ورزش و تغذیه

	1 2

تغذیه‌ی مناسب برای ورزشکاران کوچک
تعطیلات تابستان فر رسیده است و خیلی از بچه‌ها برای گذراندن اوقات فراقت خود ورزش را انتخاب می‌کنند. برای این که تفریح، ورزش و سلامتی را با هم آشتی بدهید باید تغذیه‌ی مناسب و متناسب با نیازهای بچه‌ها را در اختیارشان قرار دهید.

4 نکته تغذیه‌ای ورزشی در ایام تعطیلات
طبق الگویی که اغلب متخصصین طب ورزشی توصیه می‌کنند، تلاش کنید هر هفته، حداقل دو روز را به فعالیت ورزشی اختصاص دهید تا از تحلیل عضلات جلوگیری شود.

بخورنخورهای ورزشی
اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد.

پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران
پروتئین اثرات ورزش را بیشتر می‌کند و به افزایش قدرت و توده‌ی عضلانی این افراد کمک می‌کند.

اهالی ورزش بخوانند و بخورند
اگر می‌خواهید در حین ورزش خستگی را از خود دور کنید و استقامت بدنی‌تان را بالا ببرید باید تغذیه‌ی درستی داشته باشید.

تمهیدات تغذیه‌ای برای یک مسابقه ورزشی
آخرین روزهای قبل از مسابقه برای تأمین انرژی و مایعات مورد نیاز در طی ورزش نقشی حیاتی دارند. میزان دقت و سختگیری ما در مورد برنامه غذایی در این روزها وابسته به نوع فعالیت ورزشی و اهمیت مسابقه می‌باشد

وقتی ورزش می‌کنید مایعات را فراموش نکنید
بدون شک همه‌ی شما بهتر می‌دانید که ورزش کردن یکی از ارکان سلامتی و تندرستی است. حالا با بهانه‌های مختلف از زیر آن در می‌رویم بحث دیگری است...

غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها
فراموش نکنید که اگر روزی فرآورده‌ای یافت شود که بتواند محرک ترشح هورمون‌ها در بدن باشد، مصرف آن می‌تواند مخاطره آفرین باشد

تغذیه در ورزش ووشو
ووشو (Wushu) نام مجموعه ورزش‌های رزمی چینی است که با اسامی بوکس چینی و کونگ‌فوی چینی هم از آن یاد می‌شود

اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید
برای این که در باشگاه کم نیاورید و شاداب و قبراق باشید، باید رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها، مواد معدنی، پروتئین و گلوسیدهای پیچیده داشته باشید. قبل و بعد از ورزش، بدن شما به این مواد غذایی انرژی‌زا نیاز دارد

نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون
شاید فقط یک ورزشکار حرفه‌ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش‌ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند.

بعد از تمرينات ورزشي چه بخوريم؟
مهم‌ترين نکته‌ اين است که فکر نکنيم چون ورزش کرده‌ايم هرچه بخواهيم مي‌توانيم بخوريم. اکثر افراد پس از ورزش معمولاً بسيار گرسنه‌اند و همين احساس گرسنگي کافي است تا بيشتر از نيازشان بخورند.

آنچه بايد قبل از ورزش بخوريم
بسياري از موادي که به عنوان سوخت در طي ورزش در بدن مصرف مي‌شود، از آن چه ما قبل از تمرينات ورزشي خورده‌ايم به دست نمي‌آيد. در واقع از کربوهيدرات که گليکوژن ناميده مي ‍ شود و چربي که در ماهيچه‌ها، کبد و سلول‌هاي چربي ذخيره مي‌شود، به دست مي‌آيد.

نوشيدن آب در هنگام ورزش
اگر به طور معمول ورزش‌تان حدود 60 دقيقه يا کمتر طول مي‌کشد و تمرينات شديد در فضاي باز با آب و هواي گرم و مرطوب نداريد، نيازي نيست که تمرينات‌تان را براي نوشيدن آب قطع کنيد.

ورزشکاران بايد چقدر آب و مايعات بنوشند؟
دريافت مايعات توسط ورزشکاران، فصل و شرايط محيطي خاصي نمي‌شناسد و ورزشکاران در فصول گرم و سرد، اهل هر ورزشي که باشند، نياز جدي به نوشيدن مايعات دارند.

2 خوراکی مفید برای ورزشکاران
مصرف سبزیجاتی که سرشار از نیترات هستند از قبیل اسفناج یا چغندر برای عضلات و همچنین برای سلامت عمومی بدن مفید است.

