Причины бессонницы и как бороться с бессонницей? 1
Человек может более или менее комфортно прожить без еды месяц, может даже приспособиться к боли, но жить без сна он не может, это факт.
У человека от сна зависит все: и здоровье, и работоспособность, и здравый рассудок.
Проблема бессонницы «без специальных показаний», а в смысле нарушений сна стара как мир. Плохой сон - это не только неудобство и неудовлетворенность, потеря полноценного сна сказывается на психике и в конце концов последствия могут быть самыми непредсказуемыми. После 5 суток, проведенных без сна, человек превращается в подобие психически страдающего существа: галлюцинации, бред, агрессивное поведение.
Среди основных причин нарушений сна является незнание и неумение вести здоровый образ жизни:
Приём лекарственных препаратов
Химические снотворные - ненадежные союзники в налаживании отношений со сном. Через какое-то время происходит привыкание к лекарствам, безболезненно снять которое не так-то просто. К тому же снотворные не снимают первопричины бессонницы. Мы знаем о себе многое, но не все, а именно в этом «остатке» часто и кроется причина расстройства сна.
Напряженная работа до глубокого вечера
Напряженная работа до глубокого вечера является помехой для сна т.к. мозг не способен к резким переключениям. Если вы плохо спите, не надейтесь, что продуктивно проработав до 23.00 вы сможете уснуть в 23.15. Ко сну надо переходить постепенно. Говорят, что сон не может быть захвачен силой, но его можно заманить как любовника. Некоторые психологи считают, что подобное «заманивание» лучше удается тем, кто умеет расслабляться перед сном, не решает важных проблем и не спорит.
Легкое чтение перед сном может оказать неплохую услугу для налаживания отношений с Морфеем.
Нейрофизиологи считают, что утомление мышц, двигающих глазные яблоки при чтении, способствует сну, поскольку центры, управляющие этими мышцами, соседствуют с регуляторами сна и бодрствования.
Не правильное питание и сон
Есть перед сном, как известно, не рекомендуется, но часто очень хочется. Легкая закуска перед сном может быть полезной. Аминокислота триптофан, которая содержится в молоке, в индейке и в арахисе, помогает мозгу вырабатывать вещество, способствующее расслаблению — серотонин.
Перед сном попробуйте выпить немного теплого молока или съесть ломтик хлеба с арахисовым маслом или немного злаков с бананами, а так же очень полезно выпить травяной чай с мёдом.
Большинство людей с расстройствами сна испытывают нарушения пищевого поведения, развивая непреодолимую тягу к обжорству по ночам, тем самым, нанося существенный вред своему здоровью.
Проанализировав диетические привычки врачи медицинского центра пришли к выводу, что люди с признаками бессонницы, неправильно питаются и имеют привычку к перееданию, при чем эти симптомы со временем приобретают клинический характер.
Как говорят врачи, трудности с засыпанием, частое пробуждение в ночное время и дневная усталость напрямую связаны с быстрым увеличением массы тела, поскольку человек начинает испытывать постоянный бесконтрольный аппетит.
Кроме того, нарушения нервной функции заставляют людей не только терять чувство бодрости, но в том числе дестабилизируют режим их питания.
Причины бессонницы и как бороться с бессонницей? 2
