راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

  • تعداد بازديد :
  • 24216
  • پنج شنبه 23/6/1385
  • تاريخ :

روغن جامد بهتر است یا مایع؟

اكثر روغن های گیاهی مایع مقدار بسیار كمی اسید چرب اشباع و به ندرت ایزومرهای ترانس دارند، در حالی كه روغن های جامد حاوی مقدار زیادی چربی اشباع و ایزومر ترانس هستند.

بدون شك یك علت عمده ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی ، شیوه نامناسب زندگی از جمله تغذیه نامناسب است. نكته مهم اینكه زمینه این بیماری ها از دوران كودكی در بدن شكل می گیرد. تمایل به مصرف غذاهای چرب، شور، برشته، سرخ شده و دودی از كودكی شكل می گیرد و ذائقه ما را می سازد که عوض كردن آن در بزرگسالی مشكل است.

روغن های مایع به دلیل داشتن چربی غیر اشباع برای مصرف بهتر از روغن جامد هستند؛ مثل روغن ذرت، آفتابگردان، زیتون، کانولا(گلزا) و سویا.

روغن ها و چربی ها نقش مهمی در تغذیه ما دارند . اگر چه مصرف زیاد آنها خطر 

اضافه وزن  و بیماری های قلبی و عروقی و بعضی از انواع سرطان ها را افزایش می دهد، ولی وجود مقدار كافی از روغن و چربی در رژیم غذایی برای سلامت بدن ضروری است. روغن های گیاهی مایع با دارا بودن مقادیر كافی از اسیدهای چرب غیر اشباع و نداشتن كلسترول ، مناسب تر از روغن جامد هستند.

برای سرخ کردن مواد غذایی، هیچ وقت از روغن مایع استفاده نکنید ، زیرا سریعاً اکسیده شده و تولید مواد سرطان زا می کنند. برای سرخ کردن از روغن مخصوص سرخ کردنی و در صورت نداشتن، از روغن جامد استفاده کنید.

لازم به ذكر است كه روغن های نباتی جامد ابتدا به صورت مایع هستند و در كارخانه های تولید روغن برای بالا بردن مقاومت، آنها را هیدروژنه یا جامد می كنند . در این فرایند اسیدهای چرب روغن، اشباع شده و به همین دلیل به این روغن ها اشباع شده می گویند. روغن های جامد مدت بیشتری قابل نگهداری هستند، حرارت را بهتر تحمل می كنند و علاوه بر این به نور حساس نیستند، ولی به دلیل داشتن اسیدهای چرب اشباع برای سلامت بدن زیان آورند. چربی های اشباع در ایجاد 

بیماری های قلبی-عروقی،  سکته قلبی و افزایش چربی های خون نقش زیادی دارند. علاوه بر این، جریان هیدروژنه كردن اسیدهای چرب ترانس هم كه ضرر مضاعفی برای سلامت دارد، در این روغن ها بوجود می آید. اسیدهای چرب ترانس در ایجاد  سرطان  نقش دارند. به همین دلیل روغن های جامد اگر چه برای سرخ كردن در حرارت زیاد، بهتر از روغن های مایع معمولی هستند، اما بطور كلی در لیست غذاهای خطرناك قرار می گیرند.

اخیراً صنایع تولید روغن، تلاش مؤثری را برای تولید روغن های كم ترانس شروع كرده اند. این روغن ها بصورت نیمه جامد هستند(مثل روغن مخصوص سرخ کردنی) و گاهی اوقات یكنواخت نبوده و قسمت مایع در روی ظرف روغن بیشتر است. اگر شكل ظاهری روغن بدین صورت بود، دلیل بر فساد روغن نیست و بهتر است آن را قبل از مصرف كاملاًَ هم بزنیم. هر چه ایزومر ترانس روغن كمتر باشد، روغن سالم تر است، ولی كمتر حرارت را تحمل می كند. بنابراین از روغن های مایع برای سرخ كردن مواد غذایی با درجه بالا استفاده نكنید.

روغن های نباتی جامد به دلیل هیدروژنه شدن باعث ایجاد سرطان و به دلیل داشتن چربی غیراشباع باعث گرفتگی عروق خونی و ایجاد بیماری های قلبی می شوند.

موقع خرید باید به برچسب روغن توجه كنید. اگر میزان ایزومرترانس زیر 10 درصد باشد، می توانید به عنوان یك روغن خوب از آن استفاده كنید. روغن های مایع اگر چه متفاوتند، ولی اكثر آنها درجه حرارت بالا را تحمل نمی كنند و می سوزند و در جریان سرخ كردن تبدیل به مواد سرطان زا می شوند. بنابراین برای سرخ کردن مواد غذایی از روغن های مخصوص سرخ کردنی استفاده کنید. علاوه بر این روغن های مایع به نور و شرایط نگهداری بسیار حساس هستند و باید آنها را در ظروف غیر شفاف، كاملاً در بسته، دور از تابش نور و در درجه حرارت پایین نگهداری كرد.

