها و آرواره نیاز به تكرار تمرین خواهند داشت. )

 

به همین منوال ادامه دهید تا به شكم، ران، ساق و در انتها به كف پاها برسید. بـستـه به وقتی كه شما اختصاص می دهید و زمانی كه بدن شما برای ریلكس شدن نیاز دارد این تمرین ممكن است از 15 دقیقه تا 1 ساعت به طول بینجامد.

برای رسـیدن بـه آرامـش هـرگـز نـبـاید شـتـابزده عـمل كرد و باید هر آنچه كه نیاز دارید و می خواهید به خودتان بدهید. این روش بـرای ایـجاد حـالت خـود تـلقـیـنی و رسیدن به آرامش مطلق بسیار مؤثر بوده و در هر شرایطی كار می كند.

در انتها استرس شما باید از بین رفته و یا حداقل تقلیل یابد. احساس آرامـش و راحتـی خواهید كرد، حتی ممكن است شبیه انسانی بی خیال از ناملایمات آزاد شوید. اندكی وقت را به مجسم نمودن لحظات خوشحالی و آرامش اختصاص داده و از نبـود استـرس لذت ببرید.

بیاد داشته باشید كه یاد خدا بهترین آرامش بخش در هر زمان و مکانی است .

 

منبع : اینترنت

 

مقالات مرتبط :

خوشه‌های خشم را بچین !!                    

مدیریت هیجانات                                 

آرامش، گمشده ای عزیز                      

نیمرو بخور، ولی لذت ببر                              

اسلام و سلامت روان                               

چگونه خشم خود را مهار کنیم                       

نقشه ای برای لذت بردن از زندگی                           

چگونه به آرامش ذهنی دست یابیم؟                        

اگر در خصوص این موضوع سوالی داشتید، به مشاوره تبیان مراجعه نمایید .
خوشه‌های خشم را بچین !!

خوشه‌های خشم را بچین !!

چه کسی می‌تواند ادعا کند که تا به‌حال عصبانی نشده است؟ همه ما بعضی اوقات را به یاد می‌آوریم که از ...
آرامش، گمشده ای عزیز

آرامش، گمشده ای عزیز

زیز دژى در برابر ناملایمات(1) در عصر اضطراب، آرامش ، گمشده‏اى عزیز است. براى كسانى كه تشویش و نگرانى، حزن و اندوه، و بیم و هراس را تجربه كرده‏اند و با آن دست به گریبان بوده‏اند، آرامش، گوهرى گران‏بهاست. براى جوامعى كه ...
چگونه به آرامش ذهنی دست یابیم؟

چگونه به آرامش ذهنی دست یابیم؟

یم؟ هر که هستید و هر کجا زندگی می‌کنید آرامش را به زندگی خود دعوت کنید و آن را در ذهن خود جایگزین سازید. اگر کلام و رفتار شما قرین آرامش باشد، بدون شک این ویژگی به دنیا‌ی اطراف شما نیز سرایت خواهد کرد. به خاطر داشته باش...
UserName