راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

  • تعداد بازديد :
  • 84613
  • پنج شنبه 30/6/1385
  • تاريخ :

راه های افزایش سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن

"متابولیسم" یا "سوخت و ساز" بدن در بعضی افراد بطور ژنتیکی بالاست (این افراد هر چقدر هم غذا بخورند، چاق نمی شوند) و در بعضی پایین است (این افراد با خوردن کمترین غذا چاق شده و به آسانی لاغر نمی شوند) و در بعضی افراد معمولی است.

علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است :

1- گرسنگی

2- رژیم غذایی کم کالری

3- خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.

4- ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی

5- کم کاری تیروئید

حال 7 راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برایتان ذکر می کنم :


1- صبحانه را حتماً بخورید:

برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت 10) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.


2- افزایش تعداد وعده های غذایی :

به جای 3 وعده غذایی، 4 تا 6 وعده غذایی را با فاصله ی 2 تا 3 ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در 6 وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.


3- خوردن غذاهای کم کالری :

سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.


4- ورزش کردن:

اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین، پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید ، هفته ای 3 تا 4 بار و هر بار به مدت 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.


5- هیچ وقت گرسنه نمانید:

اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای 5 تا 6 ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.


6- برنامه غذایی منظمی داشته باشید:

وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند.


7- روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید:

مصرف آب به مقدار کافی باعث می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. بنابراین از بروز یبوست و سایر اختلالات گوارشی جلوگیری می کند. همچنین باعث حفظ شادابی پوست می شود، زیرا ممکن است با رژیم گرفتن پوست کمی حالت طراوت خود را از دست بدهد.

نیره ولدخانی- کارشناس تغذیه تبیان


*لینک مرتبط:

- مطالبی درمورد رژیم های لاغری و کاهش وزن 

- مواد غذایی چربی سوز 

ارسال به
شبکه اجتماعی تبیان
آخرین نظرات کاربران
ملیس زندی
سلام برای کیست رفته بودم پیش دکتر این دارو را بعد از اینکه کیستم خوب شد تجویز کرد که برنگرده ولی الان شما تو سایتتون می گید برای لاغری ممنون میشم جوابشو به ایمیلم بدید
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 17/11/1390 - 13:9
مصطفی
لینکی که برنامه غذایی میده جالب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 16/11/1390 - 18:0
زینب م.ص
سلام وقت بخیر
من 28 سال سن دارم قدم 161 و وزنم 73 لطفا به منو راهنمایی کنید تا 15 کیلو از اضافه وزنم را کم کنم.
با تشکر
پاسخ تبیان :

با سلام

دوست گرامی، شما می توانید در صورت تمایل از طریق این قسمت رژیم دریافت نمایید.

 http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=181513

موفق باشید
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 16/11/1390 - 10:44
سونیا
سلام من دختری هستم 16 ساله قد 170 و وزن 67 برای لاغری چه کار کنم


پاسخ تبیان :

با سلام

دوست گرامی، شما می توانید در صورت تمایل از طریق این قسمت رژیم دریافت نمایید.

 http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=181513

موفق باشید
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 15/11/1390 - 15:54
رضا بنزما
سلام من 16 سال سن دارم قد من 166 و وزنم 59 اضافه وزن ندارم فقط شکمم فرم خوبی نداره هر کاری میکنم جواب نمیده لطفا کمکم کنید؟
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 12/11/1390 - 15:47
sahar ramezani
خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 9/11/1390 - 1:50
علی محمدی
با سلام خوب بود من53 سال سن دارم دارای قد 171 و وزن 95 کیلگرم میباشم دارای استخوان بندی متوسط میباشم در ضمن باز نشسته هستم لطفا برنامه ی برای کاهش وزن درحد 20 کیلوگرم ارایه نمایید
پاسخ تبیان :

با سلام

دوست گرامی، شما می توانید در صورت تمایل از طریق این قسمت رژیم دریافت نمایید.

 http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=181513

موفق باشید
0
موافقم
0
مخالفم
جمعه 7/11/1390 - 11:38
مهدی
سلام من بوکسرم قدم 185 وزنم 90 می خوام 5 کیکو کم کن مچکر
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 4/11/1390 - 0:29
fahimeh fazli
من خانمی هستم 32ساله قد164وزنم 78لطفا مرا درباره کاهش وزن راهنمایی و مشاوره نمایید
پاسخ تبیان :

با سلام

دوست گرامی، شما می توانید در صورت تمایل از طریق این قسمت رژیم دریافت نمایید.

 http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=181513

موفق باشید
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 24/10/1390 - 20:48
عرفان ربیعی
سلام من وزنم 90 کیلو است و قدمون 160 رژیم میخوام
پاسخ تبیان :