منبع : www.shamimm.com

*مطالب مرتبط:

- نقش چربی های مصرفی در ایجاد سرطان 

 

- مواد غذایی مفید و مضر برای قلب 

 

- تغذیه سالم برای قلب 

ارسال به
آخرین نظرات کاربران
سلام
خیلی جالب بود.من میتونم مطالبتونو در سایتم ببرم؟
پاسخ تبیان :

با سلام 

دوست گرامی، استفاده از مطالب تبیان با ذکر منبع بلامانع می باشد.

موفق باشید 

0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 19/11/1390 - 14:19
رضا
تاچندسال پیش دکترهامی گفتند روغن حیوانی نخورید بیماری قلبی می گیرید و روغن نباتی(جامد) خوب است! حالا می گویند روغن نبات جامد مضراست و روغن مایع بخورید! چند سال بعد می گویند روغن مایع مضر است! این نتیجه پیروی از تغذیه غربی است. در تغذیه اسلامی هیچوقت تناقض و پشیمانی وجود ندارد. نتیجه پیروی از تغذیه غربی تا کنون صدها هزار سکته و مرگ ناشی از آن بوده است. وقت آن نیست که بیدار شویم و پیرو سخنان پیامبر و ائمه معصوم خود که اشتباه نمی کنند شویم؟
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 9/11/1390 - 13:16
ناشناس
تا جایی که من اطلاع دارم روغن جامد اسید چرب اشباع شده داره تو کادر نوشتین اسید چرب غیر اشباع داره؟
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 26/9/1390 - 19:9
تینا
من تازه فهمیدم نباید از روغن مایع برا سرخ کردن استفاده کرد ممنون
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 3/9/1390 - 14:9
n
واقعا عالی بود مرسی
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
جمعه 10/4/1390 - 15:50
ناشناس
بد نیست
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 14/2/1390 - 21:0
ناشناس س
ممنون ای کاش در مورد روغنهای مایع داخل کشور ساخته میشه بیشتر توضیح میدادید که اصلا استاندارد نیستند وچه مضراتی بیشتر از روغن مایع دارد
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 20/10/1389 - 19:14
ناشناس
فکر میکنم که درباره اینکه روغنهای مایع داخل کشور بویژه روغن آفتابگردان استاندارد تهیه نمیشن بهتر بود مطالبی مینوشتید نه؟
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 19/10/1389 - 13:11
ناشناس
یک سوال دارم روغن های مایع درجوامع امروز چه ضررهایی دارند
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 8/8/1389 - 8:19
فرنوش
نسبتا خوب
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 5/8/1389 - 1:1
ناشناس
لطفا در مورد نگهداری روغن در فریزر منظورم به همراه مواد غذایی سرخ شده توضیح دهید و اینکه استفاده از کدام روغن در فریزر بهتر است؟
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > تغذیه مطرح نمایید. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 25/7/1389 - 21:56
ali
باسلام
من یک سوال درمورد روغنهای خوراکی از محضر شما داشتم .ممنون میشم اگه جواب این سوال روبه من وبقیه دوستان وهمشهریان پاسخ دهید .
سوال:چراپس از سرخ کردن با روغنهای مایع ذره قطرات روغن که از ظروف بر روی اجاق گاز پاشیده شده است خیلی سخت تر نسبت به روغن های جامد از روی اجاق گاز پاک می شوند وحالت چسبندگی زیاد تری نسبت به روغن جامد دارند.
باتشکر اگه امکانش هست جوابشو برام ایمیل کنید
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 16/6/1389 - 8:17
مهدي مهدي
از اونجا كه كارم سرچ در مورد موضوعات مختلفه می تونم بگم راضی كننده بود ولی كاش به مواری مثل فرایند تبدیل روغن مایع به جامد ، و تعریف روغن نیمه جامد هم كمی مفصل تر صحبت می شدو ممنونم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 28/2/1389 - 15:43
سید جواد خلیلی
با سلام روغنها عموما به دو دسته تقسیم می شوند روغن گرو و روغن سرد البته از لحا ظ مزاجی و خوب است بدانید متاسفانه همه روغنهای موجود در بازار از نوغ سرد است و برای بدن خیلی مضر است چون از نظر پزشکی اجازه ورود به جریان خون بدن را ندارن ود اطراف بدن مثل کپل .ران وشکم جمع یشود ولی روغنهای گرم این چنین نیست مثل روغن کنجد برای سرخ کردن با تحمل درجه 350 وروغن زیتون و روغن محلی برای مصرف خوراکی .
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 8/2/1389 - 9:29
ناشناس
خیلی خوب
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 10/12/1388 - 21:26
سید مصطفی علوی نیا
لطفا کاملتر توضیح دهید.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 28/8/1388 - 18:17
بهار محمدی
خیلی خوبه..............
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 23/1/1388 - 11:7
ناشناس
لطفا" مرجع مطالب را در پایان بیاورید ممنون می شم.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 13/4/1387 - 22:41
ناشناس
ممنون از اطلاعات خوبتون
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 12/4/1387 - 16:49
ناشناس
اگر مکانیسم اینکه چرا روغنهای سرخ کردنی با حرارت مواد سرطانزای کمتر تولید می کنند، خیلی بهتر می شد.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 11/11/1386 - 0:2
IDINARASH123
مرس عالي بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 25/9/1385 - 13:21