راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

  • تعداد بازديد :
  • 67373
  • دوشنبه 19/5/1383
  • تاريخ :

 

عوامل استرس زا و راه هایی برای كاهش آن

 

 

 

 

مردم اغلب چنان به استرس عادت كرده اند كه از وجود آن در خود بی خبرند. بسیاری از ما به رغم این كه عصبی و هیجان زده نمی شویم ، از تأثیرات وعوارض ضعیف كننده و مخّرب استرس در امان نیستیم . حتی در صورتی كه احساس یأس و اضطراب نكنیم، استرس می تواند شیوه و طرز رفتار ما را با دیگران تغییر داده ، یا به بدن ما آسیب جدی وارد سازد. عوامل بسیاری سبب بروز استرس می شوند. مثلاً بیماری ، دیر رسیدن به محل كار ، ترافیك و ... اما مهمترین عامل  طرز برخورد ، نوع نگاه و نگرش ما به حوادث و اتفاقاتی است كه پیرامون ما می افتد.

 

ما می توانیم احساسات خود را تغییر دهیم. این كار از طریق تغییر در رفتار یا تغییر در تفكر و طرز فكرمان میسر می شود. به عنوان مثال انجام دادن مقداری از یك كار می تواند ما را از نگرانی درباره ی آن برهاند. ایجاد  یك برداشت و فهم جدید از یك وضعیت خاص ، از هراس و استرس  ناشی از آن می كاهد.

 

 

توصیه هایی برای كاهش استرس

 

1-  یاد بگیرید كه برنامه ریزی كنید.

 

آشفتگی ، بی نظمی و عدم سازمان دهی در كارها و برنامه ها می تواند تولید استرس كرده ، یا نقطه ای برای شروع آن باشد. در دست داشتن برنامه ها و طرح های متعدد كه به صورت همزمان پیش می روند اغلب منجر به سردرگمی ، فراموشی و احساس ترس از شكستِ طرح های ناتمام می شود. هر زمان كه امكانش باشد طرح ها را یكی بعد از دیگری به انجام برسانید . به این صورت كه طرحی را شروع كرده ، روی آ ن كار كنید تا تمام شود.

 

2-  محدویت ها و ضعف های خود را بشناسید و آنها را قبول كنید.

 

بسیاری از ما برای خود اهداف دست نیافتنی ، آرمان گرایانه و غیرمنطقی تعیین می كنیم ، در نتیجه هر قدر هم كه كارایی و عملكرد ما بالا باشد یك نوع حس شكست یا عدم كفایت و صلاحیت در خود احساس می كنیم . این نكته ی مهم را نباید فراموش كنیم كه ما هرگز نمی توانیم كامل و بی نقص باشیم. پس برای خود اهدافی تعیین كنید كه  دست یافتنی و قابل دستیابی باشند.

 

3-  یاد بگیرید كه در زندگی بازی ، تفریح و سرگرمی داشته باشید.

 

شما هر از چند گاه  نیاز دارید كه از فشار زندگی فرار كنید و به تفریح و سرگرمی روی آورید. صرف نظر از سطح توانایی و مهارتتان در بازی ، سرگرمی ها و بازی هایی پیدا كنید كه برایتان جذاب و لذت بخش باشند.

 

4-  شخصی مثبت ، سازنده ومفید باشید.

 

از انتقاد و عیب جویی دیگران خودداری كنید . یاد بگیرید از چیزهایی كه خوشتان می آید و دوستشان دارید و در وجود دیگران هست تعریف و تمجید كنید. سعی كنید به صفات و خصوصیات خوب و پسندیده ی اطرافیانتان توجه نمایید. اطمینان حاصل كنید كه برای خود ارزش قائلید و صفات خوب و ویژگی های برتر خود را تحسین می كنید.

 

5-  یاد بگیرید كه گذشت داشته باشید و دیگران وعقاید آنها را تحمل كنید.

 

تحمل نكردن دیگران و عقاید آنها منجر به یأس ، ناكامی وعصبانیت می شود. تلاش برای فهمیدن این كه واقعاً مردم چگونه فكر می كنند و چه احساسی دارند می تواند باعث شود كه شما آنها را بیشتر بپذیرید. خودتان را نیز باور داشته باشید و از خطای خود چشم پوشی كنید.

 

6-  از رقابت ها و چشم و هم چشمی های بیجا و غیر ضروری پرهیز كنید.

 

موقعیت هایی در زندگی وجود دارد كه جنبه ی رقابتی دارد و ما نمی توانیم از آنها اجتناب كنیم . درگیر شدن افراطی ، می تواند ایجاد تنش و اضطراب شدید كند و ما را تبدیل به فردی پرخاشگر كند.

 

7-  به طور مرتب ورزش كنید.

 

اگر به جای ورزش و نرمش هایی كه انجام آنها برایتان سخت و طاقت فرساست ، ورزشی را انتخاب كنید كه واقعاً  از آن لذت می برید ، احتمالاً بیشتر به آن خواهید پرداخت و وقت بیشتری را به آن اختصاص خواهید داد.

 

8-  یاد بگیرید كه روش شما برای استراحت و آرامش ، منظم و عاری از داروهای آرام بخش و مسكن باشد.

