راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

صفحه اصلي > تغذیه و آشپزی > تغذیه و رژيم غذايي در بيماريها > پوست و مو

آخرين مطالب تغذیه و آشپزی

تعداد بازديد :
39497
يکشنبه 6/6/1384
تاريخ :

مکمل ویتامین و املاح برای جلوگیری از ریزش مو

دریافت کم ویتامین های گروه B به خصوص B6، بیوتین، اینوزیتول و اسید فولیک و املاحی مانند گوگرد، منیزیم و روی باعث ریزش مو می شود.

ویتامین های گروه B به خصوص B5 ( اسید پانتوتنیک) و B3 ( نیاسین) نقش مهمی در رویش مو دارند. در آزمایشات حیوانی نشان داده شده که اسیدهای آمینه در ضخامت مو موثر هستند. بعنوان مثال دریافت کم منیزیم در موش های آزمایشگاهی باعث ریزش موی زیادی در آنها شد. کمبود بعضی ویتامین های گروه B مثل بیوتین و اینوزیتول نیز باعث ریزش مو می شود.

البته این کمبودها را می توان با تغذیه صحیح و مناسب جبران کرد.

دریافت مکمل های ویتامینی در بعضی موارد باعث رشد مو شده است. مردانی که دچار کمبود B6 هستند اغلب دچار ریزش مو می شوند. حتی کمبود اسید فولیک باعث طاسی بعضی مردان می شود. مطالعات حیوانی نشان داده دریافت طبیعی و نرمال این ویتامین ها باعث می شود موها به وضعیت قبلی خود برگردند.

دریافت دوز بالای ویتامین A (صد هزار واحد بین المللی در روز ) برای یک مدت طولانی، باعث ریزش مو می شود ، ولی قطع دریافت آن مشکل را حل می کند.

بطور کلی اگر کمبود یک ماده مغذی باعث ریزش مو شود، با دریافت مقدار کافی و لازم آن می توان مشکل را برطرف کرد.

در زیر نام تعدادی از مکمل ها و مقدار مصرف آنها را برای شما آورده ایم.

*تذکر : مصرف این داروها و مکمل ها باید با توصیه و مشورت پزشک باشد و از مصرف خودسرانه آنها جداً خودداری کنید ، زیرا ممکن است برای شما مشکل ساز شود.

اسیدهای چرب ضروری :

اسیدهای چرب ضروری ( روغن بذرکتان، روغن ماهی و روغن گل پامچال منابع خوبی هستند) حالت مو را خوب می کنند و از خشکی و شکنندگی آن جلوگیری می کنند.

مقدار مصرف : 500 میلی گرم در روز

* توجه : این مکمل را به کودکان ندهید.

ویتامین های گروه B :

این گروه ویتامین ها نقش مهمی در حفظ سلامتی و رشد مو دارند. مواد غذایی غنی از ویتامین های گروه B شامل: حبوبات ( مثل لوبیا و نخود )، هویج ، گل کلم ، سویا، مخمر خوراکی، سبوس غلات، آجیل و تخم مرغ است.

برای تأثیر بیشتر، غیر از منابع غذایی ویتامین های گروه B از مکمل های آنها (مثل شربت B- کمپلکس ) نیز استفاده کنید.

ویتامین B3 ( نیاسین) : سه بار در روز و هر بار 50 میلی گرم.

ویتامین B5( اسید پانتوتنیک) : سه بار در روز و هر بار 100 میلی گرم.

ویتامین B6 ( پیریدوکسین) : سه بار در روز و هر بار 50 میلی گرم.

بیوتین

در حفظ سلامتی پوست و مو تأثیر بسیاری دارد و حتی می تواند از ریزش مو در آقایان جلوگیری کند. موادغذایی غنی از بیوتین را به مقدار زیاد مصرف کنید یا مکمل خوراکی آن را بخورید.

منابع غذایی بیوتین شامل: مخمر، برنج قهوه ای، نخودسبز، عدس، جو، سویا، دانه آفتابگردان و گردو است.

مقدار مصرف : سه بار در روز و هر بار 50 میلی گرم.

اینوزیتول

برای رشد مو ضروری است.

مقدار مصرف : دو بار در روز و هر بار 100 میلی گرم.

ویتامین C

ویتامین C جریان خون را در پوست سر بهبود می بخشد و از دیواره مویرگ های خونی که خون را به فولیکول های مو می رسانند، حفاظت می کند.

مقدار مصرف : 3000 تا 10000 میلی گرم در روز.

ویتامین E

دریافت اکسیژن را افزایش می دهد و باعث گردش بهتر خون در پوست سر می شود. سلامتی و رشد مو را بهبود می بخشد.ویتامین E بعنوان یک آنتی اکسیدان نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن ایفا می کند.

