حذف وعده سحری سبب کاهش یادگیری، بی حوصلگی و خستگی می‌شود نسخه متنی

اینجــــا یک کتابخانه دیجیتالی است

با بیش از 100000 منبع الکترونیکی رایگان به زبان فارسی ، عربی و انگلیسی

حذف وعده سحری سبب کاهش یادگیری، بی حوصلگی و خستگی می‌شود - نسخه متنی

| نمايش فراداده ، افزودن یک نقد و بررسی
افزودن به کتابخانه شخصی
ارسال به دوستان
جستجو در متن کتاب
بیشتر
تنظیمات قلم

فونت

اندازه قلم

+ - پیش فرض

حالت نمایش

روز نیمروز شب
جستجو در لغت نامه
بیشتر
توضیحات
افزودن یادداشت جدید

حذف وعده سحري سبب كاهش يادگيري، بي حوصلگي و خستگي مي شود

ماه مبارك رمضان افراد را به كمتر غذا خوردن و كاهش دريافت كالري تشويق مي كند كه نتيجه آن تعديل متابوليكي در ذخيره انرژي و كاهش كلسترول بويژه كلسترول LDL، كاهش تري گليسيريد در مقابل افزايش HDL كلسترول (كلسترول خوب) و در نهايت كاهش وزن، اين تغييرات موجب پيشگيري از فشار خون، ديابت چاق مي شود.

به گزارش سرويس «بهداشت و درمان» خبرگزاري دانشجويان ايران، شيده فتاحي، اعظم دوست محمديان از واحد آموزش همگاني انستيتو تحقيقات تغذيه و صنايع غذايي كشور به خانواده ها توصيه كردند: از خوردن چند نوع غذاي متفاوت در هنگام افطار خودداري كنيد و در ماه مبارك رمضان به افراد توصيه مي شود كه به فعاليت سبك و متوسط ادامه دهند.

عجله در خوردن غذا و خوب نجويدن آن منجر به عدم هضم و جذب كافي غذا و ايجاد ناراحتي هاي گوارشي مانند نفخ، سنگيني و احساس پري مي شود. اگر در ماه مبارك رمضان دچار يبوست هستيد مي توانيد از خورشت هاي ملين مثل خورشت آلو و ديگر خورشت هاي سبزي دار استفاده كنيد. خوردن انواع سبزيهاي خام و پخته و ميوه هاي خيسانده مانند آلو و انجير به بهبود اين وضعيت كمك مي كند.

مصرف روغن زيتون به همراه سالاد نيز در پيشگيري از يبوست مؤثرست.

خوردن چاي پررنگ و قهوه، كاكائو موجب پيدايش حالت يبوست مي شود.

مصرف آب كافي براي رفع يبوست و دفع سموم و مواد زائد بدن و انجام واكنش هاي بيولوژيكي داخل بدن مفيد است.

از مصرف غذاهاي تند و پر ادويه كه موجب احساس تشنگي در طول روز مي شود خودداري كنيد.

مصرف مواد غذايي چون كله پاچه، سيرابي و شيردان بدليل ايجاد احساس تشنگي در طول ماه رمضان بايد محدود شود. بعضي از روزه داران بدون سحري (با حذف وعده سحري) روزه مي گيرند كه اين امر موجب مي شود كه نيازهاي تغذيه اي تامين نشده و در نتيجه كمبود بيش از حد انرژي و سوخت ناقص چربيها، تركيبات ستوني در بدن ايجاد مي شوند كه منجر به ايجاد بوي بد دهان و سر درد و دردهاي عضلاني مي شوند.

آگهي

حذف وعده سحري سبب پايين افتادن قند خون (هيپرگليسمي) مي شود كه منجر به كاهش يادگيري، بي حوصلگي و خستگي مي شود.

بنابراين صرف سحري براي همه روزه داران به خصوص نوجوانان در حال رشد ضروري بوده و سحري بايد شامل يك وعده غذاي كامل براي هر فرد باشد، زيرا در طول روز بدن به پروتئين نيازمند است كه مي توان با قرار دادن گوشت، برنج، حبوبات و سبزيجات در سحري پروتئين هاي مورد نياز بدن را تامين كرد.

لازم است در وعده افطار و سحري به غذاي نوجوانان توجه بيشتري كرد. نوجوانان كالري، پروتئين و مواد مغذي توصيه شده جيره معمولي روزانه (RDA) را حتما به طور كامل دريافت كنند تا نيازهاي آنها براي رشد بهتر فراهم شود.

بطور كلي بيماران نبايد روزه بگيرند بخصوص آنهايي كه نياز به مصرف منظم دارو در طول روز دارند.

روزه داري براي زنان باردار و شيرده توصيه نمي شود در حالي كه روزه گرفتن براي افراد داراي اضافه وزن و چاق مفيدست

/ 1