خانه‏ تان می ‏تواند شما را چاق کند! (3)

در قسمت اول این مطلب راجع به تغییرات ساده ای در محیط آشپزخانه که می ‌تواند احتمال چاقی و اضافه وزن را کاهش دهد و در قسمت دوم آن راجع به راه هایی برای کاهش وزن در اتاق خواب و اتاق نشیمن مواردی را ذکر نمودیم، حالا ادامه مطلب...

توصیه هایی برای ورزش در خانه

فضایی برای ورزش در نظر بگیرید

یک یا بخشی از یکی از اتاق ‎های خانه را به تحرک و ورزش اختصاص دهید. این محل می ‌تواند یک اتاق مخصوص ورزش با وسایل ورزشی مثل تردمیل و وزنه باشد. همچنین می ‌تواند یک گوشه ی ساده از اتاق برای انجام یوگا باشد. افرادی که یک اتاق را جهت ورزش در نظر می‌ گیرند و وسایل مخصوص را در آن می‌ گذارند، بیشتر به انجام فعالیت‌ های ورزشی می پردازند و از تناسب اندام بهتری برخوردار هستند.

اتاق ورزش را رنگ کنید

رنگ اتاق مخصوص ورزش یا محیط ورزشی را با رنگ‌ های پُر رنگ مثل سبز،‌ قرمز، آبی یا طلایی و زرد، رنگ کنید. این رنگ‌ ها بشاش‌ کننده و موجب مسرت هستند و به شما انرژی می ‌دهند. رنگ‌ های پُررنگ سبب تحریک شما به انجام فعالیت‌ می‌ شود. برای ایجاد یک اتاق برای انجام هر گونه فعالیت ورزشی، یک دیوار را رنگ پُر رنگ و سایر دیوارها را با رنگ ‌های روشن رنگ کنید و هنگام انجام ورزش‌ های پُرانرژی رو به دیوار پُر رنگ بایستید.

از عطر خوب استفاده کنید

سعی کنید از قرص نعناع یا یاسمن استفاده کنید. عطرهایی که با افزایش انرژی و هوشیاری ارتباط دارند. در یک بررسی مشخص که وقتی 40 ورزشکار با بوی نعناع مواجه شدند، نسبت به وقتی که سایر بوها یا هیچ بویی را استشمام نمی ‌کردند، تندتر می ‌دویدند. اگر شما در حال انجام ورزش‌ های ذهنی ‌بدنی هستید، از بوی نارگیل استفاده کنید. محققان دانشگاه کلمبیا 26 فرد را مورد آزمایش قرار دادند و دریافتند کسانی که رایحه خوب نارگیل استنشاق کرده بودند میزان ضربان قلب پایین‌ تری در پاسخ به استرس داشتند. استرس باعث افزایش ضربان قلب می‌ شود.

از موسیقی کمک بگیرید

مطالعات نشان می‌ دهد که گوش کردن به یک موسیقی مورد علاقه می ‌تواند خلق شما را تقویت کرده و کمک کند تا راحت‌ تر و آسان ‌تر به فعالیت‌ های ورزشی ترغیب شوید و حتی ممکن است مدت بیشتری کار کنید. موسیقی حواس شما را از فکر کردن در مورد سختی کاری که انجام می ‌دهید، پرت می ‌کند. در یک مطالعه 12 فرد، مسافتی را با دوچرخه حرکت می ‌کردند. دوچرخه ‌سوارانی که در حال گوش کردن به موسیقی بودند، نسبت به آن هایی که در سکوت پدال می ‌زدند 11 درصد بیشتر فعالیت ورزشی کردند.

از آینه فرار کنید

یک مطالعه روی 58 زن نشان داد که زنانی که برای مدت 20 دقیقه در جلوی آینه ورزش می‌ کنند کمتر احساس انرژی و شادابی می‌ کنند و کمتر احساس مثبتی دارند، در حالی که وقتی بدون آینه این کار را می ‌کنند احساس شادابی و نشاط بیشتری دارند.

توصیه های تکمیلی در خانه

خاطرات خوب را مرور کنید

همیشه در مقابل خود اشیایی که شما را به یاد خاطرات خوب می ‌اندازد قرار دهید. قرار دادن وسایلی مانند تصویر دریافت یک جایزه از پیشرفت‌ های گذشته یا تصویری از جشن فارغ‌ التحصیلی در محل‎ هایی مانند روی یخچال یا کنار چراغ ‌خواب، روی میز یا کنار آینه که زیاد با آن سر و کار دارید، نشان می‌ دهد که این اشیا با به خاطر آوردن روزهای گذشته می ‌توانند اعتماد به نفس شما را تقویت کرده و به شما کمک کنند به اهداف خود در آینده فکر کنید.

سایر مواردی که به رسیدن به هدفی مانند کاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوب به شما کمک می ‌کند دیدن عکس خودتان در زمانی است که تناسب اندام داشته ‌اید. حتی می‌ توانید لباسی که دوست دارید و می ‌خواهید دوباره اندازه بدن ‌تان شود را از انباری درآورید و در معرض دید قرار دهید. دیدن این لباس ‌‌ها می ‌تواند شما را تشویق کند که برای تناسب مجدد و وزن سالم دوباره تلاش کنید.

از پله استفاده کنید

پله‌ های برقی و آسانسور را فراموش کنید. اگر از پله بالا و پایین بروید، شاید یکی از بهترین ورزش ‌ها را انجام داده‌ باشید. پله جزو بهترین وسیله‌ های ورزشی نزدیک ما است. به گفته محققان دانشگاه کارولینای شمالی، بالا و پایین رفتن از پله به جای استفاده از آسانسور می ‌تواند جزو فعالیت‌ های روزانه ما شود. سعی کنید بیشتر از پله‌ ها بالا و پایین بروید و حداقل 5 بار در روز این کار را انجام دهید. شاید بتوانید تلویزیون یا کامپیوتر خود را در طبقه بالای خانه‌ تان بگذارید.

از خانه بیرون بیایید

یک جارو را جلوی ورودی خانه قرار دهید و هر روز جلوی خانه ی خود را جارو کنید. باغبانی کنید و هر روز به گیاهان و گل‎ ها و درختان کنار خانه خود رسیدگی کنید. ریموت کنترل خانه و سایر وسایل امکاناتی خود را کنار بگذارید و از عضلات خود برای باز کردن در استفاده کنید. خانه را خودتان تمیز کنید و کمتر از فردی دیگر کمک بگیرید. وقتی خانه‌ ای دارید که خودتان آن را تمیز کرده‌ اید، خودتان هم سالم‌ تر خواهید بود.

ترجمه: مژگان کریمی – هفته نامه سلامت

اگر می خواهید با کارشناسان تغذیه ی سایت درباره رژیم های غذایی مشورت کنید، اینجا را کلیک کنید.

برای شرکت در بحث های انجمن سایت مرتبط با بهداشت و سلامت، اینجا را کلیک کنید.

برای خرید وسایل ورزشی از فروشگاه اینترنتی، اینجا کلیک کنید.