علل خستگی در زنان

1. کم‌خونی:

اگر شما دچار خونریزی شدید در قاعدگی می ‌شوید، یا دارای تومور فیبروئید یا پولیپ رحمی هستید و یا اگر اخیرا به دلیل زایمان، خون زیادی از دست داده‌اید، همه این دلایل می تواند باعث کم خونی شود، یعنی زمانی که به دلیل خونریزی دچار کمبود هموگلوبین می ‌شوید، کم خونی بروز می‌کند.

هموگلوبین یک نوع پروتئین غنی از آهن در گلبول قرمز خون است که مسئول حمل اکسیژن از ریه‌ ها به سایر بخش ‌‌های بدن است. زمانی که بافت ‌ها و ارگان ‌ها، اکسیژن کافی دریافت نکنند نتیجه آن بروز خستگی خواهد بود.

دلیل کم خونی همچنین می‌ تواند خونریزی داخلی یا کمبود آهن، فولیک اسید و یا ویتامین B12 باشد.

برای تشخیص دقیق کم خونی با مراجعه به پزشک متخصص و انجام آزمایش خون تشخیص امکان ‌پذیر خواهد شد. درمان نیز با استفاده از قرص‌ آهن و یا مصرف کافی غذاهایی مانند اسفناج، بروکلی و گوشت قرمز است.

در صورت درمان صحیح کم خونی، احساس خستگی شما نیز تا بعد از 30 روز حتما برطرف می‌ شود.

2. کم ‌کاری تیروئید:

اگر شما عموما تنبل، کم‌ تحرک و یا حتی به مقدار خفیف افسرده هستید، دلیل آن می ‌تواند کم‌ کاری تیروئید باشد. تیروئید غده‌ای پروانه‌ای شکل و کوچک است که در ابتدای گلو قرار دارد و متابولیسم بدن را کنترل می‌ کند.

این اختلال در بزرگسالان نیز منجر به پف ‌آلودگی سر و صورت، چهره زرد رنگ، ورم دست و پا و احساس سرما حتی در هوای گرم می‌ شود؛ به طوری که ممکن است فرد در هوای گرم از پوشش بیشتری جهت گرم کردن خود استفاده کند که علت آن کاهش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن است.

حرکات کند، یبوست، حرف زدن کند، ضربان قلب کند، افسردگی یا بی ‌حوصلگی، احساس ضعف و خستگی و تمایل به خواب از دیگر علائم این اختلال است.

خوردن مقادیر زیاد میوه و سبزیجات بهترین تغذیه برای کم‌کاری تیروئید است. حاملگی نیز در بروز یا تشدید کم‌کاری تیروئید نقش دارد، بنابراین خانم ‌ها باید مقادیر زیادی آب میوه تازه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود مصرف نمایند.

3. عفونت دستگاه ادراری:

اگر چه اغلب زنان، عفونت دستگاه ادرار را با علائمی همچون سوزش و یا تکرر ادرار متوجه می ‌شوند، اما در بعضی موارد خستگی می ‌تواند تنها نشانه و علامت آن باشد. در اکثر مواقع، عفونت دستگاه ادرار به دلیل وجود باکتری در این دستگاه است که اغلب نتیجه عدم رعایت بهداشت در هنگام طهارت (مثلا شستشو از عقب به جلو) و یا آمیزش جنسی است که باعث وارد کردن باکتری از واژن به درون مجرای پیشاب می‌شود.

اگر پزشک شما به وجود این بیماری مظنون شد، با دادن آزمایش ادرار تشخیص راحت ‌تر می‌ شود. مداوای این بیماری نیز به نسبت سریع و آسان است و با مصرف آنتی بیوتیک خوراکی مداوا می‌ شود و در صورت مداوا، بعد از یک هفته احساس خستگی نیز از بین می ‌رود. اگر علائم مجددا برگشت، دوباره آزمایش دهید، زیرا در بعضی زنان این عفونت به صورت مزمن وجود دارد. در این حالت با پزشک خود در مورد روش‌ های پیشگیری مثل مصرف آنتی بیوتیک با دوز پایین مشورت کنید.

4. مصرف بیش از اندازه کافئین:

اغلب افراد برای رفع خستگی و کسب انرژی، به خوردن قهوه و یا نوشیدنی ‌های دیگر می ‌پردازند. اما در بعضی از زنان مصرف کافئین نتیجه عکس خواهد داشت. گزارش شده است که کافئین محرک است اما در صورت مصرف زیاد نتیجه عکس خواهد داشت. در بعضی افراد سوء استفاده از کافئین، خستگی را به همراه دارد و اگر فکر می ‌کنید شما نیاز به کافئین بیشتری دارید تا خستگی را برطرف کند، اشتباه می‌کنید. هر نوع تلاش برای رفع خستگی با مصرف بیشتر کافئین، وضعیت را بدتر می‌ کند. راه حل این است که کافئین را تا حد ممکن از برنامه غذایی خود حذف کنید. نه تنها کافئین بلکه کاکائو، چای و بعضی از داروهای حاوی کافئین نیز می‌ تواند باعث خستگی بدون دلیل شود.

