راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

صفحه اصلي > تغذیه و آشپزی > لاغری و رژيم هاي افزايش وزن

آخرين مطالب تغذیه و آشپزی

تعداد بازديد :
28333
پنج شنبه 28/3/1383
تاريخ :

افزایش وزن در افراد لاغر با ورزش یا با پرخوری؟

اگر فكر می كنید خیلی لاغر هستید و می خواهید وزن خود را افزایش دهید، ننشینید و فقط بخورید. برای افزایش وزن بایستی همیشه عضلات خود را افزایش دهید نه چربی بدنتان را.

برای تولید ماهیچه، بایستی یك برنامه ورزشی منظم را شروع كنید. حتماً به یك كلاس ورزشی بروید وسعی كنید ورزش های مخصوص برای كاهش وزن را یاد بگیرید كه در عین حال عضلات بازوها و پاهایتان را قوی تر كند.

وقتی ورزش می كنید، اشتهایتان زیاد می شود و در این صورت نیازتان به مواد مغذی تأمین خواهد شد.

برای ساخت نیم كیلوگرم ماهیچه درهفته، روزانه 15 گرم پروتئین اضافی لازم است و نیازی نیست تا پرخوری كنید. بدین طریق عضلات بیشتر از چربی های بدن افزایش می یابند.

برای شروع یك برنامه ورزشی منظم هیچ وقت دیر نیست. از همین حالا می توانید شروع كنید. افرادی كه كمبود وزن دارند، ضعیف و نحیف به نظر می آیند كه به دلیل كمبود عضلات است نه چربی بدن. اگر فعالیت شما كم باشد، به مرور توده عضلانی تان را از دست می دهید تا جایی كه قادر نخواهید بود كارهای روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلی و... را انجام دهید چون عضلاتتان به اندازه كافی قوی نیستند تا وزن شما را جابجا كنند.

اگر لاغر هستید، هرگز سعی نكنید چربی خود را افزایش دهید. كسانی كه اضافه وزن دارند، حجم عضلات ضعیفشان دو برابر است و مجبورند روزانه بیشتر از 10 یا 20 كیلو چربی اضافی را با خود جابجا كنند.

وقتی بطور مرتب و روزانه ورزش كنید و مقدار عضلات خود را افزایش دهید، اشتهایتان نیز افزایش می یابد و بدون اینكه متوجه شوید، بیشتر از قبل خواهید خورد.

ورزشكاران حرفه ای و بدنسازان برای تأمین نیازهای انرژی شان، روزانه مقادیر زیادی غذا مصرف می كنند. بعنوان مثال جداول تمرینات ورزشی فوتبالیست ها، دارای هر نوع ماده غذایی به مقدار فراوان است.

اگر در اثر بیماری كوتاه مدت ( نه طولانی)، مقدار زیادی از وزن خود را از دست دادید، نگران نباشید. زیرا به تدریج و بعد از رفع بیماری، اشتهایتان به غذا بهبود خواهد یافت و بدون پرخوری، به وزن طبیعی خود بازخواهید گشت.

اما اگر بدون علت، وزنتان به مقدار زیادی كاهش یافت، آن را جدی بگیرید و حتماً به یك متخصص تغذیه یا پزشك مربوطه مراجعه كنید و مشكل خود را با او در میان بگذارید.

نیره ولدخانی - كارشناس تغذیه

ارسال به

آخرین نظرات کاربران

لاری اصل

من وزنم60کیلو هست وقدم173هیکلم نرمال هست یانه/

پاسخ تبیان :

با سلام

دوست گرامی، شما می توانید از طریق این قسمت وزن ایده آل تان را محاسبه نمایید.

http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=181513

موفق باشید

سه شنبه 22/1/1391 - 11:10

هادی قاسمی

بد نیست.ولی من میخوام یه بدن رو فرم داشته باشم

جمعه 21/11/1390 - 22:29

ناشناس

تشکر

پنج شنبه 6/11/1390 - 18:24

پویا محمدی

سلام من 30سال دارم و قدم 182 سانتی متر و وزنم 65 کیلو می باشد اندوسکوپی ـتست تیروئید هم انجام دادم مشکلی ندارم ولی دچار کاهش وزن هستم لطفاً مرا راهنمائی کنید چگونه وزنم را افزایش بدم .با تشکر

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما میتوانید مشکل تان را در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه مطرح نمایید تا راهنمایی لازم به شما ارائه گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید

يکشنبه 1/8/1390 - 10:24

امین

با سلام
قد من 176 است. و وزنم 55 کیلو
می خواستم برم رشته فوتبال که گفتم با این وزن و لاغری نمی تونم.
آیا با بدنسازی می توان به وزن دلخواه رسید؟
تشکر میکنم که پاسخم را بدهید.
ممنون

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما میتوانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه مطرح نمایید. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید

چهارشنبه 26/5/1390 - 22:14

یاشار تبریزی

سلام من 21سالمه قد 195 سانت و وزن 78کیلو میخام به 100کیلو برسم چیکار کنم.

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید

پنج شنبه 30/4/1390 - 22:39

وفا وفایی

جالب بود

يکشنبه 8/3/1390 - 1:35

احمد قهاري

من مسابقات فوتبالم شروع شده ولی من هنوز از نظر فیزیكی اماده نیستم.میتونم یك راه سریع تر بپرسم؟

شنبه 24/2/1390 - 17:6

مسعود ش

عالی است تشکر

سه شنبه 16/1/1390 - 11:46

محسن

خیلی خوب بود
قد من 180سانتی متر و 58 کیلو وزن دارم برای افزایش وزن چه ورزشی مناسب است الان بدن سازی کار میکنم ولی وزنم ثابت مانده .یک سوال دیگه اینکه باید وزنه سنگین بزنم یا سبک

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید سوالات تان را در بخش مشاوره > ورزشی > علمی تخصصی مطرح نمایید. موفق باشید

پنج شنبه 5/12/1389 - 13:21

كاوه

خوب بود. توصیه من به بچه ها اینه كه با عجله كار نكنند و با اصول و باحوصله و ورزش مرتب و رژیم غذایی خوب كار بكنند. متشكرم

يکشنبه 3/11/1389 - 18:51

شيوا گلستاني

واقعا عالی بود . لطفا راه درمان لاغری را هم روشن توضیح دهید.

شنبه 11/10/1389 - 18:1

نیما جعفری

سلام-من 29 سال سن دارم و50 کیلو وزن وقدم 180

پاسخ تبیان : سلام، دوست محترم سئوال خود را از بخش مشاوره تغذیه سایت با آدرس http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&groupid=388 بپرسید.

جمعه 15/5/1389 - 20:20

kimia safari

سلام و خسته نباشید
من یه دختر 29 ساله و با وزن 85 کیلو و قدم 182 سانتی متر است و از اضافه وزنم خیلی ناراضی هستم خواهش می کنم راهنماییم کنید با تشکر

يکشنبه 16/3/1389 - 11:31

فاطمه علی نیا

خوب بود اما همیشه انجام دادن و عملی کردن به راحتی گفتن نیست چه بسا که حتی شرایط و هزینه چاق شدن رو ندارند و حتی اگه فراهم باشه عوامل استرس زا زیاده و بعد جوش بدنو رنگ پریدگی وووووووو(کسی چه میدونه شاید بعد از25 سال زندگی شما کمک کنی به قد ووزن مناسب برسم.با آرزوی موفقیت

شنبه 1/3/1389 - 9:21

عبدالحسن شریفی نسب

بد نبود مطلبتون ولی من خیلی لاغرم چکارکنم

پنج شنبه 2/2/1389 - 9:28

آتیلا

دوستان عزیز بهتر است برای درمان لاغری:
1- پیش متخصص تغذیه بروید
2-کم کاری وپرکاری تیرویید -دیابت- افسرده بودن با انجام ازمایش ومعاینه توسط پزشک تعیین شود
3-با رفتن به کلاسهای ورزشی- هنری- موسیقی- روحیه واعتماد به نفس خود را افزایش دهید
با تشکر

پنج شنبه 6/12/1388 - 22:19

قولی قولی نژاذ

حرکتهای بدنسازی را از یک بدن ساز حرفه ای بنویسید

شنبه 19/10/1388 - 13:28

ستوده حسيني

سلام.با تشكر از شما. من دختر 22 ساله باوزن 40 كیلوگرم و قد 159 سانتیمتر در سلامتی به سر میبرم.آیا نیاز به افزایش وزن دارم یا بعد از ازدواج درست می شود؟

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، محاسبه وزن ایده آل روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها ، استفاده از "شاخص توده بدنی" یا BMI است. BMI یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. شما بوسیله BMI می توانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت هستید، دارای اضافه وزن و یا چاق هستید. BMI بدین صورت محاسبه می شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسیم می کنید . عددی که بدست می آیدBMI نام دارد. درصورتی کهBMI محاسبه شده : کمتر از 19 باشد ، کمبود وزن دارید و لاغر هستید. بین 19 تا 25 باشد ، وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید. بین 25 تا 30 باشد ، اضافه وزن دارید. بیش از 30 باشد، چاق هستید. طبق این شاخص شما کمبود وزن دارید. در صورتی که درخواست رژیم دارید مشخصات تان را ( قد ، وزن، جنسیت و سن) در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه ثبت کنید تا رژیم مناسب برای شما ارسال گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید

چهارشنبه 11/9/1388 - 22:12

ناشناس

با سلام.
ژنتیک انسان چقدر در کاهش یاافزایش رشد طبیعی موثر می باشد؟
راه حلی هم دارد...
با تشکر

دوشنبه 9/6/1388 - 16:9

sires alex

خوب بود ولی قول نمی دم عمل کنم!!!

يکشنبه 14/4/1388 - 12:28

سوگند مرادی

با سلام خوب بود اما منم لاغر بودم بدنسازی و تغدیه ورزشی نرمالم کرد

چهارشنبه 10/4/1388 - 19:45

T2download T2download

ممنون

دوشنبه 7/2/1388 - 12:27

JACK LAN

باتشكر از موضوع خوبتان
من 19سال سن دارم جنسیت مذكر قد 169 سانتیمتر وزن 53 كیلو واز نظر جسه نسبت به همسن و سالهای خودم بسیار كوچك به نظر میرسم . لطفا من را راهنمایی كنید.

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما میتوانید مشکل تان را در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه مطرح نمایید. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید

پنج شنبه 3/2/1388 - 13:30

محمد امین گوشه

عالی بود.من بدنسازی میروم ومیخواهم چاق شوم من55کیلو هستم 16 سالم است ومیخواهم در مسابقات بدن سازی شرکت کنم وخیلی لاغر هستم وخیلی دیر وزنم بالا میرود به نظر شماچه کار کنم لطفا جوابشرا به من بدهید.