سلامت بيشتر ورزشکاران با ماءالشعير
استفاده از ماءالشعير موجب بهبود وضعيت سلامتي ورزشکاران خصوصاً دوندگان مي‌شود بدين ترتيب که فلاوونوئيدهاي موجود در آن موجب کاهش ابتلا به عفونت‌هاي تنفسي و سرماخوردگي پس از ورزش مي‌شود.

تغذیه در پرورش اندام(6)
کلسیم نقشی اساسی در انقباضات عضلانی دارد. به طوری که کاهش سطح آن در خون، به ایجاد حالات اسپاسم‌ های عضلانی(گرفتگی‌ ها) می‌ انجامد و فعالیت ورزشی را غیرممکن می ‌سازد.

تغذیه در پرورش اندام(5)
همان طور که در مطلب قبل ذکر شد، ویتامین‌ ها ترکیبات آلی هستند که در بسیاری از عملکردهای بدن انسان نقش دارند. در مطلب قبلی درباره ی ویتامین C در ورزشکاران پرورش اندام توضیحاتی ارائه شد، حالا ادامه ی مطلب ....

تغذیه در پرورش اندام(4)
بررسی‌ ها نشانگر آن است که نیاز به ویتامین ‌های محلول در آب در ورزشکاران افزایش یافته و نیاز به ویتامین‌ های محلول در چربی چندان تغییر نمی یابد.

تغذیه در پرورش اندام(3)
ورزشکاران باید در مصرف درشت مغذی ها مواردی را به خاطر داشته باشند؛ یکی این که آن قدرها هم که فکر می کنند به پروتئین زیادی نیاز ندارند، کربوهیدرات های پیچیده را انتخاب نمایند و این را بدانند که همه ی چربی ها مضر نیستند.

اصول تغذیه در غواصان
غواصان به منظور کاهش عوارض ناشی از استرس اکسیداتیو باید از منابع ویتامین ‌های C و E بیشتر مصرف نمایند.

تغذیه در پرورش اندام(2)
یک ورزشکار رشته پرورش اندام با توجه به نیازهای تغذیه ‌ای و فشردگی رقابت ‌های رشته خویش، باید در انتخاب مواد غذایی مصرفی روزانه ی خود دقت زیادی نماید.

تغذیه در پرورش اندام(1)
رعایت اصول تغذیه ی صحیح در پرورش اندام، که یکی از پرطرفدارترین رشته های ورزشی مخصوصا در بین جوانان است، بسیار مهم است.

بهترین و بدترین غذاهای قبل از دویدن
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که در طی یا بعد از دویدن دچار دردها و مشکلات روده ای – معده ای می شوید، باید بدانید که آن چه در طی 24 ساعت قبل از دویدن می خورید...

تغذیه قبل و پس از ورزش
تغذیه ورزشکار، قبل و بعد از ورزش اگر به طور صحیح برنامه‌ریزی شود، باعث آرامش و عملکرد بهتر ورزشکار...

در باشگاه های بدنسازی چه خبر است؟
این روزها تجارت کثیفی در برخی باشگاه‌ های بدنسازی رواج پیدا کرده که متاسفانه ورزشکاران را به سمتی سوق می ‌دهد که برای داشتن...

عوامل موثر بر کاهش وزن در ورزشکاران
در مقاله های قبلی تحت عناوین علل و تاثیرات کاهش وزن در ورزشکاران و اثرات منفی کاهش وزن غیر اصولی در ورزشکاران...

نوشیدنی های ورزشی مفیدند؟
این روزها در اکثر سوپرمارکت‌های شهر، آب‌معدنی‌هایی به چشم می‌خورند که روی آنها عبارت...

اثرات منفی کاهش وزن غیر اصولی در ورزشکاران
در قسمت اول این مطلب درباره ی دلایل و تاثیرات کاهش وزن در ورزشکاران مطالبی بیان شد، حالا ادامه ی مطلب ...

علل و تاثیرات کاهش وزن در ورزشکاران
از نظر عامه مردم، ورزشکاران افرادی هستند که وزن بدن آن ها در محدوده ای مشخص تنظیم و به آسانی حفظ می گردد. این تصور...

پرسش و پاسخی درباره هورمون های بدن سازی
من مدتی است که به کلاس های بدن سازی می روم. می خواستم از هورمون های شیمیایی برای عضله سازی بدنم استفاده کنم...

ورزشکاران آب چغندر بنوشند
نتایج یک تحقیق جدید نشان داده است که آب چغندر برای تقویت بنیه مفید است...

