راحت زندگی كنید
1- درباره مشكلات جزئی زندگی نگرانی مستمر نداشته باشید .
تصویر ذهنی روشنی از سلامت جسمی و روانی مطلوب داشته باشید. زمانی كه فشارهای عصبی مانند خشم ، تنفر و كینه افزایش پیدا می كند ، فعالیتها ی فیزیكی مانند پیاده روی با سرعت ، دوچرخه سواری ، نرمش عضلانی و سایر فعالیتهای ورزشی می تواند از شدت این فشارها بكاهد.
2- ذهنتان را از نگرانی ها و بی قراری ها پاك كنید.
درباره مسائل لذت بخش فكر كنید و به خاطر برخورداری از نعمت سلامتی ، شاكرباشید.
3- زندگی كوتاه است ! آن را در آغوش بگیرید ! از آن لذت ببرید و به آن احترام بگذارید! لبخند بزنید و با صدای بلند بخندید .
خندیدن نه تنها فشار عصبی و تشویش را كاهش می دهد، بلكه به طول عمر نیز می افزاید . زمانی كه احساس فشار و اضطراب می كنید ، یك فیلم خنده دار ببینید ، یك كتاب خوب بخوانید و با بعضی از دوستان شوخ طبع خود تماس بگیرید.
4- نگرش مثبت داشته باشید.
نگرش مثبت سطح آسیب پذیری فرد را در برابر تصادف و بیماری های ناشی از فشار عصبی مانند نارسایی های قلبی را كاهش می دهد.
5- تغییرات هر چند كوچكی را در زندگی خود ایجاد كنید .
درمیان فعالیت های روزانه ، یك فنجان چای بنوشید و یك دوش 30 دقیقه ای بگیرید. بهتر است یك سرگرمی برای لذت بردن پیدا كنید .
6- خواب شبانه خوبی داشته باشید.
یك خواب عمیق آرامبخش باعث رفع خستگی سلسله اعصاب و " خنك شدن " مغز می شود. از این طریق جلوی بیماری های ناشی از فشار عصبی را می گیرید.
7- از خودتان زیاد انتقاد نكنید.
هیچ كدام از ما انسانها كامل نیستیم ، به جای توجه به كمبود ها ، به ویژگی های مثبت شخصیت خود توجه كنید. آنها را پیدا كنید و پرورش دهید.
8- اهداف جدید و واقع بینانه ای انتخاب كنید .
برای نمونه شما می توانید نقاشی كردن ، ظریف كاری روی چوب ، سفال سازی و ... را در برنامه زندگی خود قرار دهید. همه ما برای بیدار شدن از خواب و آغاز فعالیت روزانه ، نیاز به دلایل مثبت و انگیزه های لذت بخشی داریم، لذا مشاهده لیست اهداف روزانه ، در دسترسی آسان به آن اهداف به ما كمك می كند.
9- از تمرین های مختلف آرام سازی استفاده كنید.
آرام سازی در كسب انرژی جسمی و روانی به ما كمك می كند. برا ی این كار با دقت و به آرامی عضلات و ماهیچه های بدن خود را سفت و سپس آنها را شل كنید.