با سلام

دوست گرامی، شما می توانید در صورت تمایل از طریق این قسمت رژیم دریافت نمایید.

 http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=181513

موفق باشید
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 20/10/1390 - 19:20
ابراهیم ابراهیمی
با سلام
من24 سالمه قدم 170 و وزنم 55 کیلو هست نزدیک به 10 کیلو کمبود وزن دارم لاغریم هم ارثی هستش تا حالا هم هر چه تلاش کردم فایده نداشته . لطفا" راهنمایم کنید
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید مشکل تان را در بخش مشاوره >سلامتی> تغذیه مطرح نمایید. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 19/9/1390 - 22:43
رز
عالییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 12/9/1390 - 22:45
بهزاد سياح
نسبتاا خوب بودولی توضیحاتی در مورد مواد غذایی كه بیشتر مورد سوخت و ساز بدن میشود متن بگذارید متشكرم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 28/8/1390 - 17:34
مم
من 87 کیلو هستم می خواهم 18 کیلوکم کنم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 23/8/1390 - 11:5
ف ح
خوب بود.من 44 سالم وقدم170 ووزنم80 کیلو میخوام10 کیلو وزنم روکم کنم باید چه کار کنم.
پاسخ تبیان :

با سلام

دوست گرامی، شما می توانید در صورت تمایل از طریق این قسمت رژیم دریافت نمایید.

 http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=181513

موفق باشید
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 21/8/1390 - 14:48
رسول سطوت
سلام من 26 سالمه 173 قدم و 81 وزن و مرد هستم دوست دارم 5 کیلو من وزن کم کنم در ضمن کارمند هستم خواهشمند است روشی برای لاغر شدن به من پیشنهاد بدهید .غذا هم زیاد نمیخورم وعدهای غذایی را کامل میخورم
پاسخ تبیان :

با سلام

دوست گرامی، شما می توانید در صورت تمایل از طریق این قسمت رژیم دریافت نمایید.

 http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=181513

موفق باشید
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 14/8/1390 - 12:4
farzana
سلام ببخشید من 15 سلام و 165 قدم و وزنم 68 آیا من چاقم؟
پاسخ تبیان :

با سلام

دوست گرامی، شما می توانید از طریق این قسمت پاسخ سوال تان را دریافت نمایید.

 http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=181513

موفق باشید

0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 2/8/1390 - 21:4
ناشناس
من14سال سن دارم وزنم 65قدم 165cmاست لطفا كمك كنید تا به 55 كیلو برسم
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 26/7/1390 - 20:49
بهزاد کمرانی
عالیه
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 7/7/1390 - 10:57
نازنین حسن پور
خیلی خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 24/6/1390 - 10:44
ناشناس
خیلی مفیده
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 23/6/1390 - 13:25
فاطیما
سلام باتشکر از راهنمایی هاتون من 20ساله 165قد و94وزنم تقاضای رژیم دارم در حال حاضر بادستور بزشک غدد دارو جهت بالارفتن برولاکتین مصرف میکنم بجز بالابودن برولاکتین مریضی ندارم ممنون.
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 20/6/1390 - 13:44
annq
سلام من 23 سلام و قدم 158 وزنما 55 میخوام به 48 برسم ترخدا کمکم کنید
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 15/6/1390 - 14:1
ناشناس
بسیار عالی بود
من 24 سال دارم و قدم 175 با وزن 80 هستم.
می خوام 5کیلو لاغر بشم.با تشکر.
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 10/6/1390 - 20:7
abadian
خیلی عالی بود.من مطالعات زیادی داشتم اما این موضوعات کاملاً علمی و ارزنده بود.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 20/5/1390 - 22:5
زهرا عباسی
خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 12/5/1390 - 16:52
بهار
سلام من 16 سالم است قدم هم 168و 51كیلو هستم آیا من چاقم؟
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره >سلامتی> تغذیه مطرح نمایید. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 21/2/1390 - 18:55
اسرین ناصری
با سلام
من زود وزن کم میکنم و اما خیلی کم میتونم کم بخورم ، پر خور نیستم اما زیاد کمم نمیتونم بخورم تا سیر میشم
البته قبل اینکه سیر شم از غذا دست میکشم
به کم خوری هم ربط داره یا مثلاً برنج و شیرینیو.... نخورم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 3/2/1390 - 11:53
ناشناس
به نظر من که خوب بود امیدوارم اطلاعات زیادی درباری لاغری بدهید....!!!!
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 31/1/1390 - 1:3
ناشناس
خوب بود.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 21/1/1390 - 23:32

 چاپ

ارسال براي دوستان

نظرات (188)