سوزاندن چربی و عضله سازی با هم!
اگر به یک سالن ورزشی بروید و از کسانی که آن جا ورزش می کنند بپرسید که هدف شان از ورزش کردن...

مزایا و معایب داروهای دوپینگ
اگر تصمیم خودتان را گرفته‌ اید و عزم‌ تان را جزم کرده ‌اید که با استفاده از مکمل ‌‌های رایج بدن‌ سازی و مصرف...

تغذیه در ورزش والیبال
والیبال، ورزشی نیازمند به قدرت، سرعت و دقت می ‏باشد. ورزشکاران این رشته باید حرکاتی سریع داشته....

10 روش برای داشتن عضلاتی بزرگ‌تر
می ‌خواهید خوش ‌تیپ ‌تر به نظر برسید، سالم باشید و حتی زمانی که ورزش نمی‌ کنید هم کالری بسوزانید...

ورزشكارانی كه نمی ‌ترسند، اما نابود می ‌شوند!
ورزش راهي براي تندرستي و رسيدن به جامعه ‌اي پُرنشاط و پويا محسوب مي ‌شود، اما از وقتي بحث...

بلافاصله قبل و بعد از ورزش، غذا نخورید
همیشه بین آخرین وعده غذایی اصلی‌تان که خورده اید و ورزشی که می خواهید انجام ‌دهید، سه یا چهار ساعت...

مصاحبه تبیان با دکتر حمیدرضا فرشچی (1)
دکتر حمیدرضا فرشچی طی مصاحبه ای که با تبیان داشته است، خود را این گونه معرفی کرد. اینجانب دارای مدارک تحصیلی زیر می باشم...

داروهایی که ورزشکاران مصرف می کنند
از ديدگاه كلي، چهار گروه از داروها توسط ورزشكاران مورد استفاده ی نابجا قرار مي‌ گيرد كه عبارتند از:...

ماهيچه‌ هاي بادكنكي به چه قيمتي؟
گسترش ورزش بدنسازي يا همان پرورش اندام در ايران، دليل اصلي فراگير شدن استفاده از مواد نيروزاي غيرمجاز در كشور است...

مقابله با ضعف عضلات
خستگی بدنی غالبا با ضعف عضلانی همراه است. خستگی و ضعف عضلات در سرماخوردگی یا در بیماری سندرم خستگی مزمن به وضوح دیده می شود...

شیوه کاهش وزن در ورزشکاران
برای رساندن ورزشکار به وزن خاص باید از 15 روز قبل از مسابقه، وی را تحت نظر متخصص تغذیه قرار داد و با اصول غذایی، به نحوی که ذخیره غذایی بدن او کم نشود، برای کاهش وزنش برنامه ریزی کرد، زیرا...

تغذيه مناسب ورزشي چيست؟
رژيم غذايي مناسب، يکي از مهم ترين اصول حفظ تناسب اندام براي ورزشکاران است و اين در حالي است که برنامه غذايي يک ورزشکار بايد با در نظر گرفتن نيازهاي انرژي خاص...

سئوالاتی درباره تغذیه در ارتفاعات
در قسمت اول این مطلب درباره ی "مشکلات تغذیه ای در ارتفاعات" برای شما صحبت کردیم...

مشکلات تغذیه ای در ارتفاعات
برخی از گروه‌های ورزشی مانند کوهنوردان و یا گروهای نظامی ممکن است مجبور باشند برای دوره‌های کوتاه یا بلندمدت در ارتفاعات به سر برند و با کمبود اکسیژن، سرمای هوا و خستگی مفرط ناشی از فعالیت زیاد، دست و پنجه نرم کنند...

قبل از شنا نباید غذا خورد!
شاید شما هم شنیده باشید که مادرها به بچه‌های‌شان می‌گویند تا نیم ساعت (یا یک ساعت) بعد از غذا خوردن نباید شنا کرد.اما دلیل این توصیه...

L- کارنیتین؛ مکمل پروتئینی در ورزشکاران
ال کارنیتین در بدن از ترکیب دو اسیدآمینه لیزین و متیونین ساخته می شود. سلول های بدن برای سنتز کارنیتین به ویتامین های...

کِرِآتین، مکمل پروتئینی در ورزشکاران
ورزشکاران همواره به دنبال مکمل هایی هستند که آنان را در موقعیت بهتری نسبت به سایر رقیبان قرار دهد. از آنجایی که بسیاری از...


		1 2

آخرين مطالب تغذیه و آشپزی

تعدادبازدیدکنندگان

تاکنون

1541703917

اکنون

1301

Copyright © 2012 . All right reserved