قورت دادن استرس!
«فردا امتحان دارم و فكر نمی كنم به خوبی از پسش بربیایم»، «پروژه ای را در اداره به من سپرده اند كه اصلا از آن سر درنمی آورم»، «مادرِهمسرم برای ناهار فردا مهمان ماست و ممكن است غذا را خراب كنم»....
«فردا امتحان دارم و فكر نمی كنم به خوبی از پسش بربیایم»، «پروژه ای را در اداره به من سپرده اند كه اصلا از آن سر درنمی آورم»، «مادرِهمسرم برای ناهار فردا مهمان ماست و ممكن است غذا را خراب كنم»، «شاید نتوانم این لباس را طوری بشویم كه تمیز شود». البته داشتن كمی استرس، بد نیست و باعث افزایش انگیزه و انرژی برای انجام كار مدنظر می شود اما امان از اینكه استرس از حد خود پا را فراتر بگذارد. آن وقت است كه علائمی مثل نگرانی، از دست دادن تمركز، ناامیدی و كج خلقی، احساس سردرد یا درد در سایر نقاط بدن، اختلال خواب و... یك به یك به ما هجوم می آورد و سلامتی ما را تحت الشعاع قرار می دهد. ما در اینجا راهكارهایی را برای برطرف كردن استرس های كوتاه مدتی كه با علت مشخص به وجود می آید ذكر می كنیم.
پیدا كردن یك جفت گوش خوب و مؤثر!
با یك دوست خوب و مطمئن كه احساس می كنید شما را می فهمد، تماس بگیرید و موقعیت تنش زای خودتان و احساس و نگرانی هایی كه دارید را برای او شرح دهید. گاهی حین استرس، قضاوت و افكار ما اجازه درست دیدن را به ما نمی دهد. صحبت با چنین فردی می تواند در یافتن راه حل های كاهش آن استرس و پیدا كردن دید و نگاه درست به مسئله، به ما كمك كند.
مهارت «نه» گفتن
یكی از عوامل استرس، داشتن مقدار زیادی كار در وقت محدود است. اگر در شرایط شلوغ پلوغ زندگی تان هنوز هم مسئولیت های جدیدی را قبول می كنید، سراغ آینه بروید و به خودتان بگویید كه باید یاد بگیرم به درخواست های غیرمهم و اضافی، نه بگویم! البته رفع نیازهای اطرافیان موهبتی الهی است اما بدقولی شما، به خودتان و طرف مقابل ضربه می زند. بنابراین برای زمانتان اولویت بندی داشته باشید و به درخواست كارهای غیرمهم بگویید: «متأسفم ولی نمی توانم قول بدهم كه این كار را انجام می دهم چون هم اكنون اولویت های مهم دیگری دارم»، «دوست دارم این كار را انجام بدهم اما الان وسط انجام كار دیگری هستم، ولی می توانم این كار را روز یكشنبه برایتان انجام دهم».
كاوشگری و اكتشاف در استرس!
خیلی خوب است اگر بتوانید رویدادهای استرس زا و نشانه های آن را برای خودتان ثبت كنید یا حتی هنگام بروز، آنها را در حافظه تان مرور كنید. آن وقت ببینید چه خودگویی های منفی ای در حال افزایش استرس های شماست؛ یعنی جملاتی را كه دارید به خودتان می گویید و با آنها نگرانی تان را افزایش می دهید، پیدا كنید، آن وقت دنبال گزاره های مثبت جایگزین بگردید. لازم نیست غیرواقعی باشید، همیشه مسئله، جنبه های مثبت و مؤثری برای شما دارد كه می توانید از آن زاویه نگاه كنید. راه حل های مؤثری كه برای برآمدن از پس شرایط دارید را تكرار كنید. این تصویر سازی ذهنی ِهدایت شده، شما را برای مدیریت استرس توانا می كند.
دعای كارساز
اعتقاد داشته باشیم آن كه كارساز است، كس دیگری است و خدایی داریم كه قادر مطلق است. دعا كردن به ما آرامش می دهد و بدن را از چنگال تنش های فیزیكی ناشی از استرس رهایی می بخشد. از میان ذكرها و دعاهای مختلف، ذكر یا دعایی را برای خودتان انتخاب كنید كه حالتان با آن بهتر می شود و احساس نزدیكی بیشتری با محتوای آن می كنید. هنگامی كه استرس سراغ تان می آید به آن ذكر و دعاها متوسل شوید تا قلب و دلتان آرام شود و در نتیجه روی جسم تان هم اثر بگذارد.
شوخ طبعی و خنده!
هنگام استرس مسائلی برای خندیدن پیدا كنید. گاهی می توانید حتی با مشكل خود شوخی و بازی كنید. اما به هرحال خندیدن به مسائل غیرمرتبط با موضوع استرس زا هم به كاهش استرس كمك می كند.
زمانی برای رهایی
حین انجام دادن مقدمات یك كار استرس زا، چند دقیقه به خودتان استراحت بدهید و به كار دیگری مشغول شوید؛ كاری كه این دیدگاه را به شما بدهد كه مغلوب استرس مدنظر نیستید. این به معنی فرار از كار استرس زا نیست بلكه صرفا یك زمان برای بازگشت قوی تر به آن است.
به خودتان برسید
خواب مناسب و كافی، رژیم غذایی سالم و پرهیز از الكل و مواد مخدر، ازجمله عوامل مؤثر در كاهش استرس هستند. پس اصلاح سبك زندگی تان را جدی بگیرید. یك راه حل بسیار مهم، ورزش كردن منظم است كه تحقیقات نشان می دهد علاوه بر بدن، برای ذهن هم مفید و مؤثر است. گاهی 20دقیقه پیاده روی، شنا و یا تمرینات دیگر بدنی، كاهش استرسی را كه ممكن است ساعت ها آثار خود را حفظ كند خیلی زود ممكن می كند.
بر خودتان مسلط شوید
«از بس استرس دارم مغزم درست كار نمی كند!» متأسفانه گاهی این جمله درست است؛ استرس بیش از حد گاهی باعث می شود كه قضاوت و فهم غلطی از موقعیت داشته باشیم یا به اصطلاح از كاه، كوهی بسازیم. در این موقعیت سعی كنیم با بازگشت به آرامش، از بیرون به موقعیت نگاه كنیم و ابعاد آن را دوباره بسنجیم؛ مثلا اگر قرار است هفته بعد كنفرانسی در كلاس داشته باشید اینكه مدام به استرس تان فكر كنید و به آن دامن بزنید هیچ كمكی به شما نمی كند اما برعكس اگر به خودتان مسلط شوید و قدم به قدم برای خودتان برنامه بریزید، هم از میزان استرس تان كم شده و هم اینكه احتمال موفقیت تان چندبرابر می شود.
یادمان باشد كه اگر قدمی برای مدیریت استرس هایمان برنداریم، مقدار بیش از حد و طولانی مدت آن، منجر به بیماری هایی مثل اختلال اضطرابی، درد ماهیچه، فشارخون، چاقی و كاهش سیستم ایمنی بدن می شود.
منبع:همشهری انلاین
