راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

  • تعداد بازديد :
  • 44999
  • يکشنبه 21/7/1381
  • تاريخ :

محاسبه وزن ایده آل

دانستیم که وزن ایده آل چیست و به چه عواملی بستگی دارد. حال می خواهیم بدانیم چگونه وزن ایده آل خود رامحاسبه کنیم .

محاسبه وزن ایده آل روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها ، استفاده از "شاخص توده بدنی" یا BMI است.

BMI یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. شما بوسیله BMI می توانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت هستید، دارای اضافه وزن و یا چاق هستید؟

BMI بدین صورت محاسبه می شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسیم می کنید . عددی که بدست می آیدBMI نام دارد.

درصورتی کهBMI محاسبه شده :

کمتر از 19 باشد ، کمبود وزن دارید و لاغر هستید.

بین 19 تا 25 باشد ، وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید. 

بین 25 تا 30 باشد ، اضافه وزن دارید.

بیش از 30 باشد، چاق هستید.

افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماری های قلب و عروق ، فشار خون ، دیابت و غیره قرار دارند. یک فرد دارای اضافه وزن در مرز است و به راحتی می تواند با یک رژیم مناسب به محدوده سلامت وزنی بازگردد .

با این روش، شما وضعیت وزنی خود را تعیین کردید و دریافتید که در کدام گروه قرار دارید . اگر در گروه سلامت هستید به شما این نوید را می دهم که می توانید عمری طولانی تر داشته باشید و اگر از دو گروه : اضافه وزن یا چاق هستید، به شما کمک خواهم کرد تا خود را به وزن ایده آل برسانید و به عوارض ناشی از چاقی که در مبحث دیگری بیان خواهد شد دچار نشوید.

اما وزن ایده آل ما چقدر است؟

همانطوری که بیان شد وزن ایده آل به عوامل زیادی بستگی دارد که یکی از مهم ترین آنها سن می باشد.

با افزایش سن، به طور طبیعی میزان چربی ذخیره ای بدن بالا می رود و BMI افزایش می یابد.

از این رو با استفاده از جدول سن ،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید .

 

BMI گروه سنی
22 24-19
23 34-25
24 44-35
25 54-45
26 64-55
27 65 به بالا

 

ابتدا با استفاده از جدول سن،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید.

سپس با استفاده از فرمول BMI، وزن ایده آل خود را بیابید . شما BMI مناسب سن خود را می دانید، قدتان را نیز می دانید. پس در فرمول زیر قرار دهید:

مجذور قد(بر حسب متر) ضربدر BMI =   وزن ایده آل(بر حسب کیلوگرم) 

اکنون که وزن ایده آل خود را دانسـتید می توانید دریابید که چه میزان اضافه وزن یا کمبود وزن دارید  .

اگر علاقمند هستید که به تناسب وزن برسید و اراده ای قوی دارید با پیگیری مطالبی که ارائه خواهد شد، شما را یاری خواهیم کرد تا به هدفتان برسید.  

* نکته:

درصورتی که قدتان را به طور دقیق نمی دانید، متری را از فاصله 50 سانتی متری زمین به صورتی که صفر آن پایین باشد روی دیوار نصب کرده ، به دیوار تکیه دهید به نحوی که پشت پایتان، باسن، کتف و پس سرتان بر دیوار مماس باشد و از فردی دیگر بخواهید بوسیله خط کش یا کتابی که به صورت افقی روی سرتان قرار داده عدد روی متر را بخواند. آن را با 50 جمع کنید تا اندازه قدتان را بدست آورید .

عاتکه موسوی-کارشناس تغذیه

آخرین نظرات کاربران
ناشناس
خوب بود. پس من باید 6کیلو کم کنم!وای!
پاسخ تبیان :
جمعه 29/3/1388-22:30
پريسا اكبرزاده
سلام

لطفا برای BMI مثال بزنید .
پاسخ تبیان :
چهارشنبه 20/3/1388-12:16
ناشناس
لطفا برای فرمول مثال بزنید
پاسخ تبیان :
دوشنبه 11/3/1388-22:45
پژمان
من قدم 178 و وزنم 78 كیلو گرم است كه BMI معادل 24.7 می شود و در فرمول های شما در حد خوب هستم. اما احساس می كنم كه این فرمول به تنهایی كافی نیست و نیاز دارم بدانم سایز بدنی من چه مشخصاتی بایستی داشته باشد. مثلا دور كمر و بازو و پا و ... لطفا پاسخ ندهید كه با بخش مشاوره سلامتی تماس بگیرید بلكه مطلبی نیز در این خصوص بنویسید.
پاسخ تبیان :
يکشنبه 10/3/1388-13:38
ايليا
لطفا برای فرمول مثال بزنید
پاسخ تبیان :
چهارشنبه 16/2/1388-2:1
حبیب الرحمن صفری
من قدم 178 سانتیمتر و وزن من 57 کیلو است من ایا لاغر هستم ؟ اگر نیستم یک رژیم غذایی به من بدهید من 14 سال دارم
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
جمعه 11/2/1388-0:14
mohsen shaghayeghi
این نظریه بهیچ عنوان مورد تأیید اینجانب نمی باشد و کاملاأ مردود و غیر علمی است
پاسخ تبیان :
پنج شنبه 10/2/1388-12:0
T2download T2download
عالیه
پاسخ تبیان :
دوشنبه 7/2/1388-12:36
ازین مقتدر
سلام من 100 وزن و 170 قدم است 3 ماه دیگر عروسیم میشه یه رژیم برام بدین که تو این مدت حداقل وزنم کم شه در ضمن من تردمیل هم دارم
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
سه شنبه 1/2/1388-0:37
ساها احمدی
من قدم 167 ولی وزنم بعد ازبارداری شده 90کیلو اگه میشه برام یه رژیم بنویسین
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
يکشنبه 30/1/1388-21:24
نازنین
با این فرمول من وزن مناسب دارم ولی به نظر خودم من اضافه وزن دارم به نظر شمابرای 1.64 قد 67کیلوگرم مناسبه؟
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی ، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > تغذیه مطرح کنید تا راهنمائی لازم به شما ارائه گردد. موفق باشید
شنبه 29/1/1388-17:7
ناشناس
عالی بود ولی فکر نمی کردم این قدر اضافه وزن داشته باشم .
پاسخ تبیان :
جمعه 28/1/1388-17:33
Fahimeh
سلام خیلی عالی بود من تونستم بعد از مدتها وزن ایده آلمو حساب کنم. کسانی که نتونستند از این فرمول استفاده کنند واسه این بود که احتمالا قدشونو به صورت مثلا 165 تو فرمول گذاشتند در حالی که باید به صورت 1.65 حساب کنند. لطفا در سایت یه همچین مثالی بذارید...
پاسخ تبیان :
سه شنبه 25/1/1388-18:53
ناشناس
خوب بود
پاسخ تبیان :
سه شنبه 18/1/1388-20:52
sahar b
خوبه سوال داشتم
من قدم 159 و وزنم 63 بود رژیم سالم گرفتم در عرض 6 ماه من تقریباً 12 كیلو كم كردم حالا می خوام 48 شم این 2 كیلو آخر رو نمی تونم كم كنم
بعداً لطف كنید بهم بگید چكار كنم وزنم اگه به وزن ایده آل رسیدم چكار كنم ثابت بمونه
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > تغذیه مطرح کنید تا راهنمائی لازم به شما ارائه گردد. موفق باشید
سه شنبه 18/1/1388-11:26
ناشناس
خوب
پاسخ تبیان :
يکشنبه 9/1/1388-20:8
مهرداد
سلام.من وزنم 59 کیلو وقدم 180 سانت هستش.با این حساب bmi من 4 هستش.پس باید منتظر مرگم باشم؟
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
چهارشنبه 28/12/1387-21:27
آزاده شریفی
عالی بود از شما ممنونم. من مدتی هست که در حال کم کردن وزن هستم . دو تا سوال اساسی دارم:
1. آیا درسته که یک هفته .... کمی وزن بالا میره؟ اگر درسته تا چه اندازه ؟؟؟؟
2. من در مورد پایین آوردن وزنم خودم از کتابها و مطالب اینترنتی یک چیز کلی برداشت کردم و الان 11 کیلو کم کردم ... میخواستم بدونم چطور میتونم وزنم رو ثابت نگه دارم؟
من قد 150 و وزنم هم الان 50 کیلوگرم هست ... ممنون میشم کمکم کنین.
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی ، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > تغذیه مطرح کنید تا راهنمائی لازم به شما ارائه گردد. موفق باشید
شنبه 24/12/1387-23:25
اذین
خوب بود BMIمن28است لطفا من را راهنمایی کنید تا به وزن مناسب خود برسم قد:1.50و وزن:63
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
چهارشنبه 7/12/1387-12:20
saye
وزن من 47
قد 165
میشه محاسبه كنید ممنون
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید
دوشنبه 5/12/1387-17:31
ناشناس
به سختی 5 کیلو کم کردم هنوز 10 کیلو اضافه دارم خیلی مشکل است علیرضا
پاسخ تبیان :
شنبه 3/12/1387-0:19
سارا خالقي
خوب بود من چند وقت بود احساس اضافه وزن می كردم ولی حالا دیدم لاغرم هستم ممنون
پاسخ تبیان :
جمعه 2/12/1387-10:36
ناشناس
نرگس
خوب بود.
پاسخ تبیان :
دوشنبه 28/11/1387-14:47
ناديا
خوب بود ولی اكر كسی بخواهد غیر از وزن مناسب خوش اندام هم باشد چه؟
پاسخ تبیان :
يکشنبه 27/11/1387-15:59
مينا حكاك
خیلی مفیدومختصربود.ممنون
پاسخ تبیان :
شنبه 19/11/1387-12:57
ارمین مام
بسیار عالی.فردا سرکلاس مشکلم حل میشه فرمولش یادم رفته بود.دبیر تربیت بدنی
پاسخ تبیان :
جمعه 11/11/1387-23:54
MAHDI A
برام خیلی جالب بوب مثل پیش گویی می مونه ممنونم.وزن من نرماله.
اگه بخوام همین طور بمونه چه پیش نهادی دارید.
مهدی 25 ساله
پاسخ تبیان :
دوشنبه 7/11/1387-17:51
ناشناس
13 کیلو اضافه دارم!!19 سالمه!
پاسخ تبیان :
شنبه 28/10/1387-22:59
sahar 55555
ماکه متوجه نشدیم
پاسخ تبیان :
سه شنبه 24/10/1387-14:26
دیاکو k
جامع وکامل بود. من به زبان C برنامه ای واسه این فرمول نوشتم. راهنمایی کنید که چه جوری اون رو توی سایت قرار بدم. با تشکر
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید نرم افزار مورد نظرتان را به همراه 5 خط توضیح درباره آن به ایمیل downloads@tebyan.net ارسال نمایید. موفق باشید
جمعه 13/10/1387-15:39

 چاپ

ارسال براي دوستان

نظرات (104)