4 حرکت ساده برای تقویت عضلات

بایستید و پشت تان را بکشید
این یک حرکت بسیار ساده است که باعث نرمی کمرتان می شود و پشتتان را قوی می کند.

برای این کار لازم است که بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

کف دست ها را در گودی کمرتان (روی کلیه ها) قرار دهید و کمرتان را به آرامی به عقب خم کنید.

نگاه تان به روبرو باشد و سرتان در راستای بدن قرار بگیرد.

لازم نیست سرتان را به عقب ببرید و یا فشار زیادی به کمرتان بیاورید، درست مانند خستگی در کردن است.

پنج ثانیه در همین حالت بمانید و بعد به حالت اول برگردید. این حرکت را سه مرتبه تکرار کنید.

عروسک خیمه شب بازی شوید
قرار است مانند عروسک خیمه شب بازی باشید که نخ هایش را رها کرده اند، یعنی اینکه نوک انگشت دست ها را به نوک انگشت پاها برسانید و کمرتان را قوس دهید تا استراحتی کند.

برای این کار لازم است که بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.

پاهایتان را صاف نگه دارید و خم نکنید.

به آرامی به سمت جلو خم شوید، به این صورت که اول سر، سپس شانه ها و در نهایت کمر را خم کنید.

کمرتان باید حالت قوس داشته باشد. نوک انگشت های دست را به انگشت های پا برسانید و مدت ده ثانیه در این وضعیت بمانید.

سپس به آرامی به حالت اول برگردید، به این ترتیب که اول کمر، بعد شانه ها و در نهایت سر را صاف کنید.

بازوها را تا حد امکان بکشید
این حرکت برای تقویت عضلات کمر، شکم و عضلات ناحیه ی سرینی مفید است.

بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید.

روی پنجه ی پا بروید، نفس بکشید و به آرامی و تا حد امکان بازوها را به سمت بالای سر بکشید تا جایی که نوک انگشتان تان یکدیگر را لمس کنند.

هنگامی که بازوها را پایین می آورید، عمل بازدم (بیرون دادن نفس) را انجام دهید و پاها را کف زمین بگذارید.

این تمرین را هر روز چند بار انجام دهید.

ستون فقرات تان را بکشید
شما به راحتی می توانید ستون فقرات تان را قوی و نرم کنید.

بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید. لازم است که کمی زانوها را خم کنید.

مانند حرکت قبلی، بازوها را به سمت بالای سر بکشید.

سپس بالاتنه (سر، شانه ها و تنه) را به سمت راست بچرخانید.

بازوها را همراه بالاتنه به سمت راست ببرید.

سپس به حالت اول برگردید و همین حرکت را برای سمت چپ انجام دهید. این حرکت را پنج مرتبه برای هر طرف انجام دهید.

اگر همین حرکات ساده را هر روز انجام دهید، خدمت زیادی به تقویت عضلات  و استخوان های بدن تان خواهید کرد.

مطالب مرتبط:
14 نکته درباره ورزش کردن
5 تا از موثرترین و ساده ترین ورزش ها
موقع آشپزی، ورزش کنید!
اگر می خواهید ورزش را شروع کنید
دستگاه‌های درازونشست؛ مضرند یا مفید؟
فواید و حرکات ورزش پیلاتس
21 حرکت ورزشی برای افراد مسن
9 ورزش برای درد مچ دست و گزگز انگشتان
20 ورزش بدون کلاس ورزشی (1)
20 ورزش بدون کلاس ورزشی (2)
20 ورزش بدون کلاس ورزشی (3)