چرا قبل از قاعدگی احساس سنگینی می‌کنیم؟
تجمع آب در بدن قبل از قاعدگی می‌تواند سبب احساس سنگینی در برخی زنان شود. اما تغییرات شیوه زندگی، برخی داروها و مکمل‌های غذایی می‌تواند به کاهش این مشکل کمک کرده و سایر نشانه‌های قبل از قاعدگی را هم تسکین دهد.
تجمع مایعات قبل از دوران قاعدگی سبب احساس سنگینی و نفخ یک یا دو هفته قبل از شروع قاعدگی می‌شود. در بسیاری از زنان، تجمع مایعات ماهی یک بار مشکل خاصی را ایجاد نمی‌کند اما در برخی دیگر این حالت می‌تواند آن‌قدر شدید باشد که با انجام فعالیت‌های روزانه تداخل کند.
در اینجا به چند نکته کمک‌کننده در جهت کاهش این مشکل اشاره می‌کنیم:
اول اینکه چرا اتفاق می‌افتد
تجمع مایع یک علامت کلاسیک نشانگان پیش از قاعدگی است. دلیل بروز این نشانگان هنوز ناشناخته است، اما تغییرات هورمونی نقش مهمی در ایجاد این حالات دارد.
رویه زندگی‌ات را کمی تغییر بده
مراقبت خوب و صحیح و توجه به امر بهداشت فردی به کاهش این علایم کمک می‌کند به این نکات توجه کنید:
- فعالیت جسمانی را جزو فعالیت‌های روزمره خود بگنجانید.
زنانی که به طور منظم در فعالیت‌های بدنی شرکت می‌کنند، کمتر نشانه‌های قاعدگی را تجربه می‌کنند.
- از نمک دوری کنید.
میزان مصرف نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. توجه کنید که برخی موادغذایی نمک پنهان دارند مثل سبزیجات کنسرو شده، سوپ‌ها و غذاهای آماده.
- رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید.
سعی کنید روزانه مقدار زیادی میوه و سبزی و مغزها، تخمه‌ها و حبوبات و غلات مصرف کنید. از نوشیدن الکل و قهوه بپرهیزید.
داروها
در صورتی که تجمع مایعات بدن‌تان با تغییر رویه زندگی به تنهایی امکان‌پذیر نیست، داروهای زیادی می‌تواند به کمک شما بیاید.
این داروها معمولا حاوی ترکیبی از ادرارآورها، تسکین‌دهنده‌ها، ضدحساسیت‌ها و مخدرهاست که به درمان نشانه‌های قبل از قاعدگی کمک می‌کنند.
اما اگر مشکل اصلی شما تجمع مایع است، نیازی به مصرف همه این داروها ندارید.
داروهای ضدالتهاب غیراستروییدی مثل ایبوپروفن ممکن است به شما احساس راحتی ببخشند. البته به یاد داشته باشید که مصرف طولانی‌مدت این داروها می‌تواند سبب خون‌ریزی معده یا زخم معده شود.
مصرف هم‌زمان ادرارآورها و ضدالتهاب‌ها با هم در یک زمان هم ممکن است سبب آسیب به کلیه‌ها شود.
قرص‌های ضدبارداری خوراکی از تخمک‌گذاری جلوگیری می‌کند، در حالی که می‌تواند به کاهش علایم پیش از قاعدگی هم کمک کند.
انتخاب مکمل‌ها اما به دقت!
ویتامین‌ها و مولتی‌ویتامین‌ها، مواد معدنی و داروهای گیاهی برای بهبود نشانه‌های پیش از قاعدگی مفید هستند، اما هنوز آثار آنها به خوبی تایید نشده است و تحقیقات بیشتری در این زمینه باید انجام شود.
کلسیم: مصرف روزانه 1200 میلی‌گرم مکمل کلسیم به کاهش علایم پیش از قاعدگی، از جمله تجمع آب در بدن کمک می‌کند.
منیزیم: مصرف 200 تا 400 میلی‌گرم مکمل منیزیم روزانه ممکن است میزان تجمع مایعات را در بدن کاهش دهد. منیزیم برای زنانی که مشکلات قلبی جدی یا بیماری‌های کلیه دارند توصیه می‌شود.
* هشدار
قبل از مصرف هر نوع دارو و مکملی باید با پزشک صحبت کنید و از مصرف خودسرانه آنها خودداری کنید.
بخش سلامت تبیان
منبع : سایت سیمرغ
مطالب مرتبط:
