بعد از ماه رمضان، سیگار را به خانه راه ندهید

ماه مبارک رمضان می تواند بهترین بستر را برای ترک سیگار فراهم کند. به طور کلی ترک هر عادت لذت بخشی مستلزم تحمل سختی هایی است، سیگار هم از همین رویه پیروی می کند. بنابراین اگر به دلیل روزه داری سیگارتان را کم کرده اید، بهترین زمان است که دیگر برای همیشه، پاکت آن، همراه همیشگی تان نباشد.

این راهنمای قدم به قدم بدون هیچ توضیحی درباره ضررهای سیگار، در مورد فایده های ترك آن به تمام كسانی كه قصد ترك سیگار دارند یا می خواهند یكی از نزدیكان شان را برای ترك سیگار تشویق كنند، تقدیم می شود.

فهرست تهیه كنید

یك فهرست صادقانه از تمام چیزهایی كه درباره سیگار دوست دارید، بنویسید. این فهرست باید صادقانه باشد و تمام نكات را شامل شود. بعد از نوشتن علاقه مندی ها در خط مقابل تمام آنها چیزهایی كه درباره سیگار دوست ندارید را بنویسید. اگر احساس می كنید كه این فهرست كامل نیست با نزدیكان تان هم درباره آن حرف بزنید و از آنها بپرسید چه چیزی از سیگار كشیدن شما را دوست ندارند. بعد از تهیه این فهرست از نظر ذهنی برای ترك سیگار آماده هستید.

بدانید كه چه چیزهایی شما را می شكند

قدم دوم هم به یك فهرست صادقانه دیگر نیاز دارد. فهرستی كه شما در آن اعتراف می كنید چه اتفاق هایی باعث می شود سیگار را ترك نكنید. برای تهیه این فهرست ها هر قدر می خواهید زمان بگذارید و مطمئن باشید تمام موارد را با دقت و صداقت نوشته اید و چیزی از قلم نیفتاده است. از عصبانیت هایی كه باعث دست بردن شما به پاكت سیگار می شود تا خوشحالی هایی كه شما را نیكوتین لازم می كند، یكی یكی در این فهرست بنویسید و آن را با آرامش تهیه كنید.

زمان مشخص كنید

روی برگه هایی دیگر زمانی را برای شروع ترك سیگار و زمانی را برای اتمام آن بنویسید و آن را امضا كنید. این برگه به نوعی قولنامه رسمی شما به خودتان است.

كارت درست كنید

تمام دلایلی كه در آن فهرست اولیه تهیه كرده اید را روی كارت هایی جداگانه بنویسید و آنها را با خودتان حمل كنید.

سیگار نخرید

اگر عادت دارید سیگار با كسی بخرید، این عادت را ترك كنید. اگر پاكتی می خرید، این عادت را هم ترك كنید به جای آن تعداد مشخصی سیگار (مثلا 5 نخ) را در جعبه سیگار بگذارید و در موارد احساس نیاز شدید، سراغ یكی از نخ ها بروید.

نگذارید اثری باقی بماند

وقتی به زمان شروع ترك سیگار نزدیك شدید همه نشانه های سیگار را دور بریزید. زیر سیگاری، فندك، كبریت و یادگاری های سیگار را از خانه خارج كنید.

خودتان را دنبال نخود سیاه بفرستید

زمان هایی كه سركار برای كشیدن سیگار از پشت میزتان بلند می شوید را با رایانه بازی كنید. به جای بند شدن و به محل سیگار كشیدن رفتن، یك بازی رایانه ای یا روی گوشی تلفن همراه تان را انتخاب كنید و آن قدر بازی كنید تا فكر سیگار از ذهن تان بیرون برود.

خشكبار میل کنید

سیگاری ها عادت دارند دست های شان مدام به سمت دهان شان برود و سیگار را گوشه لب بگذارند. برای حل این عادت خشكبار بخورید. مثلا پسته یا بادام زمینی را دانه دانه به دهان بگذارید تا دست و دهان شما همان رفتار قدیمی را انجام دهد.

به پیروزی هایتان فكر كنید

كارهایی كه به آن افتخار می كنید یا لحظات سختی كه تا امروز پشت سر گذاشته اید به یاد بیاورید و به آنها فكر كنید. در این قدم می توانید از نزدیكان هم كمك بگیرید و از آنها بخواهید به یاد شما بیاورند.

عادت های روزمره تان را تغییر دهید

مثلا جای صندلی تان را در میز غذاخوری عوض كنید. اگر با ماشین شخصی رفت و آمد می كنید، آن را در پاركینگ بگذارید. زندگی روزمره  تازه ای بدون سیگار را جایگزین زندگی روزمره سابق با سیگار كنید.

قلکی برای پول سیگار بخرید

پول روزانه ای كه هر روز برای سیگار می دهید در جعبه ای بگذارید و هر روز به آن نگاه كنید تا واقعیت ضرر مالی كه تا پیش از این نصیب شما می شده را ببینید.

با سیگاری ها قدم نزنید

دوستان سیگاری تان نباید مقابل شما سیگار بكشند. در خانه سیگار را ممنوع كنید و از هر محیطی كه سیگار و سیگاری دارد، در دوره ترك دوری كنید.

به فهرست ها نگاه كنید

تمام آن فهرست ها و كارت هایی كه در قدم های اول تهیه كرده اید دقیقا در لحظه های ناامیدی و بی انگیزگی به كمك تان می آید.

اعمالی برای ترک یک دشمن

بر اینکه در برابر وسوسه استعمال سیگار مقاومت کنید، قرآن بخوانید، به دعا و نیایش روی بیاورید، در ماه رمضان مراسم مذهبی متعددی وجود دارد، در این مراسم شرکت کنید، البته در آن گروه از افرادی که روزانه بیش از 3 نخ سیگار نمی کشند تحمل شرایط بسیار آسان است ودر همان هفته اول موفق به ترک کامل نیز می شوند.

به همه بگویید با سیگار ترک رابطه اید

همه باید بدانند در حال ترك سیگار هستید. خجالت نكشید و این را به همه افرادی كه در طول روز می بینید، بگویید. به خانواده و دوستانتان بگویید که به چه نوعی به کمک نیاز دارید. حمایت آنها شما را  ترک  سیگار  را برای شما آسانتر خواهد کرد. همچنین، از پزشک خانوادگی تان بخواهید در  برنامه ریزی برای ترک سیگار به شما کمک کند. پزشک می تواند مراکز مشاوره یا خودآموزهای ترک سیگار را به شما معرفی کند.

اگر دوباره سیگار بکشم چطور؟

احساس شکست نکنید. فکر کنید  چرا دوباره سیگار  کشیدید و چه کاری را برای جلوگیری از کشیدن مجدد سیگار می توانید انجام دهید.
یک تاریخ ترک جدید برای خود تعیین کنید. بیشتر سیگاری های سابق برای اولین بار در کارشان موفق نبودند، اما آنها به تلاش خود ادامه دادند تا موفق شدند. روزهای اول بعد از ترک احتمالا سخت خواهد بود. حتی یک پک زدن به  سیگار می تواند سبب بازگشت آن شود، بنابراین بهتر است ریسک نکنید.

منابع: همشهری، باشگاه خبرنگاران جوان