درد، شما را از خواب می‌پراند

هنگامی که کمردرد و یا دندان درد دارید، روز را به سختی می‌گذرانید. اما از آنجا که درد در شب، خواب شما را به هم می‌زند، می‌تواند بسیار سخت‌تر و طاقت فرساتر باشد.

عکس نویسنده

نویسنده : مریم سجادپور

بازدید :

تاریخ : دوشنبه 1392/04/10

درد باعث اضطراب می‌شود و می‌تواند برنامه خواب شما را بر هم بزند. علاوه بر این، خواب نرفتن در هنگام درد، می‌تواند آن را بدتر کند.

بی خوابی در اثر درد، با گذشت زمان بدتر می‌شود.

این را بدانید که 2 نفر از 3 نفری که دارای دردهای مزمن هستند، دچار مشکلات خواب نیز می‌باشند.

انواع دردها، از دردهای مزمن مثل آرتریت گرفته تا دردهای حاد مثل زخم جراحی، می‌توانند باعث مشکلات خواب شوند.

درد موقع خواب شب

برای تجدید روحیه و تقویت جسم و حافظه، نیاز به مقدار کافی خواب دارید.

خواب دارای سه مرحله می‌باشد:

- خواب سبک

- خواب عمیق

- خواب REM (حرکت سریع چشم ها)

اگر درد باعث بیدار شدن شما گردد، بیشتر خواب خود را در مرحله خواب سبک می‌گذرانید.

کم‌خوابی (به خصوص کوتاه بودن مرحله REM) ممکن است درد شما را بدتر کند.

انواع خاصی از دردها از جمله دردهای استخوانی، خواب راحت را از شما می‌گیرند.

معمولا دردهای عضلانی و مفصلی باعث بی‌خوابی ماندگار می‌گردند.

کم‌خوابی باعث حساسیت بیشتر نسبت به درد می‌شود

محققان در تحقیقی که در سال 2009 انجام دادند، به این نتیجه رسیدند که وقتی خواب خوبی در شب نداشته باشیم، نسبت به درد حساس‌تر می‌شویم.

دلیل این مسئله هنوز مشخص نشده است.

برخی از مطالعات نشان داده که کم‌خوابی باعث افزایش تولید مواد شیمیایی التهابی به نام سیتوکین در بدن می‌شود.

مبتلایان به فیبرومیالژیا که درد مفاصل و عضلات دارند، در شب، مغزشان فعال و بیدار است و از خواب عمیق جلوگیری می‌کند

قرص‌های مسکن با خواب تداخل دارند

برخی داروهای ضددرد از قبیل: کدئین و مورفین، می‌توانند باعث بی‌خوابی گردند.

این داروها می‌توانند باعث آپنه خواب، یعنی قطع و وصل شدن تنفس در خواب گردند.

بنابراین افرادی که از این داروها استفاده می‌کنند، در معرض کم‌خوابی قرار دارند.

افراد مبتلا به دردهای مزمن ممکن است در ورزش کردن مشکل داشته باشند

عدم ورزش کردن در اثر درد، موجب چاقی می‌شود و وزن زیاد نیز موجب محدود کردن ورزش می‌گردد.

این چرخه معیوب باعث می‌شود که فرد دچار آپنه خواب و مشکلات خواب گردد.

انواع مختلف درد

انواع دردها که باعث بی‌خوابی می‌شوند، عبارتند از:

- سردرد، کمردرد، سندرم مفصل گیجگاهی فکی که باعث درد در اطراف گوش‌ها و عضلات فک می‌گردد.

- دردهای اسکلتی- عضلانی از قبیل: ورم مفاصل و فیبرومیالژیا نیز می‌تواند موجب مشکلات خواب گردد.

- دردهای سرطانی ناشی از خود بیماری و درمان سرطان نیز باعث مشکلات خواب می‌گردد.

- درد ناشی از عمل جراحی، از خواب و استراحت کافی جلوگیری می‌کند.

- شدت درد بعد از عمل جراحی و دیگر دردهای مزمن بر مدت و کیفیت خواب اثر می‌گذارد.

- درد مزمن آرتریت با ساعت درونی بدن در تداخل است. یک مطالعه نشان داد که بین ساعت داخلی بدن و علائم آرتریت ارتباط برقرار است. تحقیقات دیگر روشن کرد که نوع خاصی از ژن‌ها، بر ساعت درونی بدن اثر می‌گذارند و باعث فعال شدن مولکولی می‌گردند که التهاب را در افرد آرتریتی موجب می‌شود.

- مبتلایان به فیبرومیالژیا که درد مفاصل و عضلات دارند، در شب، مغزشان فعال و بیدار است و از خواب عمیق جلوگیری می‌کند.

کنترل درد

کنترل درد باعث می‌شود اضطراب و افسردگی شما کم شود و بهتر بخوابید و در کل کیفیت زندگی شما بهبود یابد.

مسکن‌ها و قرص‌های خواب آور برای برخی افراد مفید می‌باشند، اما آن افراد نیز باید تحت نظارت پزشک از این داروها استفاده کنند.

تحقیقات نشان داده است افرادی که قبل از عمل جراحی (چند هفته قبل) استراحت کافی داشته اند، نیاز به داروهای ضددرد کمتری بعد از جراحی دارند.

هنگامی که عمل جراحی صورت می‌گیرد، در چند شب اول با داروهای ضددرد نارکوتیک می‌توانید خواب آرامی را داشته باشید.

سعی کنید این داروها را نزدیک زمان خواب مصرف کنید تا اثر این داروها در تمام طول شب باقی بماند.

چگونه با وجود درد، خواب کافی داشته باشیم؟

- آرام باشید و از روش های تمدد اعصاب استفاده کنید.

- شما می‌توانید با استفاده از روش‌های تنفس ورزشی و یا تمرکز بر روی یک چیز از درد خود بکاهید.

- ماساژ درمانی نیز می‌تواند هم برای بی‌خوابی و هم برای درد مزمن بسیار مفید باشد.

در تحقیقی که در مجله عصب شناسی چاپ شد، محققان به این نتیجه رسیدند افرادی که برای مدت 5 هفته، هر هفته یک ساعت ماساژدرمانی شدند، خواب بهتری داشتند و کمردردشان نیز کمتر شد.

از عصر به بعد قهوه نخورید تا خواب شما را در شب بر هم نزند