از آنجایی که سلامتی موها با سلامتی سیستم ایمنی مرتبط است، می توان گفت ویتامین E با تقویت ایمنی بدن، رشد موها را افزایش می دهد.

مقدار مصرف : ابتدا با 400 واحد بین المللی (IU) در روز شروع کنید و کم کم آن را به 800 تا 1000 واحد بین المللی در روز برسانید. واحد بین المللی مثل میلی گرم، یکی از واحدهای اندازه گیری است.

روی

با تقویت ایمنی بدن، رشد موها را تحریک می کند.

مقدار مصرف : 50 تا 100 میلی گرم در روز . بیشتر از این مقدار مصرف نکنید.

سایر مواد مغذی

کوآنزیم Q10 :

کوآنزیم Q10 گردش جریان خون را در سر بهبود می بخشد. مقدار اکسیژن بافت ها را افزایش می دهد. همچنین برای حفظ سلامتی قلب بسیار مهم است. 60 میلی گرم در روز مصرف کنید.

L- سیتئین و L- متیونین :

دو اسیدامینه ای که حالت، کیفیت و رشد موها را بهبود می بخشند و از ریزش مو جلوگیری می کنند.

مقدار مصرف : 500 میلی گرم دو بار در روز و با معده خالی .

نیره ولدخانی – کارشناس تغذیه تبیان

ارسال به

آخرین نظرات کاربران

shahrokh moghadam

ممنون مطالبتون عالی بود.
یه سوال داشتم.
من یه مدت موهامو رنگ میکردم الان موهام کم پشت شده ولی ریزشش خیلی کمه شاید 10یا 20 تا در روز موندم چیکار کنم ایا باید داروی خاصی مصرف کنم؟

سه شنبه 2/3/1391 - 14:51

امیر زمانی

می خواستم ازتون خواهش کنم راجع به مصرف قرصهای بیوتین مرا راهنمایی کنید و قطع ان باعث ریزش بیشتر می گردد
با تشکر

سه شنبه 19/2/1391 - 13:14

محمد معصومی

با سلام و تشکر : مطالب بسیار مفید و پر بار بود از شما متشکرم

يکشنبه 17/2/1391 - 15:48

مژده کندی

باسلام وخسته نباشید خانمی چهل ساله هستم . تقریبا سیزده سال که موهام ریزش پیدا کرد وکم پشت شد لازم به ذکره که موهای بسیار پرپشتی داشتم . درحال حاضر داروی ماینوکسیدین را یکسال ونیم استفاده کردم از نتیجه کار راضی نبودم وبرای کاشت مومی خواهم اقدام کنم اما با توجه به اطلاعاتی که از اینترنت به دست اوردم متوجه شدم کاشت مو برای من بی فایده است از شما کمک می خواستم برای حل این مشگل (به جز کلاه گیس )کمک می خواستم . با تشکر

پنج شنبه 18/12/1390 - 12:54

زهرا

موهام خیلی مو خوره داره ریزش داره و کم پشته چکار کنم ممنون

شنبه 22/11/1390 - 0:59

علی رنجبر

خوبه

دوشنبه 17/11/1390 - 20:41

طيبه مقدم

با سلام،این مطالب جالب بودند ولی من تا حدی از این ویتامینها استفاده كردم برای اینكه ریزش شدیدمو و نازك بودن تار آن كه تا یك دوره خوب بود ولی به محض قطع آن دوباره ریزش شروع شدوحالا خیلی كم پشت كه فرق سرم نمایان است ، ،خواهش میكنم راهنماییم نمایید.

چهارشنبه 12/11/1390 - 15:58

فرشید

سلام.مصرف این ویتامین ها در 1روز مشکلی نداره...
100درصد جواب میده...
ممنون ن ن ن ن ن ن

پنج شنبه 15/10/1390 - 19:39

ناشناس

سلام. ممنون مطالب خوبی بود

سه شنبه 29/9/1390 - 22:54

ناشناس

سلام. ممنون مطالب خوبی بود

سه شنبه 29/9/1390 - 22:54

علی رضایی

توضیح خوبه ولی آیا مصرف این این ویتامین ها باید از طریق غذا باشد یا از طریق قرص ها

يکشنبه 20/9/1390 - 15:3

الینا رمضانی

درود بر شما.من با تمام این راه حل ها ولی دوباره ریزش دارم.چیکار کنم

چهارشنبه 16/9/1390 - 10:42

ناشناس

خوبه کاش میگفتیدچه مدت زمانی بایدازاینهااستفاده کنیم

جمعه 6/8/1390 - 20:8

مهرداد نوری

بد نبود ولی جوابه سوالمو پیدا نکردم هر کاری هم میکنم باز موهام ریزش داره موهای من چربه چربه لطفا اگه درمانی پیدا شد بگید

يکشنبه 24/7/1390 - 22:2

س. ز.

