راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

صفحه اصلي > تغذیه و سلامت > انواع رژيمهاي درماني > رژيم هاي لاغري

آخرين مطالب تغذیه و سلامت

تعداد بازديد :
33978
يکشنبه 21/7/1381
تاريخ :

محاسبه وزن ایده آل

دانستیم که وزن ایده آل چیست و به چه عواملی بستگی دارد. حال می خواهیم بدانیم چگونه وزن ایده آل خود رامحاسبه کنیم .

محاسبه وزن ایده آل روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها ، استفاده از "شاخص توده بدنی" یا BMI است.

BMI یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. شما بوسیله BMI می توانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت هستید، دارای اضافه وزن و یا چاق هستید؟

BMI بدین صورت محاسبه می شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسیم می کنید . عددی که بدست می آیدBMI نام دارد.

درصورتی کهBMI محاسبه شده :

کمتر از 19 باشد ، کمبود وزن دارید و لاغر هستید.

بین 19 تا 25 باشد ، وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید.

بین 25 تا 30 باشد ، اضافه وزن دارید.

بیش از 30 باشد، چاق هستید.

افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماری های قلب و عروق ، فشار خون ، دیابت و غیره قرار دارند. یک فرد دارای اضافه وزن در مرز است و به راحتی می تواند با یک رژیم مناسب به محدوده سلامت وزنی بازگردد .

با این روش، شما وضعیت وزنی خود را تعیین کردید و دریافتید که در کدام گروه قرار دارید . اگر در گروه سلامت هستید به شما این نوید را می دهم که می توانید عمری طولانی تر داشته باشید و اگر از دو گروه : اضافه وزن یا چاق هستید، به شما کمک خواهم کرد تا خود را به وزن ایده آل برسانید و به عوارض ناشی از چاقی که در مبحث دیگری بیان خواهد شد دچار نشوید.

اما وزن ایده آل ما چقدر است؟

همانطوری که بیان شد وزن ایده آل به عوامل زیادی بستگی دارد که یکی از مهم ترین آنها سن می باشد.

با افزایش سن، به طور طبیعی میزان چربی ذخیره ای بدن بالا می رود و BMI افزایش می یابد.

از این رو با استفاده از جدول سن ،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید .

BMI	گروه سنی
22	24-19
23	34-25
24	44-35
25	54-45
26	64-55
27	65 به بالا

ابتدا با استفاده از جدول سن،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید.

سپس با استفاده از فرمول BMI، وزن ایده آل خود را بیابید . شما BMI مناسب سن خود را می دانید، قدتان را نیز می دانید. پس در فرمول زیر قرار دهید:

مجذور قد(بر حسب متر) ضربدر BMI = وزن ایده آل(بر حسب کیلوگرم)

اکنون که وزن ایده آل خود را دانسـتید می توانید دریابید که چه میزان اضافه وزن یا کمبود وزن دارید .

اگر علاقمند هستید که به تناسب وزن برسید و اراده ای قوی دارید با پیگیری مطالبی که ارائه خواهد شد، شما را یاری خواهیم کرد تا به هدفتان برسید.

* نکته:

درصورتی که قدتان را به طور دقیق نمی دانید، متری را از فاصله 50 سانتی متری زمین به صورتی که صفر آن پایین باشد روی دیوار نصب کرده ، به دیوار تکیه دهید به نحوی که پشت پایتان، باسن، کتف و پس سرتان بر دیوار مماس باشد و از فردی دیگر بخواهید بوسیله خط کش یا کتابی که به صورت افقی روی سرتان قرار داده عدد روی متر را بخواند. آن را با 50 جمع کنید تا اندازه قدتان را بدست آورید .

عاتکه موسوی-کارشناس تغذیه

آخرین نظرات کاربران

ناشناس

بد

پنج شنبه 7/9/1387-18:2

ناشناس

باید توضیح بیشتری می دادید.

سه شنبه 5/9/1387-14:43

ناشناس

خوب بود ممنون در صورتیكه جواب همین جا بفرمایید بهتر است

شنبه 2/9/1387-16:49

سید احمد حسینی

سلام خیلی خوب بود تشکر میکنم

پنج شنبه 23/8/1387-11:2

ناشناس

عالی بود .آیا کمبود وزن به مقدار 8 کیلو یرای خانم 33ساله ضرردارد.

