بهبود جوش و مقدار مجاز مکمل ها

مقدار مکمل ویتامین ها و املاح لازم برای پوست

بدن به تمامی مواد مغذی احتیاج دارد تا سلامتی پوست را حفظ کند و از بیماری های پوستی جلوگیری کند.

لازم به ذکر است که هر نوع مکملی باید تحت نظر پزشک مصرف شود و به صورت افراطی مصرف نشود، در غیر این صورت آثار مخربی را به وجود خواهد آورد.

ویتامین A

این ویتامین قدرت زیادی در محافظت از بافت های پوست دارد. علاوه بر آن از بیماری های پوستی نظیر جوش نیز جلوگیری می کند. ویتامین A برای نگهداری و ترمیم بافت های تخریب شده، اثر قابل توجهی دارد. همچنین این ویتامین، به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و مواد سمی را دور می اندازد.

آیا می دانید کمبود ویتامین A باعث ظاهر شدن جوش و خشک شدن پوست می گردد؟

منابع غذایی این ویتامین عبارت است از: لبنیات، جگر، روغن ماهی، پرتقال، سبزیجات و میوه های زرد رنگ، هویج، سیب زمینی شیرین، کلم و کلم بروکلی.

مقدار پیشنهادی ویتامین A برای از بین بردن جوش، عبارتست از: 10000IU(واحد بین المللی) . اگر بیماری خاصی دارید یا باردار و شیرده هستید، با اجازه پزشک این مقدار را مصرف کنید.

ویتامین B.complex

این ویتامین ها به سلامت پوست و فرو نشاندن استرس و عصبانیت کمک می کنند. استرس، اصلی ترین علت ظهور جوش می باشد. این ویتامین ها شامل: B1 ، B2، B3، B5، B6 و B12 می باشد. این ویتامین ها باید با هم مصرف شوند.

* ویتامین B1 : به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند و بدن را از مواد سمی و مضر پاک می کند. این ویتامین به هضم بهتر مواد غذایی کمک می کند. این ویتامین در سبوس، نخودفرنگی، پرتقال و غلات یافت می شود. مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 100 میلی گرم می باشد.

* ویتامین B2 : این ویتامین به همراه ویتامین A در نگهداری و بهبود پوشش مخاطی در لوله گوارش موثر است. این ویتامین برای سلامت پوست، مو و ناخن اهمیت به سزایی دارد. ظهور جوش در اثر کمبود این ویتامین می باشد. ماکیان، حبوبات، بروکلی، لبنیات و مارچوبه منابع غذایی این ویتامین می باشند. مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 100 میلی گرم می باشد.

* ویتامین B3 : این ویتامین برای سلامت پوست لازم می باشد، زیرا هم باعث بهبود گردش خون می شود و هم در متابولیزه کردن کربوهیدرات، چربی و پروتئین نقش دارد. منابع این ویتامین عبارت است از: سینه مرغ، ماهی تن، جگر، غلات، مخمرآبجو، بروکلی، هویج، تخم مرغ، لبنیات و نخود. مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 200 میلی گرم می باشد.

* ویتامین B5 : این ویتامین به "ویتامین کاهش استرس" معروف می باشد. این ویتامین برای درست عمل کردن غده فوق کلیوی لازم می باشد. جگر، تخم مرغ، سبوس گندم، لوبیا، موز، بادام و کلم منابع این ویتامین می باشند. مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 100 میلی گرم است.

* ویتامین B6 : برای درست عمل کردن سیستم ایمنی و ساخت پادتن بسیار مهم می باشد. منابع این ویتامن عبارت است از: جگر، موز، تخم مرغ، گوشت، کلم، لوبیا، اسفناج ، سیب زمینی، توت فرنگی ، گریپ فروت و آب پرتقال. مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 100 میلی گرم است.

ویتامین C

یک آنتی اکسیدان می باشد که برای مقابله با عفونت و تقویت ایمنی بدن و برای نگهداری و محافظت کلاژن(سلول های سازنده پوست) دارای اهمیت فوق العاده ای می باشد.

منابع ویتامین C عبارت است از: گوجه فرنگی ، مرکبات و آب آن ها، نخود سبز، کیوی، توت فرنگی، گریپ فروت، فلفل قرمز و بروکلی.

مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 1600 - 1000 میلی گرم می باشد. اگر دیابت دارید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین E

برای محافظت سلول ها در برابر خطرات رادیکال های آزاد، ویتامین E مصرف کنید. این ویتامین بهترین آنتی اکسیدانی می باشد که سلامتی پوست را تضمین می کند و علاوه بر آن موجب تاخیر در پیرپوستی می گردد. غذاهای دارای ویتامین E عبارتند از: گندم، روغن های گیاهی، بروکلی، بادام زمینی، بادام، فندق و دانه آفتابگردان.

مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 400 IU می باشد.

کروم

این عنصر به جلوگیری از عفونت در پوست کمک می کند. مصرف زیاد شکر، نشان دهنده کمبود کروم در بدن می باشد. مخمر آبجو، بروکلی، آب انگور، برنج قهوه ای، غلات، لوبیا، جگر، ذرت، تخم مرغ و سیب زمینی جزو منابع این عنصر مغذی می باشند.

مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 150 میکروگرم می باشد.

روی

برای تقویت سیستم ایمنی و نگهداری سلول های سازنده پوست و برای محکم کردن آن ها و جلوگیری از چروک و زخم شدن پوست عنصر روی لازم است. روی در غذاهایی از قبیل: بوقلمون، غذاهای دریایی، تخم مرغ، قارچ، سبوس و دانه ها یافت می شود.

مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 30- 25 میلی گرم می باشد.

سلنیوم

برای از بین بردن اثر مخرب اشعه ماورای بنفش، و برای جلوگیری از سرطان پوست، عنصر سلنیوم لازم است. این عنصر در آجیل، دانه ها، قارچ، سبوس گندم، غلات کامل، بروکلی، کلم و تن یافت می شود.

زیاد مصرف کردن سلنیوم باعث سرطان پوست می شود.

دلایل ظهور جوش را برای شما بیان می کنیم:

* هورمون های جنسی

* استفاده از قرص های ضد بارداری

* چربی که توسط غدد چربی درون پوست ساخته می شود، وقتی به سطح پوست می آید و تحت تاثیر باکتری ها قرار می گیرد ، عفونت کرده و جوش را به وجود می آورد.(مانند تصویر بالا)

* استرس، سازنده ی هورمون کورتیزول می باشد که موجب ایجاد جوش می گردد.

* آرایش کردن باعث ایجاد حفراتی در پوست می شود که این حفرات به وسیله آرایش کردن و همچنین چرب کردن پوست، پُر می شوند و خود عاملی برای ظهور جوش می شود.

* بعضی از داروها

* وسایل آرایشی چرب

* مصرف زیاد ویتامین هایی مثلB1 ، B6 و B12 .

*رژیمی که دارای مقدار زیادی قند و شکر باشد.

* استفاده زیاد از تمیز کننده های پوست

* آلودگی های محیط و رطوبت زیاد

* ژن و سابقه فامیلی

اگر رژیم غذایی تان درست و متعادل می باشد، اما هنوز جوش و یا بیماری های پوستی در بدنتان وجود دارد، چه باید بکنید؟ در این مرحله، با تغییر در رژیم غذایی و افزایش دریافت غذاهای سالم و یا حتی مکمل های غذایی می توان پوست را معالجه و درمان کرد و از ظهور دیگر بیماری های پوستی جلوگیری کرد.