• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
  • تعداد بازديد :
  • 4564
  • پنج شنبه 1386/3/17
  • تاريخ :

جمله ها را تکمیل کن!!

 

زندگی آگاهانه(4)

بقیه ی جمله چی باشه بهتره ؟؟

قست اول(بالاترین تجلی زندگی)

قسمت دوم(14ویژگی زندگی آگاهانه)

قسمت سوم(وقتی آگاهی ،دشمن می شود)

 

تکمیل کردن جمله ، در خدمت زندگی آگاهانه

تکمیل کردن جملات ابزار قدرتمندی برای افزایش علم و اطلاع، عزّت‌نفس و افزایش کارایی و اثربخشی انسان است. فرض بر این است که همه ی ما بیش از حّدی که تصور می‌کنیم می‌دانیم. مدبّرتر از آن هستیم که گمان می‌کنیم و توانمندی بیشتری از آنچه نشان می‌دهیم داریم. تکمیل جملات ابزاری برای دستیابی به این منابع پنهان است.

 

تکمیل کردن جملات را می‌توان به طرق مختلف مورد استفاده قرار داد. در این مقاله به روشی اشاره می‌کنم که به نظرم به شدّت موثر می‌رسد.

 

جان‌کلام این است که جمله ی نیمه کاره‌ای وجود دارد که شخص باید با عبارات مختلف آن جمله را تمام کند. در این روش هر جمله باید دست کم با شش عبارت گوناگون تکمیل شود.

 

این کار باید به سرعت هر چه بیشتر انجام شود. فرصتی برای فکر کردن وجود ندارد. مهمّ نیست که آیا عبارت تکمیل کننده ی جمله درست و منطقی هست و یا نیست. هر عبارت تکمیل کننده مورد قبول است.

 

تمرین تکمیل جملات می‌تواند برای مقاصد مختلفی مورد استفاده قرار بگیرد. حال ببینیم که چگونه می‌توان از این روش برای داشتن زندگی آگاهانه‌تر استفاده کرد.

 

صبح اول وقت، قبل از این که کارتان را شروع کنید، دقایقی بنشینید و این عبارت را بنویسید:

 

برای من زندگی آگاهانه یعنی این که ...

 

حال بدون کمترین مکث و بی‌آن‌که فکر کنید، در مدت دو یا سه دقیقه، جمله را با هر عبارتی که به ذهنتان می‌رسد تمام کنید. (عبارات تکمیل کننده نباید از شش مورد کمتر باشد امّا ده مورد کافیست.) نگران این که عبارت شما به لحاظ ادبی و سبک نگارش درست نباشد، نباشید؛ هر چه می‌خواهید بنویسید.

 

حال به سراغ عبارت بعدی بروید:

 

اگر پنج درصد بر آگاهی خود در امروز بیافزایم .

(ممکن است بپرسید که چرا پنج‌ درصد؟ امّا باید توجّه داشت که اولاً ما با مقادیر اندک شروع می‌کنیم و از آن گذشته پنج درصد هم اغلب آنقدرها کم نیست)

 

حالا این عبارت را بنویسید:

 

اگر به طرز برخوردم با اشخاص بیشتر توجّه کنم .

حالا:

اگر در مهمترین روابطم با اشخاص پنج درصد آگاهی  بیشتری داشته باشم .

و بعد:

اگر پنج درصد آگاهی بیشتری (هر موردی را که به نظرتان می‌رسد یادداشت کنید) .

 

وقتی این کار را تمام کردید به فعالیت روزانه‌تان بپردازید.

 

در پایان روز، قبل از صرف شام جملات زیر را با شش تا ده عبارت تکمیل کنید:

 

وقتی به این فکر می‌کنم که اگر آگاهی بیشتری می‌‌داشتم .

وقتی به این فکر می‌کنم که اگر پنج درصد آگاهی بیشتری را در فعالیت‌هایم لحاظ می‌کردم .

وقتی به این فکر می‌کنم که اگر در مهم‌ترین روابطم با اشخاص پنج ‌درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم .

وقتی به این فکر می‌کنم که اگر در (هر عبارتی که مایلید بنویسید) پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم.