5. آلرژی غذایی:

در حالی که هدف از خوردن غذا کسب انرژی است، بعضی از غذاها می ‌توانند آلرژی ‌زا باشند و نتیجه عکس داشته باشند. بنابراین غذاهایی با این خاصیت می‌توانند سبب خستگی شما شوند. شواهد نشان می ‌دهد که غذاهای آلرژی‌ زا سبب خستگی می‌ شود و حتی این خستگی ممکن است اولین علامت هشدار دهنده در مورد این غذاها باشد. بنابراین اگر تا نیم ساعت بعد از خوردن هر نوع غذایی، شروع به خمیازه کشیدن کردید بهتر است که آن غذا را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

6. احساس خفگی در خواب:

اگر شما به اندازه کافی و لازم نخوابید، حتما احساس خستگی خواهید کرد. اما چه چیزی می ‌تواند باعث عدم خواب راحت شود؟ در یک مورد، احساس تنگی نفس در خواب (آپنه خواب) که یک نوع اختلال خواب است سبب می ‌شود که شما مرتب از خواب بیدار شوید. این مشکل اغلب در شب اتفاق می ‌افتد و در هر بار تنگی نفس، شما برای مدت طولانی بیدار مانده و چرخه منظم خواب شما دچار اختلال خواهد شد .

7. بیماری‌ های قلبی تشخیص داده نشده:

اگر بعد از فعالیت‌ های سبک بدنی که معمولا خستگی به همراه ندارد، احساس خستگی کردید، بهتر است با پزشک خود در این مورد صحبت کنید. طبق مطالعات، خستگی مفرط بعد از انجام کارهای معمولی مثل جارو زدن خانه یا مواردی از این قبیل ممکن است به دلیل نوعی ناراحتی قلبی باشد. اما این بدان معنا نیست که هر بار خمیازه کشیدید نگران شوید که شاید مبتلا به بیماری قلبی هستید. در اکثر مواقع، خستگی علامت اولیه بیماری قلبی نیست، بلکه ارتباط با چیزهای دیگر دارد. در عین حال بیماری‌ های قلبی سردسته علل مرگ در زنان است و لذا توجه به آن ضرورت دارد. بنابراین اگر خستگی به دنبال هر فعالیتی بروز کرد، بهتر است برای انجام آزمایشات قلبی به پزشک مراجعه کنید.

اگر خستگی شما مربوط به قلب شما بود، پزشک با تجویز دارو و بیان توصیه های لازم، در رفع خستگی و تجدید انرژی به شما کمک خواهد کرد.

رژیم غذایی هر فرد نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد. نتایج بررسی ها نشان می دهد غذاهای غنی از آمینو اسید تریپتوفان باعث بهبود خلق و خو می شود. بهره مندی بیشتر از خواص غذاهای غنی از تریپتوفان و پروتئین، این مواد را همراه با کربوهیدرات مصرف کنید. منبع این نوع غذاها شامل مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا و دانه هاست. آهن، ویتامین های B، فولات و سلنیم نیز در رفع بی حوصلگی موثر است.

افسردگی را با خوردن ماهی های حاوی اسیدهای غنی از امگا3 مانند سالمون، تون و ساردین از بین ببرید. روغن های ماهی منبع عالی ویتامین B12 است. فولات موجود در سبزی های سبز و میوه های مرکباتی و سلنیم موجود در گوشت قرمز نیز در رفع افسردگی مفید است. با نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در طول روز و پرهیز از مصرف کافئین آب بدن را حفظ کنید. انجام هر نوع ورزش نیز میزان آندروفین را بالا می برد و احساس خوبی در فرد ایجاد می کند.

اتخاذ رژیم غذایی غنی از مواد مغذی به شما کمک می کند تا استرس را از بین ببرید. غلات سبوس دار، کربوهیدرات، پروتئین، میوه، سبزی، غذاهای غنی از ویتامین C مانند توت فرنگی، میوه قره قاط و کیوی تاثیر زیادی در رفع استرس دارد.

اگرچه همه انسان ها در مقاطعی از زندگی احساس ترس را تجربه می کنند، اما با مصرف غذاهای غنی از فولات می توان بر این حالت غلبه کرد. بی قراری، خستگی مفرط و فراموشی نیز با کمبود فولات ارتباط دارد.

می توانید با تجویز پزشک از مکمل مولتی ویتامین- مینرال استفاده کنید.

مشاوره سلامتی

تنظیم: گل محمدی

مرکز مشاوره

جهت مشاهده پرسش و پاسخ های عمومی مشاوره پزشکی اینجا کلیک کنید.

جهت دریافت مشاوره از بخش مشاوره پزشکی اینجا کلیک کنید.