ماه رمضان فرصتي است تا اضافه‌وزن‌ها به حالت طبيعي بازگردند

در ماه مبارك رمضان، رژيم غذايي ما نبايد به نسبت قبل خيلي تغيير كند و در صورت امكان بايد ساده باشد. رژيم غذايي هم‌چنين بايد طوري تنظيم شود كه بر روي وزن تأثير زيادي نداشته باشد؛ البته اگر فرد دچار اضافه وزن است، ماه رمضان فرصت مناسبي است تا وزن به حالت طبيعي برگردد.

به گزارش خبرنگار سرويس «نگاهي به وبلاگ‌ها»ي ايسنا بلاگر http://www.

yazdanpanah.com/ نوشته است: با توجه به ساعات طولاني ناشتا بودن، بايد غذاهايي را مصرف كنيم كه به كندي هضم مي‌شوند. مثل غذاهاي حاوي فيبر زياد؛ غذاهاي ديرهضم معمولا ‌8 ساعت در معده مي‌مانند در حالي كه غذاهاي سريع‌الهضم فقط ‌3 تا ‌4 ساعت در معده باقي مي‌مانند.

غذاهاي دير هضم عبارتند از: حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جو دوسر، لوبيا، عدس، آرد،‌ غلات برنج با پوست و غيره (كه كربوهيدرات‌ها ناميده مي‌شوند) غذاهاي سريع‌الهضم عبارتند از: غذاهايي كه حاوي قند، آرد سفيد و غيره هستند كه به اين گروه، كربوهيدرات‌هاي تصفيه شده گفته مي‌شود.

غذاهاي حاوي فيبر عبارتند از: غذاهاي حاوي سبوس، گندم سبوس‌دار، غلات و حبوبات، سبزي‌ها مانند لوبياي سبز، نخود، ‌ذرت،‌ اسفناج، برگ چغندر، ميوه‌هاي با پوست، ميوه خشك شده مثل برگه زردآلو، انجير،‌ آلو خشك، بادام و غيره.

غذاهاي مصرفي بايد در حالت تعادل با يكديگر باشند و از همه گروه‌هاي غذايي مثل ميوه، سبزيجات، ‌گوشت، مرغ، ماهي، نان، حبوبات و محصولات لبني در رژيم غذايي بايد وجود داشته باشد. غذاهاي سرخ شده بايد محدود شوند. زيرا باعث عدم هضم، سوزش سردل و اختلال در وزن مي‌شوند.

از چه چيزهايي پرهيز كنيم؟

‌1 - غذاهاي سرخ كردني و چرب

‌2- غذاهاي حاوي قند زياد

‌3 - خوردن غذاي زياد به خصوص هنگام سحر

‌4 - خوردن چاي زياد هنگام سحر؛ زيرا چاي باعث افزايش ادرار شده و از اين طريق نمك‌هاي معدني كه در طول روز بدن به آن‌ها نياز دارد، دفع مي‌شوند.

آگهي

‌5 - سيگار

چه غذاهايي را مصرف كنيم؟

‌1 - مصرف كربوهيدرات‌هاي مركب در سحر كه مدت طولاني‌تري هضم مي‌شوند باعث مي‌شوند كه شما كمتر گرسنه شويد.

‌2- حليم يك منبع عالي پروتئين بوده و از غذاهايي است كه دير هضم مي‌شود.

‌3 - خرما يك منبع عالي قند، ‌فيبر، كربوهيدرات، پتاسيم و منيزيوم است.

‌4 - مغز بادام غني از املاح خصوصا كلسيم و فيبر مي‌باشد.

‌5 - موز يك منبع خوب پتاسيم، منيزيوم و كربوهيدرات است.

مصرف زياد آب يا آب ميوه در صورت امكان در فاصله بين افطار و زمان خواب باعث تأمين آب مورد نياز بدن مي‌شود.