وقتی به این فکر می‌کنم که اگر در (هر عبارتی که مایلید بنویسید) پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم.

 

این تمرین را در تمام روزهای هفته انجام دهید.

 

عبارت تکمیل شده ی روز قبل را نخوانید. طبیعی است که عبارات تکمیلی تکراری متعددی به کار ببرید. امّا این‌هم طبیعی است که عبارات تکمیل کننده ی جدیدی همه روزه چهره کنند. تمام نیروی خود را در این زمینه به کار بگیرید.

 

در تعطیلی آخر هفته، مطالب یادداشت شده در طی هفته را مرور کنید و بعد جمله ی زیر را با شش عبارت تکمیل کنید:

اگر مطلبی را که در طول هفته نوشته‌ام درست باشند، مفید خواهد بود اگر...

 

در انجام دادن این تمرین کمال مطلوب این است که ذهن خود را از هر توقّعی درباره ی آنچه قرار است اتفاق بیفتد پاک کنید. خواسته‌ای را تحمیل نکنید. سعی کنید ذهنتان را از هر توقّعی پاک کنید. تمرین را انجام بدهید و بعد به فعالیت‌های روزانه خود بپردازید. به این توجّه کنید که آیا تفاوتی در احساس یا عمل شما ایجاد شده است؟

 

هر جلسه تمرین به طور متوسط نباید از ده دقیقه طولانی‌تر شود. اگر جلسه از ده دقیقه طولانی تر شود، احتمالاً به این دلیل است که فکر کرده‌اید.

 

تمرین را به مدت دو هفته انجام دهید، این ‌گونه با طرز اجرای تمرین به قدر کافی آشنا می‌شوید. در این زمان می‌توانید از عبارات تکمیل نشده ی دیگری استفاده کنید. مثلاً:

 

- اگر به هنگامی که ذهنم فعال است، یا ذهنم در حالت انفعال قرار دارد، پنج درصد آگاهی بیشتری بدهم، احتمالاً متوجه می‌شوم که ...

- اگر در رابطه‌ام با (اسم طرف مقابل را بنویسید) از پنج درصد آگاهی بیشتر استفاده کنم .

- اگر در احساس عدم امنیت خود پنج درصد آگاهی بیشتر می‌داشتم .

- اگر در زمینه ی افسردگی خود پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم .

- اگر در زمینه نگرانیم (مورد را بنویسید) پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم .

- اگر در زمینه اجتناب از (مورد را بنویسید) پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم.

- اگر در زمینه نیازها و خواسته‌هایم پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم.

- اگر در زمینه هدف‌ها و ارزش‌هایم پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم.

- اگر در زمینه احساساتم پنج درصد آگاهی بیشتری می‌‌داشتم.

- اگر در زمینه اولویت‌هایم پنج درصد آگاهی بیشتری می‌‌داشتم.

- اگر در زمینه نتایج فعالیت‌هایم پنج درصد آگاهی بیشتری می‌‌داشتم.

چند مثال در زمینه‌های شغلی:

- اگر در زمینه آنچه شغلم ایجاب می‌کند پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم.

- اگر در زمینه کار مدیریتم پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم.

- اگر در زمینه آنچه در کار فروش می‌‌دانم پنج درصد آگاهی بیشتری می‌‌داشتم.

- اگر در کار نمایندگی ام پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم.

 

2 جمله درباره مقاومت:

 

- اگر در زمینه هراس‌هایم پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم.

- اگر در زندگیم پنج درصد آگاه‌تر بودم.

زندگی آگاهانه نخستین رکن عزّت‌ نفس است.

 

                                                                                            منبع:کتاب روان شناسی عزت نفس- با تغییر و تلخیص

                                                                                            نویسنده:ناتانیل براندن- ترجمه :مهدی قراچه داغی

 

 

مقالات مرتبط:

فقط آدمهای موفق ، معتبرند

عشق،ایمان،برنامه ریزی،....

مغزتو بکار بینداز!

خودت باش!خود خودت

ایستادن ممنوع .حرکت کن

 

اگر در خصوص این موضوع سوالی داشتید، به مشاوره تبیان مراجعه نمایید .
UserName