راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

  • تعداد بازديد :
  • 63907
  • يکشنبه 21/7/1381
  • تاريخ :

محاسبه وزن ایده آل

دانستیم که وزن ایده آل چیست و به چه عواملی بستگی دارد. حال می خواهیم بدانیم چگونه وزن ایده آل خود رامحاسبه کنیم .

محاسبه وزن ایده آل روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها ، استفاده از "شاخص توده بدنی" یا BMI است.

BMI یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. شما بوسیله BMI می توانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت هستید، دارای اضافه وزن و یا چاق هستید؟

BMI بدین صورت محاسبه می شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسیم می کنید . عددی که بدست می آیدBMI نام دارد.

درصورتی کهBMI محاسبه شده :

کمتر از 19 باشد ، کمبود وزن دارید و لاغر هستید.

بین 19 تا 25 باشد ، وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید. 

بین 25 تا 30 باشد ، اضافه وزن دارید.

بیش از 30 باشد، چاق هستید.

افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماری های قلب و عروق ، فشار خون ، دیابت و غیره قرار دارند. یک فرد دارای اضافه وزن در مرز است و به راحتی می تواند با یک رژیم مناسب به محدوده سلامت وزنی بازگردد .

با این روش، شما وضعیت وزنی خود را تعیین کردید و دریافتید که در کدام گروه قرار دارید . اگر در گروه سلامت هستید به شما این نوید را می دهم که می توانید عمری طولانی تر داشته باشید و اگر از دو گروه : اضافه وزن یا چاق هستید، به شما کمک خواهم کرد تا خود را به وزن ایده آل برسانید و به عوارض ناشی از چاقی که در مبحث دیگری بیان خواهد شد دچار نشوید.

اما وزن ایده آل ما چقدر است؟

همانطوری که بیان شد وزن ایده آل به عوامل زیادی بستگی دارد که یکی از مهم ترین آنها سن می باشد.

با افزایش سن، به طور طبیعی میزان چربی ذخیره ای بدن بالا می رود و BMI افزایش می یابد.

از این رو با استفاده از جدول سن ،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید .

 

BMI گروه سنی
22 24-19
23 34-25
24 44-35
25 54-45
26 64-55
27 65 به بالا

 

ابتدا با استفاده از جدول سن،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید.

سپس با استفاده از فرمول BMI، وزن ایده آل خود را بیابید . شما BMI مناسب سن خود را می دانید، قدتان را نیز می دانید. پس در فرمول زیر قرار دهید:

مجذور قد(بر حسب متر) ضربدر BMI =   وزن ایده آل(بر حسب کیلوگرم) 

اکنون که وزن ایده آل خود را دانسـتید می توانید دریابید که چه میزان اضافه وزن یا کمبود وزن دارید  .

اگر علاقمند هستید که به تناسب وزن برسید و اراده ای قوی دارید با پیگیری مطالبی که ارائه خواهد شد، شما را یاری خواهیم کرد تا به هدفتان برسید.  

* نکته:

درصورتی که قدتان را به طور دقیق نمی دانید، متری را از فاصله 50 سانتی متری زمین به صورتی که صفر آن پایین باشد روی دیوار نصب کرده ، به دیوار تکیه دهید به نحوی که پشت پایتان، باسن، کتف و پس سرتان بر دیوار مماس باشد و از فردی دیگر بخواهید بوسیله خط کش یا کتابی که به صورت افقی روی سرتان قرار داده عدد روی متر را بخواند. آن را با 50 جمع کنید تا اندازه قدتان را بدست آورید .

