اسرار ورزش پیلاتس را می دانید؟
ورزش پیلاتس نام خود را از ابداع کننده اش، یعنی ژوزف پیلاتس گرفته است.
آقای پیلاتس در سال 1880 در آلمان به دنیا آمد و از همان سنین جوانی مشکلاتی در سلامتی اش داشت. به همین دلیل تمرکز خود را روی افزایش قدرت و تعادل بدن خود گذاشت.
ژوزف پیلاتس در طول جنگ جهانی اول، تمام یافته های خود را با مجروحین جنگی در میان می گذاشت. در سال 1926 به آمریکا نقل مکان کرد و اولین مرکز پیلاتس را در نیویورک افتتاح نمود.
در سالهای اول، کلاس های پیلاتس مملو از هنرپیشه ها و افراد خاص بود. اما به ترتیب و از سال 1980، این سیستم ورزشی شهرت بیشتری پیدا کرد و در بین مردم شناخته شد.
امروزه این ورزش در سراسر جهان آموزش داده میشود. این ورزش در ایران نیز طرفداران خود را پیدا کرده است و تقریبا در اکثر باشگاه های ورزشی ارائه میشود.
پیلاتس چگونه ورزشی است؟
پیلاتس ورزشی است که بدن را روی فرم می آورد. این ورزش علاوه بر تاثیر مثبت روی ظاهر بدن، باعث ایجاد نشاط روحی نیز میشود.
پیلاتس باعث لاغری، انعطاف پذیری و افزایش استقامت و قدرت بدنی میشود.
ژوزف پیلاتس درباره این ورزش می گوید:« شما بعد از ده جلسه پیلاتس، تفاوت را در ظاهرتان احساس خواهید کرد. بعد از بیست جلسه، تفاوت را به چشم خواهید دید و بعد از سی جلسه، ظاهر و بدنی کاملا جدید خواهید داشت.»
اگر این ورزش به آرامی و با تمرکز انجام شود، برای همه مفید خواهد بود، حتی افراد سالمند نیز میتوانند این ورزش را انجام دهند
هشت اصل اساسی پیلاتس
پیلاتس بر 8 اصل پایه گذاری شده است که به فرد کمک میکند تا بدن خود را به خوبی بشناسد، آن را راحت تر تکان دهد و در صورت لزوم آن را احیا کند.
1- آرامش
هر جلسه پیلاتس، با ریلکسیشن آغاز میشود تا ورزشکار را از استرس های روزمره خلاص کند.
2- تمرکز
ورزش پیلاتس نه تنها بدن را از لحاظ ظاهری روی فرم می آورد، بلکه از لحاظ روحی نیز مفید است.
در این ورزش لازم است که روی حرکات انجام شده تمرکز کنید. در واقع تمرکز یکی از اصول اساسی این ورزش محسوب میشود.
3- تنفس
این ورزش به شما یاد می دهد که درست نفس بکشید. باید بدانید که تنفس صحیح تاثیر زیادی در سلامت روحی و جسمی بدن دارد. در این ورزش، روی ریتم تنفس صحیح تاکید زیادی میشود.
4- هم ترازی و جهت گیری مناسب بدن
هم ترازی بدن در هر حالتی، چه نشسته یا در حالت خوابیده، باعث بهبود تعادل عضلات و اندام میشود.
5- مرکزسازی
بدن باید یک مرکز ثقل قوی در میانه داشته باشد. هر حرکتی که انجام میشود، باید از این میانه انجام بگیرد، به طوری که قبل از انجام هر حرکتی، ناف به سمت داخل کشیده شود.
6- هماهنگی
باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید. ورزش پیلاتس به طور همزمان روی چندین گروه از عضلات کار میکند.
7- انجام آرام حرکات
تمام حرکات پیلاتس باید با آرامش و حوصله انجام شود.
8- مقاومت
آخرین قسمت هر جلسه پیلاتس، مقاومت و استقامت بدن در انجام تمرینات است.
فواید ورزش پیلاتس
ورزش پیلاتس فواید بیشماری دارد. این روش برای سفت کردن شکم، رانها و باسن بسیار مفید است و وضعیت، انعطافپذیری، تنفس، تعادل، هماهنگی اعضا و حرکات را بهبود داده و باعث افزایش انرژی، بهبود جریان خون، افزایش قدرت ایمنی بدن و افزایش نشاط روحی میشود.
علاوه بر این پیلاتس باعث عضلانی شدن شانه و بازوها شده و استخوانها را تقویت میکند.
این ورزش مفید با آرتروز، پوکی استخوان و اضافه وزن مقابله میکند.
آیا پیلاتس با ژیمناستیک یکی است؟
ورزش پیلاتس با ژیمناستیک تفاوت دارد و نمی توان آنها را یکسان دانست.
در پیلاتس تمام حرکات به آرامی و نرمی و بدون درد انجام میشود. این کار باعث کنترل بهتر بدن میشود. در این صورت تمام اعضای بدن به طور همزمان به کار گرفته میشوند. هدف از این ورزش تقویت عضلات عمقی برای متناسب کردن بدن است.
اما انجام ورزش ژیمناستیک معمولا با درد، سرعت و خستگی همراه است. در این ورزش روی یک عضله و سپس عضلهای دیگر کار میشود، یعنی مانند پیلاتس به طور همزمان تمام عضلات به کار گرفته نمی شوند.
در ژیمناستیک ابتدا روی عضلات قابل رویت کار میشود. در این ورزش امکان بروز کمردرد وجود دارد. بر خلاف پیلاتس، نمیتوان ژیمناستیک را به طور روزانه و در هر مکانی انجام داد.
پیلاتس برای چه افرادی توصیه نمی شود؟
اگر این ورزش به آرامی و با تمرکز انجام شود، برای همه مفید خواهد بود، حتی افراد سالمند نیز می توانند این ورزش را انجام دهند.
خانمهای باردار نیز می توانند به آرامی این ورزش را دنبال کنند. البته لازم است بعضی از تمرینهایی که برای یک خانم باردار دشوار است را انجام ندهند.
پیلاتس در هر مکان و زمان
شما می توانید این ورزش را در منزل یا در باشگاه ورزشی و زیر نظر مربی های آموزش دیده انجام دهید.
خوشبختانه هر روز به تعداد کلاس ها و مربی های این ورزش افزوده میشود.
این ورزش روی زمین و با وسایل ساده ای مانند توپ های کوچک، توپ های بزرگ، چوب و غیره انجام میشود.
مطالب مرتبط:
ورزش در خانه با برنامه 10-10-10
درد سیاتیک از لگن تا انتهای پاها