• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
  • تعداد بازديد :
  • 9682
  • شنبه 1389/11/16
  • تاريخ :

اسرار موفقیت در انجام ورزش منظم

www.novindiet.com

مردی در حال پیاده روی


یکی از مشکلات اساسی جامعه امروزی به ویژه در شهرهای بزرگ، عدم تحرک و کمبود فعالیت بدنی است. همه متخصصین معتقدند که شیوع بی رویه چاقی، دیابت و بیماری های متابولیک، پیامد شیوه زندگی نادرست اعم از تغذیه ناسالم و نیز کم تحرکی است. اما وقتی انجام ورزش منظم روزانه به افراد چاق توصیه می شود، این کار را غیرممکن می دانند. 


آیا شما نیز تصور می کنید زمان و بودجه کافی برای فعالیت بدنی منظم را ندارید؟ اگر پاسخ شما مثبت است لازم است در تفکر خود تجدید نظر کنید، زیرا یک برنامه منظم فعالیت بدنی سالم و موفق، لزوما نیازمند صرف هزینه و زمان زیاد نیست.

 

یک بررسی نسبتا گسترده نشان داده است که حداقل یک چهارم از افراد موفق در فعالیت بدنی، دارای شغل های تمام وقت یا فرزندان کوچک در خانه و یا هر دوی آنها می باشند و پیاده روی رایج ترین شکل فعالیت بدنی است.

 

بررسی جدیدی که بر روی بیش از 20000 نفر انجام گرفته بود، رازهایی در مورد موفقیت برای انجام فعالیت بدنی را فاش نمود و افرادی که در این کار موفق بودند، حداقل سه روز در هفته، به مدت نیم ساعت ورزش و فعالیت بدنی داشتند.

نتایج بررسی ها نشان داد که پیروی از یک برنامه منظم  فعالیت بدنی، مستلزم صرف هزینه و زمان زیاد و خسته شدن نیست و می تواند برای افزایش طول عمر بسیار مفید واقع گردد.

 

بر اساس مطالعات انجام شده، برخی اسرار درباره افراد موفق در زمینه انجام ورزش منظم به شرح زیر هستند:

 

* ورزش تان تنوع داشته باشد: 58 درصد از افراد موفق، در طی هفته سه نوع و یا تعداد بیشتری از فعالیت های بدنی متنوع را انجام می داده اند.

 

* حتما نیاز نیست به ورزشگاه بروید: 30 درصد از افراد موفق، حداقل سه بار در هفته، از تسهیلات ورزشی در باشگاه یا منزل استفاده می کرده اند.

 

* از ورزش برای درمان بیماری های روحی و جسمی استفاده کنید: بیش از نیمی از افرادی که به طور منظم بیرون از منزل ورزش می نمودند، از ورزش برای بهبود روحیه خود و مبارزه با افسردگی و یا مشکلات جسمی استفاده می نمودند؛ مثلا برای بهبود بیماری هایی مانند: مشکلات قلبی، کمردرد، فشار خون بالا و دیابت از ورزش استفاده می نمودند.

متخصصین بر این اعتقادند که ورزش و فعالیت بدنی برای پیشگیری یا درمان بسیاری از بیماری ها مفید می باشد. اما اگر هدف تان کاهش وزن است، به ورزش بیشتری نیاز دارید، بدین معنا که حداقل به 4 تا 5 ساعت ورزش در هفته نیاز خواهید داشت.

 

* کافی است از ماشین خود یا وسایل نقلیه استفاده نکنید و پیاده راه بروید : بسیاری از افراد موفق اظهار نمودند که برای طی مسیر منزل تا محل کار یا برای خرید روزانه، از پیاده روی یا دوچرخه سواری استفاده می نمودند.

 

* یک فعالیت بدنی را پیدا کنید که از انجام آن لذت ببرید: افراد موفق توصیه می کنند که باید ورزش را هر روز در یک ساعت مشخص انجام داد و این فعالیت باید لذت بخش و قابل اجرا باشد.

 

* از وزنه ها و ورزش های کششی استفاده کنید: افراد موفق در زمینه ورزش در حدود ده مرتبه بیشتر از افرادی که فعالیت بدنی منظم نداشتند، از وزنه ها برای تقویت عضلات خود استفاده می کرده اند. البته در استفاده از وزنه ها و انجام ورزش های کششی نباید زیاده روی نمود.

 

همچنین از دیگر اقدامات مفید برای موفقیت در یک برنامه فعالیت بدنی منظم عبارتند از:

یافتن یک مکان مناسب برای ورزش، برنامه ریزی از قبل و نیز یافتن فردی به عنوان دوست که همراه شما باشد.

 

محققین توصیه می کنند که شروع ورزش و فعالیت بدنی باید آهسته باشد و سپس به تدریج باید شدت و مدت آن را افزایش داد. نتایج تحقیقات نشان می دهند که وقتی افراد به فعالیت بدنی خو می گیرند، به طور طبیعی تدریجا به ورزش های طولانی تر و با شدت بیشتر متمایل می شوند و مدت و کیفیت فعالیت بدنی شان ارتقا می یابد.

 

برای مشاهده ی وب سایت دکتر فرشچی می توانید به آدرس اینترنتی www.novindiet.com مراجعه نمایید.

دکتر حمیدرضا فرشچی - همکار تبیان

متخصص تغذیه - فوق تخصص دیابت و چاقی

بخش تغذیه و سلامت تبیان


اگر می خواهید با پزشکان سایت مشورت کنید، اینجا را کلیک کنید.

برای شرکت در بحث های انجمن بهداشت و سلامت سایت، اینجا را کلیک کنید.

 

*مطالب مرتبط:

بهترین ورزش‌ ها برای افزایش متابولیسم

9 باور غلط ورزشی درباره سلامت

با پیاده‌روی از سرماخوردگی جلوگیری کنید

4 اشتباه رایج درباره ورزش

اثر ورزش بر فعالیت مغزی

6 توصیه به اهالی پیاده‌روی

بهترین موقع ورزش

حداکثر استفاده از حداقل پیاده‌روی  

اگر در خصوص این موضوع سوالی داشتید، به مشاوره تبیان مراجعه نمایید .
از زندگي ماشيني خسته شده‌ايد؟

از زندگي ماشيني خسته شده‌ايد؟

بهترين راه ايجاد انگيزه براي ورزش کردن، آشنايي با اهداف آن است. اگر شما بخواهيد ورزش کنيد، چه هدفي را دنبال مي ‌کنيد؟ آيا مي‌ خواهيد عضلات خود را تقويت کنيد يا آنها را تا حد امکان بزرگ کنيد، يا مي‌ خواهيد استقامت قلب و قدرت تنفس خود را افزايش دهيد...
20 نکته براي يک پياده‌روي سالم

20 نکته براي يک پياده‌روي سالم

تعداد زيادي از پزشکان مشوق هر نوع پياده‌روي هستند. پياده‌روي بروز بيماري‌هاي قلبي را کاهش مي ‌دهد و راه مطمئني براي حفظ تناسب اندام و در نتيجه سلامت بيشتر است...
6 دليل ديگر براي ورزش بيشتر

6 دليل ديگر براي ورزش بيشتر

آيا مي‌خواهيد احساس بهتري داشته باشيد، انرژي بيشتری داشته و يا حتي عمرتان طولاني‌تر شود...
UserName
عضویت در خبرنامه