مطالب بسیار آموزنده ای بودند.ممنون.

لطفا راهنماییم کنید.. از زمانیکه دختربچه ای 13ساله بودم متوجه شدم موهام کش میاد و میشکنه، هیچ دکتر و درمانی موثر نبود. تار موهام خیلی نازک کم پشت نسبتا چرب با ریزش بسیار زیاد هست.
ازون وقت تا حالا هنوز به همون حالته. و طول موهام هرگز بیشتر از 18سانت نشده!! بقیش میشکنه..
چربی رو مهار کردم . اما باقی مشکلات هنوز باقی اند.. مدتی ویتامین E مصرف کردم باعث رویش موهای جدید شد. اما بعد از 6ماه که قطع کردم مجددا سرم کم پشت شد
الان بزرگترین مشکلم شکنندگی موهامه.. تمام حجم موهای من اندازه ی کلفتی تنها 1 انگشت دسته.. خواهش میکنم جواب منو بدین و کمکم کنین. ممنون

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید مشکل تان را در بخش مشاوره > سلامتی > پزشکی مطرح نمایید. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=258 موفق باشید

چهارشنبه 20/7/1390 - 3:2

عبید رحمانی

سلام ببخشید ریزش موهام خیلی زیاد است برای جلوگیری این ریزش چکار کنم لطفا مرا راهنمای کنید متشکرم

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > پزشکی مطرح نمایید. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=258 موفق باشید

دوشنبه 11/7/1390 - 8:3

آنا نیک

مقدار مصرف روزانه قرص آهن و انواع اون رو هم لطفا بگید. چون بیشتر ریزش موی خانم ها از کمبود آهن میتونه باشه

جمعه 18/6/1390 - 17:51

هادی پا

می شه مکملی نام ببرید که همه این ویتامنا داشته باشه.با تشکر فراوان

سه شنبه 15/6/1390 - 17:32

علی

خوب بود ولی بهتره بگید تو چه غذاها و موادی زیاد یا کمه!! مرسی

شنبه 12/6/1390 - 16:47

موهام خیلی نازک وضعیف شده بودن.آخه چن ساله که بلندن و سالی فقط2بار از زیرشون کوتاه می کنم تا از موخوره های زیرشون بگیرم ولی فایده نداره و بازم ریزش داره ازیه طرف هم دلم نمیاد کوتاهشون کنم وهمه میگن قشنگه ولی دیروز 20سانت از زیرشون کوتاه نکردم و به ظاهرپر پشت تر نشون میدن ولی بازم ریزش شدید دارن.

چهارشنبه 26/5/1390 - 17:1

N.M

کامل نیست راه حل بگویید

سه شنبه 4/5/1390 - 21:20

رونی مهربون

خیلی خوب بود مرسی

دوشنبه 12/2/1390 - 8:47

ماهان زمانی

متشکرم اما بهتر بود نام مکملی که تمام این ویتامین ها راه در بر داشته باشد معرفی میکردید و عوارض آنها هم گفته شود

سه شنبه 6/2/1390 - 9:10

رها الف

ممنون .ولی بهتر بود منابع طبیعی که این ویتامین ها یا بعضی اسمهای عجیبی که گفتید رو دارن ، معرفی میکردید.

دوشنبه 5/2/1390 - 9:44

ناشناس

ممنون عالی بود

چهارشنبه 17/1/1390 - 9:54

الینا حیاتی

سلام .مطالب جالب بود .مرسی.ولی یه سوال من الان از قرص های تقویتی مو وناخن استفاده میکنم ایا عوارضی داره یا نه

يکشنبه 14/1/1390 - 12:3

ناشناس

ای بابا عوارض این مکمل ها رو بگید بهتره

پنج شنبه 23/10/1389 - 22:56

الهه ممم

بد نبود بیشتر توضیح میدادید بهتر بود

دوشنبه 29/9/1389 - 16:3

کسری خانی

برای موهایی که سالها ریزش داشته چه قرصی و تجویز میکنید ؟

يکشنبه 28/9/1389 - 15:56

مش غلام خیال باف

باباخیلی مطالبتونباحاله هرکدومو عمل کردم نتیجه داد

چهارشنبه 26/8/1389 - 13:1

چاپ

ارسال براي دوستان

نظرات (94)