عاتکه موسوی-کارشناس تغذیه

آخرین نظرات کاربران
ناشناس
این فرمول درسته ,اما اعداد محدود ی وزن یعنی نتیجه ی فرمول برای زنان و مردان متفاوت است .
پاسخ تبیان :
جمعه 7/12/1388-19:20
یگانه
سلام.من هر دفعه BMI میگیرم واسم قابل قبول نیست.قدم 171 و وزنم الان شده 65.BMI ام میشه 22 ولی کاملا اضافه وزن دارم و اندامم مناسب نیست.فکر کنم این فرمول کلا 5 کیلو رو اضافه وزن و سایز نمیدونه.
پاسخ تبیان :
چهارشنبه 5/12/1388-12:54
وحید احمدی
خوب بود چگونه چربی خود را محاسبه کنیم
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه مطرح نمایید. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
دوشنبه 3/12/1388-21:8
رها
سلام. من حدود 57.5 کیلو وزن و 1.65 متر قد دارم. bmi من حدود 21 میشه. با توجه به سنم (26 سال)، نه تنها اضافه وزن ندارم بلکه برای رسیدن به وزن ایده ال چند کیلو هم کم دارم. با این حال حدوده 6 ماهه که شکم، باسن و پهلوهام خیلی چاق و بدفرم شده. سئوال من اینه که چطور من از وزن ایده آل کلی پایینترم ولی این همه چربی در شکم و پهلوهام جمع شده؟ بالاخره اینها باید نشانه ی اضافه وزن باشه نه کمبود وزن!
حدود 2 ماهه که ایروبیک رو شروع کردم ولی اثر مثبت نداشته تا حالا.
اگه سئوالم رو در خصوصِ تناقض بین نتیجه ای که شاخص نشون میده، و چربیهایی که در بدنم مشاهده میکنم جواب بدید ممنون میشم. دلم میخواد بالاخره بدونم که باید وزنم رو کم بکنم یا نه.
نکته ی دیگه هم این که جنسیت من زن است.
پاسخ تبیان :
پنج شنبه 29/11/1388-0:59
عاطفه
من 27 سالمه.90 کیلو . 160 قدمه. 2 ماهه ایروبیک کار میکنم.
لطفا کمکم کنید هر چه زودتر وزن کم کنم
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
دوشنبه 26/11/1388-23:16
ناشناس
سلام وزنم64 قدم165 جقدر اضافه دارم
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی ، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > تغذیه مطرح کنید تا راهنمائی لازم به شما ارائه گردد. موفق باشید
دوشنبه 19/11/1388-15:50
الي
عالی بود اما من نمی دونستم كه مجذور چیه. فراموش كرده بودم.
اینو واسه دوستانی مینویسم كه مثه من ریاضی شون خوب نیست.
مثلا مجذور قد من :
1.68*1.68
كه میشه:2.8224
:)
یعنی توان 2 اون عدد
پاسخ تبیان :
يکشنبه 18/11/1388-1:2
فاطیما
سلام من قد:162 و وزن :53 تناسب اندام دارم یا نه میشه محاسبه کنید ؟؟؟
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی ، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > تغذیه مطرح کنید تا راهنمائی لازم به شما ارائه گردد. موفق باشید
جمعه 16/11/1388-10:36
ناشناس
سپیده
وزن من 60 وزن من 153 می خواستم محاسبه کنم آیا وزن اضافه دارم یا نه مرا راهنمائی کنید.
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، وزن ایده آل بدین صورت محاسبه می شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسیم می کنید . عددی که بدست می آیدBMI نام دارد. درصورتی کهBMI محاسبه شده : کمتر از 19 باشد ، کمبود وزن دارید و لاغر هستید. بین 19 تا 25 باشد ، وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید. بین 25 تا 30 باشد ، اضافه وزن دارید. بیش از 30 باشد، چاق هستید. همچنین می توانید قد و وزن تان را در بخش مشاوره > سلامتی > تغذیه ثبت نمایید تا وزن ایده آل شما محاسبه گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
يکشنبه 11/11/1388-14:42
ناشناس
من الناز 70 کیلو وزن و160قد دارم لطفا مرا برای رژیم راهنمایی کنید
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
چهارشنبه 7/11/1388-13:34
ساناز
من 55 وزنم و 148هم قدم می خوام بدونم چه قدر باید لاغر كنم تا به تناسب برسم ؟
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی ، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > تغذیه مطرح کنید تا راهنمائی لازم به شما ارائه گردد. موفق باشید
جمعه 2/11/1388-10:8
ساناز مرادی
قد من 160 و وزنم 43 است.لطفا راهنمایی کنید
