تبیان، دستیار زندگی

با انجام نرمشهای ملایم در ابتدا و سپس انجام ورزشها استقامتی ، مثل دویدن با ریتم آرام و شنا کردن، حتی بدون رژیم 2 تا 3 کیلوگرم از وزن بدن شما پس از مدتی کاهش می یابد و این بهترین راه برای کاهش چند کیلوگرم اضافه وزن است . ولی در افرادی که بیشتر چاق هستند، ورزش و رژیم غذایی توأم مفید است .

 بهترین نوع ورزش برای لاغری انجام حرکات استقامتی و ورزشهای ملایم با هم است.

شاید در ابتدای شروع ورزش ، وزن شما کاهش نیابد که دلیل آن جایگزینی بافت ماهیچه ای به جای چربی است ولی پس از مدتی با افزایش حجم ماهیچه ها اکسیداسیون بافتی افزایش یافته، با انجام ورزش گردش خون ماهیچه بیشتر می شود و بدن از ذخائر چربی برای تأمین انرژی استفاده می کند . بدین ترتیب حتی درحالت عادی ، سوخت انرژی در بدن یک ورزشکار 8 تا 14 درصد بیشتر از یک فرد عادی است . با انجام ورزش با ریتم منظم ، عضلات شما خسته نخواهد شد ،  چون خستگی عضلات ، به دلیل تجمع مواد زائد حاصل از سوخت چربیهاست وبا درست  نفس کشیدن و تأمین اکسیژن کافی برای عضلات ، این مواد تجمع نمی یابند . 

مدت زمانی که برای ورزش روزانه توصیه می شود ، 15 دقیقه است ؛ یا 60 دقیقه ورزش ملایم و یا سه بار ورزش سنگین در هفته که البته انجام ورزش روزانه مفید تر می باشد .

 انجام حرکات نرمشی هر صبح به مدت 15 دقیقه بهترین نوع ورزش است .

لازم نیست برای ورزش کردن مکان خاصی داشته باشید ،  شما می توانید در منزل با انجام حرکات نرمشی و پیاده روی ، روزانه به مدت 30 دقیقه ، حدود 300 کالری انرژی بسوزانید . 

* با ما همراه باشید در ادامه مطالب ...

نکاتی که باید درباره ورزش کردن بدانید:

1- ورزشی را انتخاب کنید که دوست داشته باشید و بتوانید برای مدت زمان طولانی هزینه آنرا بپردازید، ضمنا دسترسی به آن نیزبرای شما آسان باشد، تا بتوانید برای مدتی آنرا ادامه دهید و یک ورزش مقطعی برای شما نباشد.

2- هرگز خود را مجبور به ورزشی نکنید که مناسب شما نمی باشد.

3- در هنگام ورزش، به انجام حرکات ورزشی فکر کنید و آنها را با دقت و درست انجام دهید.

4- در شروع با انجام حرکات سنگین و طولانی بدنتان را خسته نکنید، بلکه ورزش را به مرور زیاد کنید.

* با ما همراه باشید در ادامه ی مطالب ...

چند ورزش مفید برای برطرف کردن چربیهای اضافه رانها :

1- روی زمین بنشینید کف دو پا را به هم بچسبانید، کف دستها را روی زانوها قرار دهید حالا مثل پاندول ساعت تمام بدن خود را به همان وضعی که دارید به راست و چپ و تا آنجائی که می شود به زمین نزدیک کرده حرکت دهید و از یک تا چهل بشمارید. می توانید جای زانو با دستهای خود شست پاها را بگیرید.

* با ما همراه باشید در ادامه ی مطالب ...

3- روی زمین بنشینید دستها در عقب بدن روی زمین ،  زانوها را خم کنید ، اکنون دو زانوی به هم چسبیده را به طرف راست تا نزدیک زمین ببرید و در همین حال پاها را دراز کرده ، دوباره به حالت اول بازگردانید و در حالیکه زانوها مجدداً خم شده به طرف چپ تا نزدیک زمین ببرید ، سپس مجددا پاهارا دراز کرده و به حالت اول برگردانید . این عمل را 10تا15 بار برای هر طرف ( راست و چپ ) انجام دهید.

4- به پشت روی زمین بخوابید ، دست راست خود را دراز کرده بالای سر خود روی زمین بگذارید حالا با تمام بدن و دست و پاها ، به همان شکلی که بوده تا آنجا که می توانید به راست  پیچید و دوباره به حال اول یعنی خوابیده طاق باز برگردید ، این عمل را 15 تا20 بار تکرار کنید . سپس به همین  نحو با دست چپ بالای سر و طرف چپ انجام دهید .

سلام

با تشکر از پدافند گرامی

مطلب مفیدی بود ممنون.

گزینه 2و3 برای پهلوها نیز می تونه مفید باشه.

سلام

ممنونم..تمرینات ساده ایه...و البته مفید

درپناه حق

سلام من 86 کیلو وزن داشتم درعرض 8 ماه 16 کیلو با پیاده روی وانجام چند نرمش ساده وزن کم کردم حالا وزنم بین 60تا 63 متغیره به همه دوستای توپلم می گم اگه خواستید می تونید اراده کنید ولاغر بشید.فقط به شرط اراده