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > پزشکی مطرح نمایید. موفق باشید

جمعه 3/8/1387-17:33

ناشناس

لطفا وزن ایده آل مرا حساب کنید
قد 154
وزن87

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید مشخصات تان را در بخش مشاوره > سلامتی > تغذیه ثبت نمایید تا وزن ایده آل تان برای شما محاسبه شود. موفق باشید

پنج شنبه 25/7/1387-13:22

مژده

خوب بود

سه شنبه 23/7/1387-12:29

مهسا احمدی

من نمیدونم چطور حساب کنم من قد 165 وزن اخرین بار چند ماه پیش 38 بود سنم 20

چهارشنبه 17/7/1387-21:58

پرستو اهی

خوب بود

سه شنبه 16/7/1387-12:41

پورحسن

اطلاعات ارائه شده كاربردی و خیلی خوب بود

پنج شنبه 11/7/1387-13:25

عاطفه گل

به جای اینکه همه را گیج کنید یک نمونه حل می کردید همه که مثل ما رشته ریاضی نخوندند .

پنج شنبه 4/7/1387-4:1

ناشناس

مطالب گردآوری شده بسیار جامع و کامل است. امیدوارم در پیشبرد افزایش دانش هموطنان موفق و پیروز باشید. با اینکه پزشک هستم ولی مطالب شما برای من نیز جالب است

چهارشنبه 13/6/1387-17:13

عاطفه

خوب بود،من طبق این فرمول 27 كیلو اضافه وزن دارم و تازه هم باردار شده ام به نظر شما چطور می تونم از رژیم غذایی استفاده كنم تا دچار مشكل نشوم

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، مشکل تان را در بخش مشاوره > سلامتی > تغذیه مطرح نمایید تا راهنمایی لازم به شما ارائه گردد. موفق باشید

سه شنبه 12/6/1387-9:58

الهه

بسیار جامع بود. موفق و پیروز باشید.

چهارشنبه 6/6/1387-21:58

لیلا مقدم

به طور کلی اطلاعات خوبی را داشت

چهارشنبه 30/5/1387-14:10

ابراهیم همتی

خیلی خوب

پنج شنبه 10/5/1387-20:24

مجید رضاییانی

فقط خیلی کلی گویی شده بود

يکشنبه 6/5/1387-22:28

بيتا ب

باتوجه به فرمول شما من 2 كیلو هم كم دارم پس چرا چاق بنظر میام در صورتیكه براساس فرمولهای قدیمی 5 كیلو هم اضافه دارم (105-150= 45)
با تشكر
سن 40 قد 150 وزن 50

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > تغذیه مطرح نمایید. موفق باشید

پنج شنبه 27/4/1387-19:37

فاطمه h

من خیلی از این اطلاعا ت استفاده کردم متشکرم

دوشنبه 24/4/1387-23:35

محسن

درباره اضافه وزن که باعث فشار خون بالا می شود توضیح دهید.متشکرم

سه شنبه 18/4/1387-12:40

سینا

خیلی خوب بود و ممنون.

سه شنبه 18/4/1387-9:10

محمد

فرمول كاملا درسته

پنج شنبه 13/4/1387-15:2

احمد علي 21

از زحمات شما تشكر میكنم

سه شنبه 11/4/1387-11:37

کریم الله فاضل فاضل

سلام اصلاً نفهمیدم من 25 سال عمردارم 156 قدو 85 کیلو گرام وزن من است لطفاً وزن ایده ال مرا برایم معرفی کنید. ممنو ن شما.

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، قد، وزن تان را در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه بنویسید تا وزن مناسب شما تعیین گردد. موفق باشید

سه شنبه 11/4/1387-11:17

شیوا

با سلام خیلی خوب بود
اگر می شود لطفا وزن ایده ال منو بگید
دختر 23 ساله با قد 153 و وزن 44 هر روز ورزش صبحگاهی دارم و چند بار مسیر خانه تا محل کار را پیاده میروم لطفا بگید با این وجود که فعالیتم زیاد است روزانه چه مقدار کالری نیاز دارم که چاق نشوم

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه مطرح نمایید. موفق باشید

شنبه 8/4/1387-18:39

سپيده سلامي

خیلی خوب است ولی نتوانستم محاسبه درستی داشته باشم با قد 1.61 و سن 21 سال وزن مناسب من چقدر است؟ در حالی كه الان 60.500 كیلو هستم ! مرسی از جواب سریع شما

شنبه 8/4/1387-13:22

محمود

منم نفهمیدم مجذور چگونه حساب میشه؟
من 164 قد و وزن 90

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مربع قدتان( قدتان به توان 2 ) بر حسب متر تقسیم می کنید . عددی که بدست می آیدBMI نام دارد. موفق باشید

شنبه 8/4/1387-7:28

ناشناس

خیلی جالب بود ممنون مریم

سه شنبه 4/4/1387-10:7

فرشيد

عالی بود

شنبه 1/4/1387-19:58

yajadam

باسلام وتشکر، مشخصات من به این صورت است وزن ایده آل من چقدر است.
سن= 37
وزن=66کیلوگرم
قد=168سانتی متر

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، قد، وزن، سن و جنسیت تان را در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه بنویسید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. موفق باشید

شنبه 1/4/1387-12:16

چاپ

ارسال براي دوستان

نظرات (69)