• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
  • تعداد بازديد :
  • 51452
  • سه شنبه 1384/9/22
  • تاريخ :

با 19 روش از قلب خود محافظت کنید

پیشنهاد می كنیم كه برای حفظ سلامت قلب خود به نكات زیر توجه كنید، اما این نكته را متذكر می شویم كه با پزشك نیز مشورت كنید:

1 - روزی 30دقیقه ورزش كنید.

2 - هر دو ساعت یك لیوان آب بنوشید.

3 - اگر می توانید روزی 20دقیقه دوچرخه سواری كنید.

4 - طبق نظر پزشك، هر روز ویتامین ب كمپلكس مصرف كنید.

5 - صدای خود را در شب حین خواب ضبط كنید یا از اطرافیانتان بخواهید تا توجه كنند كه آیا در خواب خر و پف می كنید یا نه. اگر جواب مثبت بود با پزشك مشورت كنید چرا كه این امر می تواند در تنفس و فشارخون شما اختلال به وجود آورد و در نهایت سلامت قلبتان را در معرض خطر قرار دهد.

وقت كافی به گردش و هم صحبتی با آنهایی كه دوستشان دارید اختصاص دهید.

6 - حداقل روزی دو فنجان چای نوش جان كنید.

7 - هر هفته مقدار كمی كاكائوی تلخ بخورید.

8 – شب ها حداقل هفت ساعت بخوابید. كم خوابی می تواند یكی از دلایل حمله قلبی باشد.

9 - دست كم هفته ای یك بار ماهی مصرف كنید.

10- از خوردن صبحانه كامل و سرشار از فیبر غافل نشوید.

11- مواد غذایی دارای امگا 3 را در برنامه غذایی بگنجانید.

12- به مصرف لوبیا نیز توجه كنید و آن را به شكل خوراك یا بر روی سالاد میل نمایید.

13- طبق نظر پزشك هر روز یك آسپیرین بچه بخورید.

14- خوب است بدانید خوردن آلبالو برای سلامت قلب خالی از لطف نیست.

15- هر روز پرتقال بخورید. می توانید به جای آن از آب پرتقال هم استفاده كنید منتهی اگر خود پرتقال برایتان فراهم بود، آن را ترجیح دهید.

16- در روزهای تعطیل فقط استراحت كنید. تلفن همراه و رایانه را كنار بگذارید.

17- از استرس پرهیز كنید.

18- به مصرف مولتی ویتامین نیز اهمیت دهید اما پیش از آن نظر پزشك را بخواهید.

19- وقت كافی به گردش و هم صحبتی با آنهایی كه دوستشان دارید اختصاص دهید.

روزنامه هموطن سلام

*مطالب مرتبط:

ارزیابی خطر بیماری قلبی 

عوامل خطر اصلی بیماری قلبی (1) 

عوامل خطر اصلی بیماری قلبی (2) 

خانم ها، بیماری قلبی را جدی بگیرید 

بیماران قلبی و زندگی نشاط آور 

دستورهای دارویی و مراقبت های پزشكی برای بیماران قلبی 

بیماری قلبی در زنان 

به قلبتان ورزش هدیه دهید 

با قلب خود مهربان باشیم! 

اگر در خصوص این موضوع سوالی داشتید، به مشاوره تبیان مراجعه نمایید .
تهدید سلامت قلب در زنان

تهدید سلامت قلب در زنان

تهدید سلامت قلب در زنان
خانم ها لطفاً مراقب قلب خود باشید

خانم ها لطفاً مراقب قلب خود باشید

خانم ها لطفاً مراقب قلب خود باشید
ارزیابی خطر بیماری قلبی

ارزیابی خطر بیماری قلبی

ارزیابی خطر بیماری قلبی
خانم ها، بیماری قلبی را جدی بگیرید

خانم ها، بیماری قلبی را جدی بگیرید

خانم ها، بیماری قلبی را جدی بگیرید
UserName
عضویت در خبرنامه