چقدر راه بروم تا وزنم کم شود؟
لذت پیادهروی
پیادهروی طوری است که نشان نمیدهد یک ورزش است. ممکن است ساعت ها در طی روز راه بروید، بدون اینکه متوجه شوید چقدر انرژی صرف این کار میکنید. پیادهروی، تمرینی کم فشار است که به عضلات و استخوانها فشار چندانی وارد نمیکند و برای همین هر کسی می تواند آن را انجام دهد. پیادهروی منظم در مسافت های طولانی میتواند عضلات را تقویت کرده و سلامت قلبی عروقی را بالا ببرد.
برای اینکه پیادهروی برایتان جالب و جذاب باشد، هر چند وقت یکبار مسیرتان را عوض کنید و جاهای جدید را امتحان نمایید، مثلا پارکهای مختلف را.
پیادهروی برای کاهش وزن
مقدار وزنی که از طریق پیادهروی کم میکنید، بستگی به وزن بدنتان و سرعت پیادهروی دارد. هرچه سنگین تر باشید، کالری بیشتری میسوزانید. برای یک فرد بزرگسال با وزن متوسط 6.5 کیلومتر پیادهروی در یک ساعت یعنی مصرف 400 کالری. شما میتوانید روند کاهش وزن و کالری سوزی تان را بر اساس مسافتی که طی میکنید کنترل نمایید. استفاده از گام شمار کارتان را بسیار راحت تر خواهد کرد.
اگر حساب قدم های برداشته شده تان را داشته باشید، این ابزار به شما کمک می کند تمرینات تان را با هدف کاهش وزن، متناسب کنید. گام شمارهای پیشرفتهتر یا اپلیکیشنهای کاهش وزن میتوانند کالری سوخته را محاسبه کرده و پیشنهاد کنند که چند قدم در روز باید بردارید.
- تقریبا 2000 قدم باید بردارید تا 100 کالری بسوزانید.
- نیم کیلوگرم حدودا معادل 3500 کالری می باشد.
- بنابراین شما باید روزانه تقریبا 10000 قدم بردارید تا در یک هفته نیم کیلوگرم وزن کم کنید.
هر چند ممکن است به سختی بتوانید هر روز در جهت هدفی که دارید فعالیت کنید، اما داشتن حساب گامهایی که برمی دارید، به شما کمک می کند روی اهداف بلندمدت تان متمرکز بمانید و عواقب خوردن غذاهای پرکالری را درک کنید، غذاهایی که بعد از خوردنشان مجبورید فعالیت های بسیار زیادی انجام دهید تا بخشی از عوارض شان را جبران کنید.
چطور شروع کنیم؟
پیادهروی کار خیلی سختی نیست، تنها باید اصولی در سبک زندگی تان داشته باشید، مثلا زودتر از اتوبوس پیاده شوید و مسیر باقیمانده را پیادهروی کنید، یا اتومبیل تان را دورتر از مقصد پارک نمایید تا فروشگاه پیاده بروید و هر وقت که ممکن بود از پله ها استفاده کنید. هر وقت که فرصت داشتید هم میتوانید در محل یا خیابان اطرافتان پیادهروی کنید.
برای اینکه پیادهروی برایتان جالب و جذاب باشد، هر چند وقت یکبار مسیرتان را عوض کنید و جاهای جدید را امتحان نمایید، مثلا پارک های مختلف را.
در ماههای سرد سال هم تنبلی نکنید، لباس گرم بپوشید و برای پیادهروی بیرون بروید و یا اگر واقعا اینکار برایتان دشوار است، عضو باشگاه شوید و از تردمیل استفاده کنید. اگر فکر میکنید لازم است از یک دوست برای همراهی کمک بگیرید.
برای اینکه بهترین نتایج را از پیادهروی کسب کنید، هنگام راه رفتن، چانهتان را بالا بگیرید و نگاه تان مستقیم به جلو باشد. عضلات باسن و شکم را منقبض کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. اگر مدتهای طولانی ورزش و فعالیتی نداشتهاید یا از بیماری خاصی رنج می برید، قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید. برای شروع راحت تر، با 15 تا 20 دقیقه پیادهروی، سه روز در هفته شروع کنید و تدریجا به روزانه 30 تا 60 دقیقه برسانید.
پیشرفت کنید
برای افزایش شدت تمرین، سرعت تان را بالا ببرید و برای افزایش مقاومت، از وزنه استفاده کنید. همچنین میتوانید برای تنوع در تمرین، از دوچرخه کمک بگیرید. برای کنترل وزن مهم است که علاوه بر ورزش و تحرک، تغذیه درست و ذهنی آرام و آسوده داشته باشید.