سالم ماندن با چند راهکار ساده
فقط 15 دقیقه در روز!
ادعای کمبود وقت و مشغله زیاد تا حدود زیادی بهانه است. همه می توانند روزانه حداقل 15 دقیقه به ورزش کردن اختصاص دهند. اگر نمی توانید به باشگاه ورزشی بروید، در منزل و حتی محل کار نیز می توانید حرکاتی مانند اسکات، شنا و دیگر حرکات را انجام دهید. پلهها را بالا و پایین کنید. همین ورزش و نرمش های روزانه میزان استرستان را کاهش و سلامتی قلب و سلامت عمومیتان را بهبود می دهد.
هر ماه از سال کرم ضدآفتاب بزنید
سرطان پوست که معمولا از سن 50 سالگی بروز میکند، نتیجه ی آسیب های نور خورشید در طول زندگی است. اشعههای خورشید باعث ایجاد لک های قهوه ای و بروز چین و چروک زودهنگام نیز میشود. توجه کنید که این اشعه ها حتی در زمستان و روزهای ابری نیز وجود دارند. بنابراین هر روز کرم ضدآفتاب بزنید.
نخ دندان بکشید
نباید باکتریهای دهان را نادیده گرفت، چون باعث بروز مشکلات جدی می شوند. عدم رعایت بهداشت دهان و دندان زمینه را برای بروز بیماریهایی مانند دیابت و بیماریهای قلبی فراهم میکند، به همین دلیل دندانپزشکان نخستین کسانی هستند که می توانند احتمال بروز این بیماریها را تشخیص دهند. سادهترین راه برای مقابله با این باکتریها استفاده از نخ دندان است که باعث پیشگیری از بیماریهای مربوط به لثه و افتادن دندان ها و همچنین بیماریهای جدی تر میشود.
تا حد امکان استفاده از شبکه های اجتماعی را کاهش داده و برنامه های بهتری برای خود بچینید. خواهید دید در زندگی واقعی خوشحالتر بوده و تمرکز بیشتری روی کارهایتان خواهید داشت
گاهی به جای برنج سفید برنج قهوهای مصرف کنید
یکی از کارهایی که می توانید برای ارتقای سلامتی تان بکنید این است که به جای برنج سفید از برنج قهوه ای و به جای نانهای تهیه شده از آرد سفید از نانهای سبوس دار استفاده کنید. در این صورت فیبر بیشتری دریافت میکنید و کنترل بیشتری روی وزنتان خواهید داشت.
به خاطر داشته باشید که افزایش وزن زمینه ساز بیماریهای زیادی از جمله دیابت و عوارض آن میشود.
سیگار را ترک کنید
نیکوتین قند خون را بالا می برد و قاتل ویتامین C بدن است. علاوه براین سیگار عامل بروز چین و چروک زودهنگام روی پوست و صدالبته بیماریهای ریوی و قلبی است. سیگار همچنین سلامتی دیگر اعضای خانواده را نیز به خطر میاندازد. بنابراین توصیه میشود برای سلامتی خودتان و اطرافیان تان هر چه زودتر سیگار کشیدن را ترک کنید.
مولکولهای آسیبرسان را مهار کنید
در حین تجزیه مواد غذایی، مولکول هایی به نام رادیکال های آزاد تولید می شوند. دود سیگار و اشعه آفتاب نیز این مولکول ها را تولید می کنند. با گذشت زمان اثرات مضر این مولکول ها باعث بروز بیماریهایی مانند سرطان، التهاب و بیماریهای قلبی میشود.
برای مهار این آسیب ها به موادی به نام آنتیاکسیدانها نیاز داریم. زمانی که یک عدد سیب را نصف میکنید به سرعت قهوه ای میشود. اما زمانی که همین سیب نصف شده را در آب پرتقال بیاندازید که حاوی ویتامین C(آنتی اکسیدان) است، خواهید دید که سفید باقی میماند. همین مثال ساده نشان می دهد که شما می توانید با کمک آنتیاکسیدانها بدن تان را از آسیبهای رادیکالهای آزاد حفظ کنید. انار و دیگر میوهها و سبزیجات، قهوه و حتی شکلات سیاه حاوی میزان قابل توجهی آنتی اکسیدان هستند.
وای فای را خاموش کنید
تا حد امکان استفاده از شبکههای اجتماعی را کاهش داده و برنامههای بهتری برای خود بچینید. خواهید دید در زندگی واقعی خوشحالتر بوده و تمرکز بیشتری روی کارهایتان خواهید داشت. علاوه بر این کنترل وزنتان نیز بهتر میشود.
پول خردها را بیارزش ندانید
درست است که پول خرد کم شده است، اما در هر حال ته کیف یا کنسول ماشین همه ما پول خرد پیدا میشود. به جای اینکه این پولها را پخش کنید، آنها را یکجا جمع کرده و هر چند هفته یکبار به مغازه های سر کوچه یا بانک تحویل دهید. با همین کار ساده هر هفته مقداری پول به دست می آورید که به نفع اقتصاد خانواده و سلامتی روحی تان خواهد بود.
بشقابهای کوچکتری سر سفره بیاورید
اگر تصمیم دارید چند کیلو وزن کم کنید، از بشقاب هایتان شروع کنید. بر اساس نتایج مطالعات، با کاهش حجم غذای مصرفی امکان پرخوری کمتر شده و وزن افراد راحت تر پایین می آید. بهتر است اندازه بشقاب ها و لیوان هایتان را کوچک تر کنید تا غذای کمتری مصرف کنید.
نوشیدن آب کافی علاوه بر تأمین آب مورد نیاز ارگانهای بدن، به پیشگیری از پرخوری نیز کمک میکند
به فکر فشارخون تان باشید
میزان نمکی که اکثر مردم مصرف می کنند، دو برابر بیشتر از میزان مورد نیاز بدن (یک قاشق چایخوری یا 6 گرم در روز) است. نمک علاوه بر اینکه باعث احتباس آب در بدن و نفخ میشود، فشار خون را نیز افزایش می دهد. مواد غذایی صنعتی حاوی میزان زیادی از این سم پرطرفدار هستند.
علاوه بر کاهش مصرف غذاهای حاضری و کنسروی توصیه میشود از افزودن نمک زیاد به غذایتان بپرهیزید تا خطر بیماریهای قلبی عروقی و فشارخون بالا از شما دور مانده و کنترل بیشتری روی وزنتان داشته باشید.
ارزش آب را بیشتر بدانید
بدانید که بدون آب حیات غیرممکن است. آقایان به روزانه حدود 3 لیتر (12 لیوان) و خانم ها به 2.2 لیتر (9 لیوان) آب نیاز دارند. نوشیدن آب کافی علاوه برتامین آب مورد نیاز ارگان های بدن، به پیشگیری از پرخوری نیز کمک میکند.
در اکثر رژیمهای لاغری توصیه میشود که پیش از غذای اصلی یک لیوان بزرگ آب بنوشید. یادتان باشد نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی سرشار از قند بوده و پرکالری هستند و هیچ کدام جای آب را نمی گیرند.