Как успеть на работе и дома?!

Такая проблема сегодня знакома большинству женщин. Женщина-мама, работник, супруга, дочь, подруга – все эти роли разрывают нас на части и не оставляют времени, чтобы побыть, наконец, просто женщиной. Как же вырваться из этой постоянной гонки?

Колесо баланса

Нарисуем «колесо баланса»

Современный мир предлагает множество развлечений и увлечений: кино, театр, спорт, да поиск Но на все эти радости цивилизации попросту не хватает времени, потому что никто не отменял работу почти каждый день и кучу домашних дел. Но ведь есть же люди, которые как-то находят время заниматься тем самым спортом, встречаться с друзьями и т.д. Каждая «белка в колесе» подсознательно понимает, что и она могла бы как-то ухитриться найти время для развлечений, что когда-то она даже так и жила, но сейчас совершенно разучилась.

Проблема отсутствия времени зачастую с неумением выделить действительно важное в своей жизни, расставить приоритеты. Один из способов решения этой непростой задачи – методика «колесо баланса», которая используется в модной сегодня технологии коучинга (коучинг – от англ. Coach «тренер, тренировать». Технология, помогающая людям выделить главные цели в работе и в жизни в целом, а затем выстроить эффективный план достижения этих целей).

На это вам понадобится от 20 минут до часа. Так что выделите свободное время, когда вас никто не потревожит, вы расслаблены и никуда не торопитесь. Включите приятную музыку, выпейте чаю или горячего шоколада. В общем, обеспечьте себе комфорт и уют. Кроме того, возьмите большой лист бумаги и фломастеры двух цветов.

Суть методики в том, чтобы вы сами выявили, какие составляющие в вашей жизни – работа, друзья, семья – и насколько вы довольны тем, как обстоят дела с каждым из этих составляющих. Главное – стараться быть максимально честной с собой, признаваться себе в своих желаниях и мечтах.

Шаги к достижению баланса

Шаг 1. Нарисуйте круг с восемью секторами и назовите его «Моя жизнь».

Шаг 2. Напишите название каждого сектора.

Подумайте, из чего состоит ваша жизнь, какие в ней есть важные для вас составляющие? При этом думайте только о себе лично, не ориентируйтесь на чужие примеры, в том числе на приведенный здесь. У кого-то отдельным сектором могут идти «Собаки», потому что их у него три, и это отдельное, важное для человека увлечение. Кто-то может разделить по разным секторам «Муж», «Сын», «Семья», «Родственники», и под семьей иметь в виду не просто мужа и сына, а необходимость вкладывать усилия в создание уюта, поддержание домашнего очага в целом. Придумывайте любимые названия для секторов – это только ваша жизнь, и если у вас появится сектор «Готовить вкуснятину», значит, это важное для вас увлечение. Названия и сами сектора могут быть любыми. Единственное условие – их не должно быть меньше восьми, но их может быть гораздо больше. Если ваша жизнь делится не на восемь, а на десять или пятнадцать частей – смело делите круг дальше. Ширина секторов не имеет значения – в этом не отражается их значимость для вас. А вот если вы никак не можете вспомнить восемь составных частей, оставьте часть секторов пустыми и работайте с заполненными секторами. Зачастую в процессе рефлексии вспоминаются еще какие-то важные вещи.

Кто-то кричит: «Да, я же еще раньше рисовал и все время мечтаю снова этим заняться – впишу сектор «Живопись»». Кто-то только в последний момент вспоминает, что неплохо бы выделить сектор «Друзья», ведь давно хочется встречаться с ними чаще. Каждый сектор разными людьми может пониматься по-разному.

Шаг 3. Дайте оценку

Оцените по шкале от одного до десяти, насколько вы довольны каждой стороной своей жизни, как много времени уделяете ей. При этом «десять» значит, что вы абсолютно удовлетворены тем, как реализовываетесь в одной из граней своей жизни. Центр круга – это точка отсчета, а окружность – десять баллов. Минимально возможная оценка – единица. Расставив цифры, закрасьте сектора для наглядности.

Шаг 4. Проведите анализ

Посмотрите на свое «колесо баланса» - далеко ли на таком уедете? Наверняка где-то будут более заполненные, а где-то менее заполненные сектора. Очень важное замечание: необязательно каждый сектор должен быть заполнен на десятку, чтобы вы были довольны – вы сами решаете, насколько каждая составляющая должна присутствовать в вашей жизни. Теперь ответьте на вопрос – до какой отметки вы бы сейчас хотели, чтобы был заполнен каждый из секторов? Нарисуйте другим цветом. Если не хотите ничего менять, можете оставить сектор нетронутым или просто еще раз обвести его границу.

Шаг 5. Что меняем?

Теперь посмотрите, какой из секторов, по вашему мнению, нуждается в изменениях в первую очередь, что волнует вас лично больше всего? Выбрали? Тогда скажите, если бы в выбранном вами секторе ситуация улучшилась до желаемой отметки, это как-то бы повлияло на другие сектора?

Разные стороны нашей жизни взаимосвязаны. К примеру, найдите себе общее с мужем увлечение и таким образом убьете двух зайцев – займитесь самореализацией и будете проводить больше времени вместе. Или начнете рисовать вместе с ребенком и сразу «подрастут» сектора «Мое рисование» и «Ребенок». Поработайте над сектором «Спорт» вместе с подругой – вот уже сектор «Друзья» выглядит лучше.

Шаг 6.

Теперь подумайте, что могло бы быть первым шагом, самым первым вашим действием для улучшения ситуации в выбранном вами самом важном секторе? Посмотрите, что могло бы быть первым шагом по второму выбранному вами сектору? И так далее пройдитесь по всем секторам. Причем для каждого первого шага назначьте конкретную дату и время, когда вы его совершите.

Поскольку  первые два сектора положительно влияют на многие другие, то в нашем примере  автор решила поработать над сектором «Родители» - съездить с ними в пятницу, наконец, за давно обещанными шторами и запланировать совместный отдых в следующие выходные. Наконец, для улучшения ситуации в секторе «Друзья» было решено кинуть клич и назначить-таки в конце месяца поездку на дачу с подругами.

Шаг 7.

Не останавливайтесь на достигнутом – пропишите план действий по каждому сектору и наметьте примерные даты, когда вы можете эти действия осуществить. Не требуйте от себя слишком многого – пусть что-то придется отложить на месяц или даже на три месяца, а что-то потребует подготовки или дополнительных усилий. Самое главное – сделать первый шаг!

За один присест вам, возможно, трудно будет выполнить все шаги. Достаточно дойти хотя бы до шестого шага в создании «колеса баланса». А к написанию плана действия по каждому сектору можете вернуться позже. Не прячьте ваше «колесо», а наоборот – повесьте его на видное место. Возвращайтесь к нему. Через некоторое время можете нарисовать его заново – возможно, изменится ситуация, появятся новые сектора, какое-то новое видение своей жизни. Кроме того, можно нарисовать отдельное «колесо баланса» «Мой ребенок» с секторами «Учеба в школе», «Кружки», «Здоровье», «Закаливание», «Логопед» и так далее. Темой для колеса баланса может быть любая значимая для вас сторона жизни. А самое главное, возьмите себя в руки, улыбнитесь, ободритесь – и обязательно сделайте намеченный вами первый шаг к улучшению своей жизни!

sleeping-beauty.ru

Мусульманка и домашний тайм-менеджмент