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
چهارشنبه 30/10/1388-16:6
na gh
من نتوانستم محاسبه كنم چكار كنم
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، وزن ایده آل بدین صورت محاسبه می شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسیم می کنید . عددی که بدست می آیدBMI نام دارد. درصورتی کهBMI محاسبه شده : کمتر از 19 باشد ، کمبود وزن دارید و لاغر هستید. بین 19 تا 25 باشد ، وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید. بین 25 تا 30 باشد ، اضافه وزن دارید. بیش از 30 باشد، چاق هستید. همچنین می توانید قد و وزن تان را در بخش مشاوره > سلامتی > تغذیه ثبت نمایید تا وزن ایده آل شما محاسبه گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
جمعه 25/10/1388-12:46
ستاره ش
قد من 164 و وزنم 50
فکر میکنم BMI من باشه 19.333
در اینصورت وزن ایده آل برای من باید میشه 51
درسته؟
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، BMI شما 18.6 است. قد و وزن تان را در بخش مشاوره > سلامتی > تغذیه ثبت نمایید تا وزن ایده آل شما محاسبه گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
چهارشنبه 23/10/1388-13:6
مهسا آبی
من به خاطر یک رفتار غذایی نادرست اگه الان یک هفته چیزی نخورم وزنم کم نمیشه..دارم دیونه میشم:(چیکار کنم؟
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
جمعه 18/10/1388-13:9
پرستو قمصری
با سلام من 24 سالمه وقدم 160
59 کیلو وزن دارم چه کار کنم که 3 الی 4 کیلو وزنم کم شود؟خواهشن به ایمیلم بفرستید.
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
دوشنبه 7/10/1388-13:38
mina nazifi
عالی بود کمک زیادی بهم کرد
پاسخ تبیان :
شنبه 5/10/1388-20:12
reza k
خوبه
پاسخ تبیان :
سه شنبه 24/9/1388-18:23
ناشناس
ناقص
پاسخ تبیان :
سه شنبه 24/9/1388-13:28
arash .
قد 184 وزن 80 ایا ازxgnfهع وزن دارم ؟
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
دوشنبه 23/9/1388-22:48
دکتر سمانه فسونگر
مطالب قدیمی هستند باید ازشیوه های جدیدتر و به روزی استفاده کرد .
پاسخ تبیان :
دوشنبه 9/9/1388-17:16
دكتر فرهادي
این محاسبات بسیار قدیمی و ابتدایی میباشد.ازیافته های جدید متخصصین بهره ببرید.موفق باشید
پاسخ تبیان :
چهارشنبه 4/9/1388-22:12
ناشناس
عالی
پاسخ تبیان :
دوشنبه 2/9/1388-13:57
حسین
با سلام
حقیقت من سر از این چیزها ر نمی آورم منظورم محاسبه وزن ایده آل از شما خواهش میکنم که شما وزن مناسب من رو بهم بگویید. مرد.20 ساله قد 177 وزن 77 البته من 108 کیلو بودم که عرض سه ماه به این وزن رسیدم .تشکر
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی ، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > تغذیه مطرح کنید تا راهنمائی لازم به شما ارائه گردد. موفق باشید
يکشنبه 24/8/1388-16:30
ندا كوثري فر
خیلی از مطالب این سایت استفاده و بسیار برای بنده كار آمد است به كمك راهنمایی های گرفته شده از این سایت تغییراتی در رژیم غذایی خود انجام دادم كه به نظر خودم موفقیت آمیز بود . حالا برای ادامه و رسیدن به وزن ایده آلم درخواست رژیم غذایی دارم .
وزنم در حال حاضر 57 كیلوگرم
قدم 1متر و 63 سانتی متر
و 24 سال سن دارم .
وزن ایده آل من بین 50 تا 53 هست

با نهایت سپاسگزار با آرزوی موفقیت
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
دوشنبه 18/8/1388-9:28
س حسيني
می دونستم لاغرم. 22 سالمه و 16 كیلو كمبود وزن دارم.امیدوارم به مرور زمان بهتر بشم.البته كاملا سالم هستم.
پاسخ تبیان :
يکشنبه 17/8/1388-11:58
شادی 103
خیلی خوب بود مرسی
پاسخ تبیان :
پنج شنبه 7/8/1388-15:53
ناشناس
عالی بود ممنون
پاسخ تبیان :
شنبه 2/8/1388-14:48
پژمان پولاد
من 100 وزنمه و 188 قدمه لطفا یه برنامه بدین که وزنم کم بشه ممنونم
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
چهارشنبه 29/7/1388-19:31
شهاب
مجاسبه ریاضی را نشان دهید ممنون
پاسخ تبیان :
چهارشنبه 29/7/1388-15:19