میزان ابتلا به سرطان مدام در جهان در حال افزایش است، در حالیکه با تغییر دادن برخی عادت‌‌ها می‌‌توان از ابتلا به آنها پیشگیری کنید.
1) سیگار را ترک کنید:کشیدن سیگار نه تنها میتواند احتمال ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد، بلکه سبب ابتلا به سرطان دهان، کلیه و پانکراس (لوزالمعده) نیز می‌شود. اگر آماده نیستید که سیگار را برای همیشه ترک کنید، حداقل میزان مصرف خود را در طول روز کاهش دهید تا خطر ابتلا به انواع سرطانها کاهش یابد.
2) مصرف غلات را افزایش دهید:مصرف 2 واحد یا بیشتر غلات غنی و کامل در طول روز میتواند تا 40 درصد احتمال ابتلا به سرطان پانکراس و 50درصد احتمال ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد. بررسیها همچنین حاکی از این موضوع است که فیبر موجود در غلات میتواند از شما در برابر ابتلا به سرطان کولورکتال حفاظت کند.
3) وزن‌تان را پایین بیاورید:نشان داده بین اضافه وزن و ابتلا به 6 نوع سرطان متفاوت از جمله سرطان پستان و کولون (روده) رابطه نزدیکی وجود دارد. در ضمن جالب است بدانید افراد چاقی که به سرطان مبتلا می‌شوند، کمتر از سایرین به درمان‌ها جواب می‌‌دهند.
4) ورزش کنید: ورزش کردن نه تنها به کنترل وزن، بلکه به پیشگیری از ابتلا به انواع سرطانها هم کمک می‌کند، حتی تا حدی میتواند برای افرادی که نمی‌‌توانند سیگار شان را ترک کنند هم مفید باشد.
5) مصرف آنتی‌‌اکسیدان‌ها را افزایش دهید: مصرف میوه و سبزیجات نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه به دلیل فیتوکمیکال‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی که دارند می‌‌توانند از ابتلای فرد به سرطان هم پیشگیری کنند. توصیه ما به شما اینست که تنوع را رعایت کنید و میوه و سبزیجات با رنگ‌‌های مختلف را مصرف کنید. بررسیها نشان داده مصرف «بروکلی» و «کلم پیچ» میتواند از ابتلا به سرطان کولون پیشگیری کند. مصرف گوجه فرنگی هم برای پیشگیری از ابتلا به سرطان معده و پانکراس مفید است.
6) سیر بخورید: گرچه مصرف «سیر» و «پیاز» سبب می‌شود دهان شما بوی بدی بدهد، اما تحقیقات نشان داده که سبزیجات این خانواده میتواند احتمال ابتلا به سرطان مغز استخوان، تخمدان، کلیه‌و... را کاهش دهد.
7) از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید:مواجهه طولانی مدت با نور آفتاب میتواند احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. برخلاف تصورات عمومی برنزه کردن چه به روش طبیعی و چه سولاریوم بی‌‌خطر نیست. سعی کنید هر روز هرگاه قرار است از منزل خارج شوید ضدِآفتاب با SPF مناسب استفاده کنید و اگر برای طولانی مدت بیرون می‌‌مانید، عرق کردید یا به شنا رفتید، هر چند ساعت یک بار کرم خود را تجدید کنید.
8) تخم مرغ بخورید: بررسی‌های اخیر پژوهشگران نشان داده که مصرف تخم مرغ میتواند از ابتلا به سرطان پستان پیشگیری کند. محققان می‌‌گویند زنانی که در هفته 6 عدد تخم‌‌مرغ مصرف می‌‌کنند، 44درصد در مقایسه با زنانی که 2 عدد یا مقدار کمتری در هفته تخم مرغ می‌‌خورند، به سرطان پستان مبتلا می‌شوند. دلیل این موضوع نیز وجود ماده ای به نام «کولین» در زرده تخم مرغ است.
9) پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های الکلی: با اینکه این مورد دغدغه کشور ما نیست، اما جالب است بدانید که بررسی‌های فراوانی نشان داده که نوشیدن الکل میتواند احتمال ابتلا به سرطان مغز و گردن، استخوان، کبد و کولون را افزایش دهد. همچنین رابطه نزدیکی بین مصرف الکل و ابتلا به سرطان پستان در زنانی که تحت هورمون درمانی جایگزین قرار دارند، یا زمینه خانوادگی ابتلا به این بیماری را دارند، وجود دارد.
10) ویتامین D مصرف کنید: درست است که مصرف این ویتامین نمی‌‌تواند از ابتلا به همه سرطانها پیشگیری کند، اما طبق بررسیها میتواند احتمال ابتلا به سرطان پستان و کولون را کاهش دهد. ویتامین D در نور آفتاب و برخی ماهی‌های چرب وجود دارد.