 

مدیتیشنMeditation( مراقبه و تفكر ) ، یوگا یا هر نوع از فنون مربوط به آرامش ذهن را می توان از معلمان و مربیان مختلف و روان پزشكانی كه به صورت رسمی تأیید شده اند و مجوز دارند، فرا گرفت.

 

9-  مشكلات و مسائل خود را  در درون خود نگه ندارید .

 

یك دوست ، عضوی از هیأت علمی دانشگاه ، یك مشاور یا یك روان پزشك پیدا كنید تا بتوانید آزادانه و به راحتی با او صحبت كنید. بیان احساسات و تنش های درونی خود به یك شخص درد آشنا و دلسوز می تواند به صورت فوق العاده ای مفید باشد.

 

10-    تفكر خود را عوض كنید .

 

این كه از نظر احساسی و هیجانی چگونه حس می كنیم ، بستگی به دیدگاه و فلسفه ما درباره  زندگی دارد . دگرگونی و تغییرعقاید ، یك فرایند مشكل وپرزحمت است . دانش و آگاهی عملی در دنیای پیشرفته برای راهنمایی ما در حیاتمان كمتر وجود دارد . هیچ كس تمام جواب ها را  ندارد، اما بعضی جواب ها در دسترس اند.

 

زهره پری نوش - سایت تبیان

 

ارسال به
آخرین نظرات کاربران
عفت امین
عالی بود از شما عزیزان کمال تشکر را دارم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 13/11/1390 - 10:6
تارا
خیلی خوب بود باتشکرازشما امیدوارم بازهم مطالب جالبتری بیان کنید دستت درد نکنه
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 19/10/1390 - 0:54
leon
اینا فقط حرفه تو عمل جواب نمیده
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 13/10/1390 - 10:21
ناشناس
خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 28/9/1390 - 10:9
ناشناس
خیلی خوب بود ولی وقتی وقتش برسه این حرفا یادمون میره من به حاطر این استرس بچه دار نمیشم دكتر گفته تا این مشكلت حل نشه نمیشه
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 18/8/1390 - 16:34
پشه
تکراری بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 7/8/1390 - 21:23
مرتضی بهرامی
خیلی بدبود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 4/8/1390 - 21:21
مرتضی
خیلی بدبود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 4/8/1390 - 21:21
ناشناس
فقط می خوام این استرسم بره.خدایا کمکم کن.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 26/7/1390 - 7:58
گلنوش
به نظر من مطالب خود را از نظر علمی بهبود بخشید
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 12/7/1390 - 16:24
ديانا
من برا امتحانام خیلی خیلی استرس دارم نمی دونم چیكار كنم .
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 21/6/1390 - 20:27
ناشناس
بد
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 20/6/1390 - 9:32
سمیرا
کمکی بهم نکرد
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 6/6/1390 - 17:43
نسا
کلی بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
جمعه 4/6/1390 - 15:43
ناشناس
درباره ی لرزش دست هم بگو
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 29/5/1390 - 14:51
فاطمه
خوب بود مخصوصا نکته ۱ و۳و۱۰ واگه ممکنه درباره اعتماد به نفس هم مطلب بذارین
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 29/5/1390 - 14:50
رضا
موارد 2 و 6 مهم ترین نکات بودند
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 24/5/1390 - 22:43
msfedaghi ms
آیا مشاوره در این زمینه به صورت ایمیل هم وجود دارد ؟ممنون میشم اگه جوابمو بدید
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید از مشاوره اینترنتی تبیان در این زمینه استفاده نمایید. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=1180 موفق باشید
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 27/4/1390 - 0:37
ناشناس
خوب
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 27/2/1390 - 19:56
مريم
از استرسهای اقتصادی و اجتماعی و سیاسی هم بگید
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 5/2/1390 - 9:20
ناشناس
خوب بود ولی توضیحات كم بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 18/1/1390 - 12:45
hi
من ازاسترس شدیدنمی تونم اسم خودم هم درکلاس بگم تاچه برسه به کنفراس به نظرشما اینطوراسترسی قابل کنترل هست ممنونم؟
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 25/11/1389 - 21:28
داریوش ماهانی
بدنبود کمی به دردم خورد
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 18/11/1389 - 0:16
ناشناس
بسیارمفیدبودمنابع بیشتری معرفی کنید
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 10/11/1389 - 12:28
بی نام ]قابل انتقال به غیر
کلی بود ولی خیلی سطحی توضیح داده است
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 6/11/1389 - 22:15
نسرین حیدری
نظر خاصی ندارم ولی باید مطالب دقیق تر بیان شود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 22/9/1389 - 10:2
ناشناس
خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 25/8/1389 - 22:14
ناشناس
مقاله خوبی بود . اما کلی بود. حسینی
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 25/8/1389 - 13:51
ناشناس
درمورد افزایش اعتماد به نفس هم مطلب بنویسید ممنون
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 22/8/1389 - 7:44
ناشناس
خوب بود.ولی آیا امكان مشاوره آنلاین و یا پرسش سؤالات از روانشناس از طریق ایمیل وجود دارد. با تشكر/ مهدی
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، مرکز مشاوره تبیان آماده پاسخگویی به شما در زمینه های مختلف می باشد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845 موفق باشید
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 18/8/1389 - 22:47